跑步后小腿为什么变粗 跑步后小腿变粗了怎么恢复
为什么跑步之后腿还变粗了？为什么跑步会使小腿变粗？为什么长期跑步后，自己的小腿会越来越粗？为什么越跑步腿会粗？每天晚上跑步，为什么会感觉腿越来越粗？每天晚上都跑步，但是腿越来越粗这是为什么呢？
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跑步后大小腿变粗怎么办
帮你找了找，是这样的，你跑步之后要适当的按摩一下，拍一下大小腿，从上到下一直拍，以此来放松 其实，如果你真想减减大腿的话，可以多做做健美操，相信会起到一些效果的.
跑步后小腿变粗怎么解决
为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：
1、一种错觉，只是假象
有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，
很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少
2、强度不对
高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉（比如百米冲刺，快速跑），造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。
3、姿势不对。
决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。
跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
二、怎么跑不会变粗
1、采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。
2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主
避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年 龄）×（60%-80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
3、跑步后进行放松练习。
为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
跑步后小腿变粗了怎么恢复
因为你不拉伸，跑后拉伸非常重要，除了放松肌肉，疏通血液流通，还有对小腿肌肉塑形作用
可能是你的运动完后拉伸动作没到位，或者你的跑步姿势有问题，要注意改正。
跑步会把腿越跑越粗吗
正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
每天坚持跑步腿会变粗吗
长期跑步可以给人带来很多好处。越来越多的人通过跑步获得健康的身体和自信、力量和不怕困难的优秀品质。然而，跑步不是一项简单的运动。在运行的过程中，会遇到各种各样的问题。比如腿越来越粗的问题，也是很多跑步者的担心。
1.平时跑步后不要做拉伸，或者跑步后不重视拉伸。
相当一部分人跑步后根本不注意拉伸。平时跑步就是抬腿跑，跑完之后再做其他事情。或者只划两下就结束了。这样做不仅会延长身体的恢复时间，还会让腿看起来越来越粗。跑步过程中，我们的双腿会交替运动数千次，这是通过肌肉的不断收缩来实现的。跑步后，肌肉仍会处于收缩状态。这时需要通过外力拉伸来放松肌肉，拉长肌肉，恢复其弹性和柔软度。如果你没有拉伸或者拉伸不够，你的腿部肌肉就会一直紧绷。久而久之，腿部肌肉会变得像石头一样僵硬，腿围会越来越粗。所以每次跑步后一定要做好拉伸，养成良好的习惯。
跑后拉伸是静态的，可以在跑停心率降到正常位置后进行。包括大腿前后内侧肌肉拉伸和腿部肌肉拉伸，每个动作至少持续30秒。平时如果时间充裕。睡觉前最好使用泡沫轴，让腿部和腿部的肌肉得到彻底和深度的放松。这样可以避免腿围变得越来越粗的现象。
2.平时跑的太快，会让腿围看起来越来越粗，看起来越来越粗。
我们的腿部肌肉由快肌和慢肌组成，快肌和慢肌是变化的。快肌发达，慢肌弱，慢肌发达，所以快肌弱。快速肌肉主导爆发力。因为快肌纤维直径大，快肌发达的人的腿看起来会很粗，就像短跑运动员一样。如果我们在平时的跑步过程中跑得非常快，我们会锻炼我们的快速肌肉，使我们的腿越来越粗。而慢肌主导耐力。慢肌纤维直径细，慢肌发达的人腿会非常纤细，就像马拉松运动员一样。
所以在平时跑步过程中，尽量慢跑。通过慢跑锻炼来建立强大的有氧基础。同时也让你的腿看起来很修长很漂亮。跑快只是开胃菜，只能占总训练量的20%左右
为什么感觉跑步后腿变粗了
出现这样的情况，主要是因为你在跑步之前和跑步之后没有做运动，所以才会出现的。
因为经常跑步后，小腿的肌肉会越来越发达，所以腿就会越来越粗，这种情况下最好在跑步后要放松一下小腿。
