为什么运动加节食一斤都不瘦下来 为什么长期节食瘦不下去了
为什么运动+节食还是瘦不下来？为啥运动加控制饮食还是不瘦，我一个星期早上慢跑+节食，为什么一斤没掉？既节食，又运动，为什么半个月下来还是一斤没瘦？为什么我运动了也控制饮食了，但是就是不掉秤？
本文导航
为什么长期节食瘦不下去了
该胖的时候，喝凉水都涨肉
为什么锻炼了控制饮食了还没瘦
把我的经验告诉你，实际说白了就是你现在的饮食和你消耗的脂肪成正比，所以不胖不瘦，在饮食上在控制下，最主要的是晚餐，少吃点，晚上不要活动的太剧烈，影响内脏器官的休息
慢跑加节食一个月
很正常，减肥不是单纯靠慢跑与节食甩肉肉的，而且也不是短短几天能出显著效果，我建议是起码做出一个月的每日三餐营养食谱，外加合理运动，慢工出细活儿，不能操之过急，而且身体健康是第一，切记不要盲目减肥！好身体好健康！
节食加跑步为什么不瘦呢
运动加节食，平台期还瘦不下来怎么办？健康医师告诉你真正原因！
为什么吃得很健康也运动不掉秤
为什么坚持运动，也控制饮食了，却不掉体重
1⃣️ 你真的控制饮食了吗，你有制造热量缺口吗
很多人只记录了三餐，多吃的那些小零食可能都没算，也不清楚具体食物的热量储存1g糖原需要额外储存3g的水
我的控制饮食的概念是吃营养比较全面，且饱腹感强的食物。而不是每天吃精加工的食物
2⃣️ 你的运动强度达到了吗，你的运动内容是否单一
比如慢跑30分钟，也抵不过你运动后吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的热量。
如果你长期超过1-2个月坚持1个运动量，都没有掉体重，那你需要去变换一下运动模式或者加强下运动强度。不然就不要去考虑会不会掉体重，而多去关注运动带来的身体变化。
3⃣️ 很多人会有不切实际的掉体重目标
比如你的BMI指数已经低于正常水平了，但是还想着减体重，这时候你只能通过节食+大量的有氧，这样只会让你的基础代谢受损，骨密度下降，钙质流失，反而容易引起一些炎症和身体疾病，而且更加难减重。这时候应该是去增加你的瘦体重，而不是总是想着减体重。增加蛋白质摄入，增加整体热量摄入，加强抗阻力训练才更有效果。
很多人通过长期的节食，你的基础代谢已经受损。这种情况下继续通过节食和大量的有氧，越容易进入不敢吃东西，体重还不下降的怪圈。
4⃣️ 你水喝够了吗，盐分是不是摄入过量
平时说的容易水肿，其实是水喝少了。通常建议一天饮水在2.5升到3.5升之间，如果你当天盐分摄入过量，身体储水能力增加，也是体重不下降甚至上涨的主要原因。
女性生理期身体会储存大量的水分，也是为什么生理期前就容易体重上涨，是正常现象。
5⃣️ 你休息够了吗，你的睡眠质量如何
熬夜，睡眠质量差都是会影响你的减脂效果。
睡眠不足和睡不好导致身体分泌糖皮质激素（皮质醇也是糖皮质激素的一种)让身体处于一种应激状态。睡不好容易引起多吃，食欲增加，影响训练，精力不充沛，会让你运动时状态不佳，反而更容易增加疲劳感
6⃣️ 你排便正常吗？
如果你好几天没有排便，甚至便秘，体重不下降也是合理的解释。正常人每日排便1-2次。暴饮暴食或饮食过少都会引起便秘，增加膳食纤维和优质脂肪的摄入，还有水分的摄入，减少刺激性食物的摄入
7⃣️ 你压力大吗，平时容易焦虑吗
压力，焦虑会让你的皮质醇增加。皮质醇是一种压力激素。如果你的皮质醇水平长期偏高的话，第一容易浮肿。第二容易使你的食欲增加，通过吃大量的高糖高脂食物来缓解焦虑，从而使体重上升。第三容易分解肌肉，抑制蛋白质合成。
