什么运动最刺激胸部 哪些动作是练习胸部肌肉
哪种运动可以让胸快速变大，做什么运动可以练胸肌？最好的胸部锻炼是什么？想要胸大肌需要怎么练？除了飞蝇、按压和俯卧撑，你还有什么其他锻炼可以促进胸部的生长吗？锻炼上胸部肌肉的最快方法是什么？锻炼胸部肌肉的运动有哪些？。
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怎么锻炼让胸变小最快
你好，是扩胸运动！
什么运动方式可以快速练出胸肌
前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。
先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4.使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练建议动作：
上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束和厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃飞鸟：
目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，
胸大肌快速锻炼法
第1点最好的胸部的锻炼，当然是胸部的这种重量训练，通过举重的方式去刺激胸部，达到很好的这种锻炼效果，第2点就是想要练出这种胸大肌，需要练习胸部的这种爆发力，在练习的时候爆发力，一定要非常的到位才可以。
俯卧撑会不会增加胸部肌肉
1. 哑铃挤压机原因:在胸部按压的过程中把哑铃挤在一起，将动作的重点移到你的胸肌上。这个简单的调整使他们在整个运动范围内参与——这是最大限度增加肌肉的关键因素。怎样去:-躺在平凳上，两只手各拿一个哑铃。-保持中立握拍，双臂伸直，正上方。弯曲你的手臂，把它们放在身体的一侧，这样哑铃就在你的胸部上方。暂停，然后举起你的手臂重复。
2. 倾斜杠铃台式压力机原因:按压倾斜装置可以作用锁骨头，锁骨头位于胸部的高处。斜交杠铃台式推举能让你的胸肌发出爆发声。怎样去:-躺在倾斜的长凳上，将杠铃举到肩膀高度，手掌远离身体。-双臂向上按压，同时呼气。-锁住你的手臂，挤压你的胸部，然后慢慢回到开始的位置。
3.倾斜哑铃台式压力机原因:虽然卧推是提高胸部体积的主要手段，但哑铃可以提供不同的变体来帮助你打造更大的胸部。通过使用两种不同的重量，你的运动范围更大，同时也激活了更多的稳定肌肉。为了增加难度，把重心一直放在动作的顶端，然后放下另一侧，保持胸部处于紧张状态。怎样去:-仰躺在长凳上，成45度角，将重物举过胸部，手掌远离身体。-慢慢降低一个重量，然后再把它拉上来，在顶部挤压胸部。-另一边重复。
4. 紧抓式杠铃台式压力机原因:紧抓式卧推可以减轻肩膀的压力，将重心转移到肱三头肌和胸部。将双手放在与肩同宽的地方。怎样去:-躺在一个平的长凳上，用一个窄的，上手握的杠铃。从开始的位置，吸气，慢慢降低杠铃直到它掠过你的胸部中部。-呼气时用力将杆推回起始位置。专注于用你的胸肌来推动杠铃。
5. 减少俯卧撑原因:卧式俯卧撑把锻炼肌肉的重点放在你的下胸肌上，帮助你建立一个更丰满和更有轮廓的胸部。怎样去:-双脚放在长凳上，双手放在身前的地板上。-降低你的身体，直到你的胸部接近地面。-将身体压回起始位置，同时挤压胸部。—重复之前，在顶部稍作停顿。
6. 电缆飞为什么:给你的胸肌和三角肌一个新的刺激而不是压迫。增加电缆飞到你的胸部日，以提供持续的紧张在整个运动。怎样去:-附加箍筋手柄到高滑轮的电缆交叉机。每只手各拿一只-你的手臂应该伸展，微微弯曲。一只脚稍微前倾，支撑住身体核心，将把手向下拉，并穿过身体。回到控制下的起始位置
7. 下降杠铃台式压力机原因:使用躺椅可以帮助你调整胸部下部，帮助你塑造胸部的尺寸。怎样去:-双手与肩同宽，手掌面向双脚，仰卧在长凳上。开始时双臂完全伸展，双手放在胸前，然后慢慢放下杠铃，直到杠铃掠过你的胸部中部。-呼气时用力将杠铃推回起始位置。
8. 交错俯卧撑原因:如果你已经掌握了俯卧撑，那么这是掌握单手俯卧撑的一个理想跳板。怎样去:-双手交叉向上，右手前倾，左手后倾。-降低你的身体，直到你的胸部离地面一英寸，然后爆炸性地上升。-将你的手从地板上拉起，转换位置，让你的左手领先，然后重复。
9. 胸部下降原因:为了燃烧胸部脂肪，减掉胸部，低胸是最好的方法之一。整个上半身都要练习，下潜也要练习手臂、肩膀和上背部。在你下降的过程中，你将努力稳定你的整个身体，因为它在太空中移动，给你的身体一个巨大的荷尔蒙刺激。怎样去:-手掌向内，手臂伸直，抓住dip station的扶手。-慢慢降低，直到肘部与身体成直角，确保肘部紧贴身体，不要张开。-驾驶自己回到顶部，并重复。
10. 拍俯卧撑为什么:燃烧你的快速收缩肌肉纤维，用这种增强式减肥法来帮助它们成长怎样去:-做俯卧撑姿势，双手放在胸口外侧，双脚与肩同宽，身体形成
哪些动作是练习胸部肌肉
对于胸部肌肉的锻炼，是有许多方法的，而在锻炼方法中，每个方法都有不一样的作用，因此我们可以在锻炼胸部肌肉的时候，去选择方法，那胸部肌肉锻炼方法 ，相信很多人都不清楚。那么，锻炼胸部肌肉的方法有哪些呢？下面就一起来看看吧。
1. 俯卧撑：
俯卧撑是我们日常生活中常会接触的动作，这个动作同样也是锻炼我们胸肌很有效的一个动作。很多朋友在打球前也会作为一种热身运动，首先我们需要双手双脚撑在地面上，让我们的身体能够呈现一条直线，然后曲肘，让我们的身体向下尽量与地面平行。一组动作可以完成30个以上，能够起到很好的锻炼胸肌的效果。
2. 俯身杠铃推举：
俯身杠铃推举是一个练胸非常有效的动作。首先我们需要俯身躺在长凳上，双腿自然垂放在地板上。动作开始，我们将杠铃固定在我们的胸部上方，当我们调整好呼吸后，我们就可以开始发力，用力向上推举杠铃。注意这时候我们的手肘是呈现90度的，且我们向上推举杠铃时，手臂尽量往我们身体两侧打开向上抬。然后再慢慢回收动作，重新开始。
3. 坐姿推胸器：
坐姿推胸器，从名字上来看，就知道肯定是锻炼我们胸部非常有效的一种器械。首先我们需要身体坐直在坐姿推胸器上，尽量调整好我们的呼吸。双手握住推胸器的把手，当动作开始时，我们需要抓住推胸器的把手，尽量把推胸器向我们的身体两侧打开。能够明显的感觉我们的胸部被拉伸的感觉，这个动作是很有效的锻炼胸部的动作。4. 宽距引体向上：
想要锻炼我们的胸部肌肉，就可以通过宽距引体向上动作来实现。这个动作也是比较简单的，一开始我们双手打开比肩膀稍微宽一些，抓住单杠，让我们的身体能够离开地面。然后这时候我们使用我们的胸部发力而不是手臂，将我们整个身体向上抬，直到我们的头部能够离开单杠的高度后，我们在放松让身体下来，一直重复这个动作，一次至少完成10个以上。
5. 俯身哑铃飞鸟：
俯身哑铃飞鸟动作是锻炼胸部肌肉非常有效的一个动作，这个动作需要我们在长凳上完成。一开始我们趴在长凳上，双手各握住一只哑铃。双腿可以自然垂放在地面上，动作开始时，我们手臂握住哑铃打开双手，就想一只飞鸟一样，越打开越好，知道我们手臂向后，能够拉伸到我们的肩部以及我们的胸部，此时我们的手臂是形成平行状态的，再回收动作重新开始，一次需要完成15个以上。
如何简单锻炼你的胸部肌肉
锻炼胸肌的运动有不少，下面简单介绍四个。
1、双杠臂屈伸
此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、上斜哑铃推举
此方法锻炼的是上部胸大肌。哑铃和杠铃想比，好处就在于没有横杠的限制，这样就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免导致拉伤胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
4、下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
