减肥主食包括什么 减肥吃什么主食最快最有效
最减肥得主食有哪些，主食吃什么有利于减肥？减肥期间能吃的主食都有哪些，减肥期间，主食的选择有哪些，以减肥为目的，可以吃一些什么主食？以减肥为目的，主食选择哪些比较好。
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什么主食适合减肥
1包含谷类和豆类的杂粮，营养非常丰富，饱腹感强，还有助于改善便秘，是主食首选。 2全谷物粮食，比如燕麦、全麦面、糙米等等，与杂粮相比稍微差一点，也是很好的主食。 3薯类，比如红薯，马铃薯，芋头，山药等等，热量低，膳食纤维，维生素和矿物质
减肥吃什么主食最快最有效
所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。吃主食减肥要注意下面两点:
1.定量化
健康成人每天至少要吃3O0克以上的主食，用蔬菜或水果代替主食，是不科学的。
水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高，过多进食水果和蔬菜，可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。
2.杂粮化
现在，人们吃的主食越来越精细，基本上都是精白米、精白面等。稻米在碾白加工过程中，米糠全部被丢弃;反复碾轧后就只剩下淀粉及少量蛋白质。其实，米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，其中包含了稻米64%的营养素，是稻谷精华之所在。
米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，如果因精加工而损失殆尽，则需通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮，都含有白米、白面中所缺乏的营养素，可起到有益的补充作用。
因此，日常饮食应适当地增加杂粮制品。
低卡主食推荐:
1.蒟蒻面
100g=20卡
2.面线
100g=297卡
属于半流质食物的面线，水分含量高，自然就容易有饱足感，而且很容易消化吸收，是吃得饱又吃得巧的主食之一。
3.白饭
100g=183卡
一般东风人的主食还是以白饭为主，而米的种类虽然多，热量却差不多，不过当然是以越少经过加工的糙米或胚芽米，营养价值最高
4.荞麦面
100g=360卡
荞麦面是日本常吃的面食种类，它的口感比较有嚼劲，而且营养还相当丰富，有能帮助抗老化跟预防癌症的维生素D
5.吐司
100g=290卡
它是早餐最常见的主食之一，种类很多，又可以做多种变化，但最好是选择全麦吐司，纤维质高，但热量却较低。
6.燕麦片
100g=393卡
减肥期间必须要吃的主食
减肥期间，吃东西主要是要营养均衡，食物，尤其是主食多吃低gi的食物，个人推荐纯燕麦，玉米，红薯，土豆（土豆淀粉较高，食用时应视为主食而不是菜品），粗粮搭配细粮食用
减肥期间更适合吃什么主食
第一，红薯。很多人觉得红薯是甜的，所以肯定会长胖。减肥的时候故意不吃红薯是不对的。事实上，红薯在减肥中起着非常重要的作用。很多人说红薯是减肥期间的主食。而且红薯富含氨基酸、蛋白质和膳食纤维，营养价值高，不会发胖，很受人们的欢迎。
第二，玉米。玉米棒子看起来很有吸引力。现在超市里卖的玉米芯品种很多。是一种粗粮，减肥期间可以放心吃玉米。太麻烦的话可以直接把玉米粒切下来再煮，这样吃起来更方便。
第三，杂粮馒头。有条件的话可以买些杂粮米在家蒸杂粮馒头，蒸馒头加酵母粉。市场上有现成的酵母粉出售，直接撒在面粉里。两次醒发后的馒头脂肪含量低，营养丰富，与减脂餐中全麦面包所用的原料相同。
第四，杂粮米。北方人喜欢馒头，而南方人喜欢米饭，一日三餐几乎离不开米饭。如果是这样的话，大米也可以换成杂粮，可以填充藜麦、燕麦等有利于减肥的食物。这样做出来的食物味道鲜美，脂肪含量低，不用担心长胖。
第五，荞麦面。荞麦面条是面条的一种，耐煮性很强。它们可以煮很长时间，然后加入低脂蔬菜吃。杂粮面做好之后，口感并不比普通面差，凉拌可以加入海鲜酱油等一些调味品。味道也很好，可以吃低脂低热量的。
减肥期间合理吃主食很重要。当然，有了食谱之后，就要坚持吃，而不是三天打鱼两天晒网。如果你这样做，你不会得到好的结果。大部分人把山药当蔬菜吃。其实，它的碳水化合物含量也挺高的，完全可以用来替代主食。而且吃得很多，热量也不会很高，饱腹感很强。
10种适合减肥吃的主食
以减肥为目的吃可以吃以下这些主食
1、玉米
玉米作为我们平常特别喜欢的食物之一，作为主食，用来减肥也可以，但是不要一天都吃玉米，可以有一顿是吃玉米，因为玉米中缺少色氨酸和赖氨酸，都是人体需要的成分，不能缺少。所以天天只以玉米为主食，容易导致营养不良。
2、紫薯
紫薯基本上在我们的减肥食谱中都看到过，是一种很好的碳水化合物，而且紫薯是种在地下，是比较天然的食物，不含有很多的化学成分，而且紫薯的饱腹感很强，所以用来减肥再合适不过，平常我们可以蒸着吃，尽量不要烤着吃，因为烤吃的含糖量相对于来说更高一些。
3、山药
山药的营养价值特别丰富，对人体有很多的益处，家里经常做一些山药饼来吃，和苹果搭配能够健脾开胃，这些都是我们把山药作为青菜来吃，其实山药我可以作为主食的，减肥期间吃山药作为主食更好，营养丰富，还有很强的饱腹感，热量还不高，是一种很棒的食物。
4、糙米
都知道减肥的时候特别推荐糙米，因为糙米是没有经过加工的全谷物，而紫米的营养物质也很多，含有丰富的花青素，还有矿物质，并且比较坚韧，耐嚼，吃饭的时候就比较慢，吃的就比较少，饱腹感还很强，特别适合减肥期间作为主食。
总结
以上这些都可以作为减肥期间的主食，另外还有红薯、莲藕、燕麦、红豆等等都可以，但是减肥不是节食，只是控制热量高的食物摄入，不要只吃单一的食物，每天换着样吃，合计的搭配饮食，这样我们的体重降下来了，还不会影响身体的健康，同时配合运动的情况下，效果更好。
减肥都吃哪些主食
节食掌握着减肥成功与否的一大命脉，减肥过程中一定要遵循科学的节食策略，这样减肥成功的几率就会大大提高。有关减肥的饮食策略包括几个方面，必须提到的是选择主食。在减肥过程中可以选择的主食有土豆，燕麦，麦片，玉米，紫薯，红薯等。主食物含有大量的糖，糖是人体许多器官的重要能量物质，不吃主食物的减肥方法不会持久，即使成功，对身体的伤害也很大。以下就来看看在减肥的过程中应该如何选择主食？
1、马铃薯
马铃薯可以作为主食，也可以作为菜品，蒸土豆蘸点酱汁就是最好的搭配。马铃薯里含有大量的淀粉，能使人有饱腹感，吃得不多。同时摄取营养，也起到控制食量的作用。
2、玉米
煮玉米，烤玉米，玉米沙拉，棒子面粥，这些都是很好的替代大米的选择。但是也存在一些不足：玉米缺乏色氨酸和赖氨酸，两者都是人体必需的氨基酸。像南美洲这样常年以玉米为主要食物的地区，也因此经常出现“糙皮病/癞皮病”问题。因此，可以偶尔使用玉米作为主食，但不要长期单独食用。
3、麦片，谷物
他们的饱足感远远超过白米白面，维生素和矿物质含量也比精白米高好几倍。值得注意的是，全麦面包、全麦馒头等市售产品大多为仿冒品，其中精白粉较多，全麦粉较少。
4、紫薯，地瓜
紫薯和红薯所含的膳食纤维较多，而且口感柔软，吃完后有很强的饱腹感。与此同时，它所含的营养元素也比较丰富，对身体的益处很多，能抗氧化，还能延缓衰老，在帮助减肥方面，红薯和紫薯各有优势，如果选择的话，最好能换吃。
