产后瑜伽有什么 产后瑜伽能锻炼到哪里
产后瑜伽动作都有哪些，产后练瑜伽有哪些好处，产后瑜伽的好处你知道多少？产后瑜伽都有哪些，产后做瑜伽有什么好处？产后常练哪些瑜伽招式有助变身辣妈身材。
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产后什么瑜伽体式不能做
一、船式
1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
二、猫伸展式
1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置
三、虎式
1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
四、双腿背部伸展式
1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
2.向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。
3.吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。
五、全蝗虫式
1.俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。
2.有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。
3.逐步还原，全身放松，重复两次。
作用：有益于骨盆范围各器官。
产后练瑜伽的十大禁忌
产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。练瑜伽对产后失眠、焦虑、便秘、偏头痛、肠胃问题、关节炎等症状也有非常好的疗效。同时可以增强免疫力和控制能力(包括身体、精神方面)，加强对疾病的抵抗力。
产后瑜伽能锻炼到哪里
经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。
1.恢复体型
产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。
2.改善不良姿势
因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。
3.改善脚部水肿
怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。
4.帮助身体恢复
经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。
5.强化手臂肌肉力量
瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。
6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力
由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。
产后多久可以做瑜伽
因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。
注意：即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。
产后练瑜伽最快的方法
一、船式1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。二、猫伸展式1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。作用：有助于子宫回复正常位置三、虎式1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。四、双腿背部伸展式1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。2.向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。3.吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。五、全蝗虫式1.俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。2.有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。3.逐步还原，全身放松，重复两次。作用：有益于骨盆范围各器官。
产后练瑜伽可以恢复吗
产后瑜伽每天必练计划
产后瑜伽招式，助你变身辣妈！
产后的月子期，对新晋的宝妈们来说，是一个非常特殊的时期，这个时期，是宝妈们恢复身体和恢复精力的时期，所以中国有坐月子的习俗。但是古老的月子习俗并不适用于现在的产妇妈妈，既然生活条件好了，月子也就跟随时代，将陋习慢慢改变并抛弃。
但是产后妈妈经历了十个月怀胎和一朝痛不欲生的生产，月子期间的养护身体变得非常重要。很多妈妈在产后想要快速恢复身材，采取了一些不当的方法，不仅没能让身体恢复，还增加了身体的负担。所以今天就来说说产后的能量恢复和身材恢复该如何做，并且什么时候开始做。一起来看看！！
顺产的妈妈：产后可以练习呼吸瑜伽、冥想瑜伽恢复能量，场后的两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动，不过还是需要视身体的情况而定，如果你没办法起身做运动就不要去勉强了哦。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
具体伸直动作如下：
1.船式
船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式能够产后妈妈缓解双脚浮肿、增强双腿、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；紧致大腿与腰部松弛的肌肉的体式，让产后松弛的腰部得到锻炼；如果每天坚持3分钟，能舒展髋部和肩部，纠正因孕期产生的各种不良体态，使身体变得更轻盈。快速恢复到产前的身材。
练习方法如下：
两腿伸长坐直，屈膝，两脚着地，启动身体后仰，同时腿部伸直，让身体呈v型，维持体式30秒，重复练习该体式。
2.全蝗虫式
全蝗虫式通过上抬腿部、手臂，扬起头部锻炼臀部、盆腔，帮助膀胱和子宫功能的恢复。
练习方法如下：
A． 俯卧开始，双腿合拢伸直，两手自然反正身体两侧；
B． 双臂抬起往后伸直，两腿向后伸展抬高，肩膀内夹后收。
C． 慢慢吸气，举高双臂过头；胸腔抬起离地；
D． 慢慢呼气，回到俯卧休息。
3.猫伸展式
A． 瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地，背部下凹，做初级猫伸展式；
B． 身体下压，胸腔贴地，做进阶猫伸展式；
C． 抬起臀部向上，手臂支撑身体，做猫伸展回收体式。
D． 重复练习20次以上。
以上的动作，虽然简单，但简单的体式也能够帮助产后妈妈恢复身体能量，恢复身材哦。
