女性增肌为什么难 增肌最重要的是什么
增肌到底为什么这么难？为什么女性相比男性增肌更困难?什么原因？女孩子练肌肉为什么这么难？女孩如何练出肌肉？所有男性任何部位和所有女性任何部位增肌的原理都是完全一样的吗？女性消费者的增肌需求是男性5倍，女生“增肌”有多拼。
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增肌最重要的是什么
增肌训练的时候记住以下要点，相信不会太难：
大重量，低次数：每组动作控制在1到5RM之间，这样的训练能使肌肉增粗，发展力量和速度
长位移，慢速度：动作拉长，再慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深，而且可以充分拉伸肌肉
高密度：每组动作休息间隔时间不要超过1分钟
及时补充营养：健身时身体对蛋白质的需求很大，在健身后喝些蛋白粉，可以有效补充蛋白质。蛋白粉可以选ON黄金蛋白粉，在pqfitness上有。
做到以上几点，相信可以达到快速增肌的目的。
增肌是个什么样的过程
睾酮水平不同 或者说雄激素整体不够男性高
女生为什么练不出大块肌肉
女孩肌肉是不好练，天生和男孩体质不一样，你把线条练出来就行很漂亮，肌肉的话的比较慢
贵在坚持
女人是怎么练出肌肉来的
女生想要锻炼出肌肉，我个人十分推荐做力量训练。我们通常都会通过健身来获得肌肉，我们看见的维密模特同样也是以力量训练和有氧运动锻炼出让世人垂涎的好身材。
由于我们国内的健身意识不够强烈，健身知识普及的程度也不够，很大一部分女生对于“力量训练”都会产生一些误解，总认为力量训练会使女性失去形体美，会变得很壮很大只，会像健美人士一样筋肉凸出。
但这种担心是多余的，我们的肌肉生长过程很漫长且艰苦，肌肉生长的过程是这样的：力量训练进行肌纤维的破坏——通过休息和营养的辅助进行修复——肌纤维愈合膨胀生长。
我们大多数人以为是只要通过力量训练就会生长出肌肉，但增肌有一个重要的因素，就是人体睾酮的分泌，这点决定了我们的肌肉纬度大小。女性天生就比男性缺乏荷尔蒙，女性人体只有极少的分泌，从生理上已经决定了女性很难通过肌肉力量训练成为大块头！
在三十岁后，女性每十年就减少百分之五的肌肉量。这会导致每年增加2.2磅（约1公斤）的体重。而且四十岁以上、活动量低的女性肌肉损失速度是活动量低男性的两倍。
所以女性想要锻炼出肌肉，一个有效的途径就是进行力量训练，而且一定要负重训练，这样效果才能更好。
因为用无负重的动作来锻炼你的肌力，强度不足的情况，对于肌肉的提升也难以有效果。刚开始可能会生长一点点肌肉（微乎其微），但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，也就无法起到破坏后重建的效果，不能有效增肌。
下面我推荐一些适合女生锻炼出肌肉的力量训练动作：
动作一：胸部推举
锻炼过程中，双手可以正握杠铃，握距大于肩宽，并将杠铃举到胸骨正上方，双臂完全伸直。然后垂直缓慢放下杠铃，停顿，使上臂在低位时与身体呈45度角。
动作二：哑铃卧推
使用哑铃和使用杠铃还是有区别的，在此动作过程中，双手握住哑铃平躺在训练椅上，把哑铃举向胸部上方，哑铃不要太靠近，掌心向外，哑铃推至最高点时双臂完全伸直。
动作三：深蹲;
尽量站直，双脚比肩宽1.5倍，脚尖呈外八形状，向后推髋部并弯曲膝盖，尽可能地降低身体。然后缓慢站直，身体不要前倾，深蹲可以有很多变式，可以负重也可以徒手。
动作四：哑铃划船
动作过程如图，将一只手放在固定的位置不懂，上身保持附身状态，背部微弓，将哑铃带回到髋部，在这个过程动作时，肩胛骨要夹紧。
动作五：哑铃臂弯举
手握一对哑铃，向肩膀方向弯举哑铃，感受肱二头肌的发力，完成动作再下方即可。
以上我推荐的5个力量训练动作都十分有利于女性锻炼出肌肉，希望对你有所帮助。
正常人直接增肌
完全不一样。
成年女性增肌很难。
最大的差别就是：在不使用药物手段时，成年女性增肌与“生长素”关系最大，成年男性增肌与“性激素”关系最大。
女生增肌一个月增重多少合适
女生增肌在现在这个社会是非常常见的一件事，因为现在很多女生也注意到了，光干巴巴的瘦是不好看的，也不健康，带有一点肌肉线条的身体才是健康又好看的。而且最近十分流行的BM风也使得女孩子们都追求肌肉了，因为这种衣服都是比较短款且紧身的衣服，有些上衣还会露出肚子的那种，这对于一些身材不好、肚子上有肉肉的女生来说就很致命。
有些女生就算是很瘦，也不排除她有一个小肚腩，因为平时的话，女生的运动量没有男生那么大，比如有的男生喜欢打篮球、踢足球，有的还喜欢跑步，女生不一样，一般是吃完饭就往床上一躺，或者是在自己座位上坐着看电视，久而久之，小肚子上的肉就堆积起来了，穿衣服也很没有型。还有一种女生是那种纯干瘦的类型，肚子上一点赘肉都没有，但就是干巴巴的，一点都不好看，这也就印证了并不是瘦的就是美的。
这时增肌就成为穿衣好看的一个很重要的步骤，其实增肌就像减肥一样，都不是一件很简单的事情，最好在训练前就服用氨基酸和碳水化合物。但是也要等食物消化一段时间后再进行运动，否则对胃也有一定程度的损害，同时也要多吃一些含有高蛋白的食物。
在运动方面也要注意，主要看你的诉求是什么，如果是想要练马甲线或者人鱼线，就要经常做仰卧起坐。想要练手臂的线条，可以举杠铃，或者是跟着一些博主做天鹅臂的训练。如果想要腿部的线条纤细紧致，那么多跑步、多跳绳将是不错的选择，不过也不能过度使用，否则膝盖会承受不住的。同时也要注意运动前后进行拉伸运动，这样就可以避免抽筋或者是形成肌肉块。
