怀孕吃什么可以减肥吗 孕妇怀孕期间体重超重该如何减肥

孕妇吃什么水果减肥最快，怎么样饮食减肥，孕妇吃什么？怀孕能减肥吗？孕妇吃什么长胎不长肉？孕妇吃什么减肥，怀孕怎么只长胎不长肉？孕期减肥食谱，孕妇晚餐吃什么健康又营养还减肥？

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• 孕妇能吃的减肥食物
• 孕妇怎么减肥能瘦下来
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• 孕期怎么减肥快速有效饮食
• 孕妇怎样吃能保证营养还不胖

孕妇能吃的减肥食物

孕妇吃什么水果减肥最快，怎么样饮食减肥，孕妇吃什么？孕妇怀孕期间可以吃苹果，葡萄柚，柠檬，菠萝等这些水果含有维生素，丰富的纤维，可以增加饱腹感，同时增加肠胃蠕动，有助于消化吸收，缓解便秘。孕妇本着一人吃两人补的原则，单靠吃水果是不够的，控制饮食中的油脂会得到事半功倍的效果。【HICIBI】智能生物酶在不影响生活规律和饮食习惯的同时，将摄入体内多余的热量，油脂，碳水化合物完全阻断，切割热量来源，减少脂肪堆积的同时，达到只长胎不长肉的易瘦体质。（孕妇吃什么水果减肥最快，怎么样饮食减肥，孕妇吃什么）

孕妇吃什么水果减肥最快，怎么样饮食减肥，孕妇吃什么——世界卫生组织WHO 解读肥胖

世界卫生组织WHO的数据，

如果你已经发胖一年以上，

90%的可能是你会一直胖下去，

76%的可能是你会越来越胖。

为什么不着急减，

是因为我们心存希望，

确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。

可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，

并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，

只要付出行动了，

每一次减重计划都是有结果的，

只是减多或减少的区别。

既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？

一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：

我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，

脂肪是有记忆的。

如果短期内脂肪细胞发生了改变，

一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，

脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子.

如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，

你至少需要一年的时间不断加强、变换、

调整减脂节奏，

才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，

千真万确！每一次小有成绩的掉秤，

都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，

我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，

才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，

只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，

让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？

细胞减脂，CLR WHO披露：

通过[HICIBI]智能生物酶的介入，

完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，

但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，

可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？

其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，

而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，

通过[HICIBI]智能生物酶的介入，摆脱反弹，

成功减去细胞内脂。

孕妇吃什么水果减肥最快，怎么样饮食减肥，孕妇吃什么——收缩松弛组织 赶走妊娠纹

随着肚子里小生命的成长，妈妈也发生了许多变化，最明显的，当然是外形。有些妈妈，胖了，有些因为孕期睡眠问题，憔悴了，有些因为胎儿长大，身躯更劳累了……。但其实，更苦恼的可能并不是变胖，不是那些显而易见的脸色憔悴，而是一条条沟壑纵深的妊娠纹。因为它们除了不美观，有时候还伴有抓心挠肝的瘙痒。肚子越大，脂肪层网状筋膜会越松散，肚子特别大的准妈妈脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层，因此会妊娠纹加深和减产后皮肤的松弛、失去弹性的组织，同时产后给新脂肪的囤积留下余地和空间，不利于产后更好的瘦身。【HICIBI】修复成分，对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧，让肌肤富有弹性，减少妊娠纹的同时更有利于产后瘦身。

日前，在《Medical Journal of Australia》上发表的一篇文章中，联合作者Kirsten Black教授和Adrienne Gordon博士指出，在澳大利亚，有50%的女性在孕期前期就已经出现了超重或者肥胖的症状。

孕妇吃什么水果减肥最快，怎么样饮食减肥，孕妇吃什么——均衡代谢酶 打造易瘦体质

肥胖对于准妈妈们有诸多的不利影响，包括妊娠期糖尿病、孕期高血压、导致剖腹产的比例增加。但是，这些问题其实都是可以避免的，妊娠会引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢会失去平衡出现异常，从而导致身体突增大量脂肪。面对这样的情况，妈妈们应该怎么办呢?国家健康组织认证的【HICIBI】智能生物酶，通过对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。HICIBI智能生物酶在参与整个脂肪分解过程中同时还要进行对我们每天不断摄入多糖等糖分的阻糖、阻油、阻断多余脂肪、碳水化合物的使命。做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。达到只长胎不长肉的易瘦体质。

儿童肥胖已成为世界卫生组织认定的21世纪全球公共卫生系统面临的最大问题之一，近日，《柳叶刀》刊出文章，认为孕妇肥胖在很大程度上成为了儿童肥胖的原因，并且严重影响两者的健康。

女性朋友应该了解在孕期和产后肥胖导致的健康风险，应该改变饮食和生活习惯，从而改善身体健康。相关的措施需要医院和健康服务中心的配合，以更加长远的视角关注女性孕期和产后的肥胖问题，同时政府对于公众卫生措施的投资也是十分重要的。”研究报告的作者警告：现在已到了“严重肥胖疫情”的地步并敦促各国政府采取行动。为了避免严重肥胖的流行，可以出台新的政策减缓和停止在全球范围内增加体重，必须实施快速和严格的评估，包括HICIBI智能生物酶食品政策和CLR WHO细胞减脂保健培训。

孕妇吃什么水果减肥最快，怎么样饮食减肥，孕妇吃什么？——合理控制体重

怀孕的时候体重增加的数量每个人是不一样的，具体可以看一下孕前体重指数（孕前体重指数BMI=孕前体重（kg）除以身高的平方（m2））来衡量。正常范围为：18.5-24.9

你的体重是55kg，身高是1.6m，

辣么，你的体重指数为：

BMI=55÷1.62=21.48

1、孕前体重指数正常的话，就是指数在18.5-24.9之间的准妈妈们来说，最好是在怀孕的时候体重增长范围为11.5-16公斤。最好是在怀孕早期的时候体重增长1-1.5公斤，怀孕到中期的时候每周体重增长约350克，快要生产的时候每周体重增长约500克。

2、孕前体重指数小于18.5的准妈妈们的话，怀孕的时候体重增长范围可在12.5-18公斤，在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长0.44-0.58公斤。

3、孕前体重指数在25-29.9之间的准妈妈们的话，这个时候就是超重了，在怀孕期间体重增长最好不要超过11.5公斤，建议在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长范围为0.23-0.33公斤。

对于孕前体重指数超过30也就是肥胖的准妈妈们来说，在怀孕的时候体重增长最好不要超过9公斤，建议在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长范围为0.17—0.27公斤。

孕妇怎么减肥能瘦下来

孕妇是可以减肥，孕期减肥也是有一定原则要求的，只要做好了这几点，就可以做到长胎不长肉，让你轻松保持好身材：

多吃鱼肉

鱼肉里面的脂肪酸和蛋白质十分丰富，尤其是里面的脂肪酸对于胎儿正常发育很有好处，还有助于胎儿的大脑发育。

适量吃鸡蛋

鸡蛋里面含有多种机体所需的微量元素，对于孕妇来说是一个很好的补品，而且鸡蛋中所含的营养元素对于胎儿的发育大有帮助，还能够提升记忆力。

不吃口味重食物

在孕期孕妈都会出现不同的孕吐反应，这会大大影响孕妈正常的胃口，但过酸、过咸、过甜以及刺激性的食物还是要避免，

孕妇怀孕期间体重超重该如何减肥

孕妇吃什么减肥,怀孕胖11斤!谈谈怀孕怎么只长胎不长肉？前情提要：

孕前165CM95斤,提前11天生,顺产宝宝6斤。生完第2天基本恢复孕前体重,过了3天岀院时基本已经走路带风。还记得到月子中 心下车,管家和医护人员来接,都很惊讶我就是刚生好的妈妈因为整个人状态、气色都很好。朋友都开玩笑说我怀了个假孕，孕期吃什么,做到孕期长胎不长肉的？请我传授秘诀。也收到很多私信问我是怎样控制、运动的。在这里给起大家详细解答一下：

坦白说,孕4个月前我基本没有做任何努力。没控制吃,也几乎没运动,还很贪吃夜宵。4个月的时候跟妈妈逛吃了一个周末,回来称猛涨了2斤,这才开始控制起来。我孕中期+孕晚期是均衡饮食+HICIBI+适度运动，整个孕期涨了11斤。

在这里提醒各位孕妈孕期体重增长过快过多对胎儿并无益处。胎儿需要的营养物质与准妈妈身上的脂肪几乎毫无关系。相反，准妈妈体重增长太快太多不仅会增加难产、早产的概率，还会影响孩子成年后的健康。

怀孕怎么只长胎不长肉？所以维持体重正常增长，补充“HICIBI”孕期降脂平衡营养保持合理的膳食结构，不仅是普通孕妇的蕞佳原则，也是那些正在或有可能遭受糖尿病、高血压、贫血等问题困扰的孕妇重要的防止手段。 ;（孕妇吃什么减肥,怀孕胖15斤!谈谈怀孕怎么只长胎不长肉？）

孕期长胎不长肉的重要性——孕妇体重超标的危害

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

肥胖孕妇的主要胎儿并发症之一是死胎，与非肥胖孕妇相比，死胎增加到百分之40，随着肥胖等级的增加，有轻微上升的趋势。其他胎儿方面的并发症是先天性畸形，系统回顾和荟萃分析的作者表明，肥胖妇女有更高的怀孕风险，并伴有神经管缺 陷、脊柱裂、心血管异常、唇腭裂、脑积水和肢体复位异常；而腹裂的风险则显著降低。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。

世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：

2016年，逾19亿18岁（含）以上成年人超重，其中超过6.5亿人肥胖。

2016年，有百分之39的18岁及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。

总体而言，在2016年时全世界约有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。

全球肥胖流行率在1975年和2018年之间增长近三倍。尤其是产后肥胖，孕期肥胖增长率之快！！！

世卫组织解读：我们需要继续和加强努力，对.抗肥胖流行病。现在的研究指出多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，怀孕怎么只长胎不长肉？在欧美国家，“HICIBI”孕产降脂平衡的问世，己成为孕产减脂界的热点和焦点。通过“HICIBI”科学减脂，配比新型减脂成分，（白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、栗子粉提取物、综合果蔬酵素粉）来改变盲目节食减脂后，恢复体内脂肪堆积的恶.性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减脂过程的反复性和返弹性。那么减脂成功率将大幅度提升。（孕妇吃什么减肥,怀孕胖15斤!谈谈怀孕怎么只长胎不长肉？）

孕妇吃什么减肥？——想要“长胎不长肉”，这么吃对孕妈和胎儿都有好处！

怀孕怎么只长胎不长肉？孕妇吃什么减肥？宗旨:少吃多餐

1.不要饿

我是肉食动物,吃肉这方面,我没在控制的。鱼肉蛋都要合理安排!

2.;粗粮/粗纤维的食物代替高碳水,尤其到中后期,米饭要控制。

但也不是绝 对,如果，遇到很下饭的菜补充"HICIBI"控制多余热量,也可以吃啊。

3.;睡前尽量不要吃高碳水。

饺子、面这些真的很长肉。可以准备一些牛肉干、海苔。解馋又不会涨太多分量。

4.;含有大量的维生素以及HICIBI孕产期平衡营养群组I等营养物质

孕妇吃什么减肥？它还含有丰富的钙，P，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较丰富的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组才 有的HICIBI建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

而且孕妈经常吃HICIBI孕产期平衡营养群组I也会有很多好处，因为HICIBI孕产期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改变记忆力，对于宝宝和妈妈身体都非常有好处。而且HICIBI孕产期平衡营养群组I的营养也比较丰富。含有丰富的钙质，卵璘脂，在补身体的同时还可以健脑益 智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃“HICIBI”孕产期平衡营养群组I，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。

4.日常饮食

孕妇吃什么减肥？没怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长。但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食结构。淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量），并且改用了杂粮为主食。

怀孕怎么只长胎不长肉？例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，“HICIBI”孕产期营养群组I牛肉鸡肉，但尽量烹饪的方法不要太热气为好。同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改变孕晚期便 秘，还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）

对宝宝来说：会让宝宝有可能变成巨大儿，发育迟缓。我们都知道日本人聪明，那也是因为人家特别注重人口质量啊，从怀孕抓起。在日本医 院一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤。在足体重的情况下，宝宝体重越小，智力和动作发育都会越好。往年那些“生个大胖小子才好”的这种婆婆思想，咱新时代的妈妈，不要搭理就好啦。

还有一点就是….我上称很勤快,早晚一定看看变化。这也算自我约束吧。（孕妇吃什么减肥,怀孕胖15斤!谈谈怀孕怎么只长胎不长肉？）

孕妇怎么长胎不长肉——孕期如何运动？

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统病症、高血压、子 宫疾 病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子 宫下部支撑肌群、阴 道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及增加产后阴 道括约肌尽快恢 复弹 性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

怀孕怎么只长胎不长肉？我孕期运动是普拉提，我是筋超硬的运动小白,从怀孕才开始接触普拉提。19周医生认可宝宝稳定了之后开始入门。如果没有去旅行,尽量保持每周两次的频率。

普拉提对我孕期的帮助：

1.腿部力量好了很多,如果你想顺产的话,是会有帮助的。

2孕期分泌的松 弛素,方便拉筋,柔韧性变好。

3哪里不舒服或没精神,来练一节反而轻松,很神 奇的缓 解症状。

孕中期那段时间正好是夏天,练到汘流浃背真的特别爽

运动确实会使身体状态变好。但一定要在安荃的大前提下,蕞好找有经验的老师私教一对一。如果有风险那就得不偿失了。

除了普拉提,我会饭后散步一小时,走1w步左右。（孕妇吃什么减肥,怀孕胖15斤!谈谈怀孕怎么只长胎不长肉？）

怀孕怎么只长胎不长肉——孕期的体重决定了产后的体重？

孕期也要减脂！这个问题要重视;！

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减脂就瘦下来了，看看你是吗？

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行热量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越笨重，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，怀孕怎么只长胎不长肉？主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。孕妇吃什么减肥？所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的坚持程度，同时，也会加速宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其它部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后减脂的问题。

2012年《美国医学预防杂 志》，本来很少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。怀孕怎么只长胎不长肉？通过临床验证，孕妇吃什么减肥？每餐摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

据2016年世界卫生组织报道，近年来，中国肥胖人群的规模急速增长。人 民网不久前的报道指出，1982年，中国人口的百分子7被认定为超重；到了2006年，这一比例升至百分之15；如今，每4个成年人中就有一个超重者。研究人员调查了2万名中国人的饮食变化后发现，15年来，每年都会新增百分之1.2的人成为肥胖者。据人 民网等媒体报道，一项2010年发表的研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚。这个数字在未来20年还可能增加一倍。（孕妇吃什么减肥,怀孕胖15斤!谈谈怀孕怎么只长胎不长肉？）

CLR WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，控制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（孕妇吃什么减肥,怀孕胖15斤!谈谈怀孕怎么只长胎不长肉？）

整个一个孕期，现在回头看看,真的很不容易,也很难相信。在这里我真心的建议各位严格要求自己的新手妈妈,15-20斤左右都是比较合理的,别给自己太大压力。卸货之后，经过一个月子,你们会恢复如初的!加油吧！B（孕妇吃什么减肥,怀孕胖15斤!谈谈怀孕怎么只长胎不长肉？）

孕期怎么减肥快速有效饮食

孕期应该少吃或者不吃高糖食品、高脂肪食品，更不能暴饮暴食，应该吃些清淡和容易消化的食品，每日三餐应该包含各种新鲜的蔬菜、水果、粗粮等，这些食品不仅含有丰富的营养物质，还不会导致体重增长过快。孕妇孕期最好不要减肥，这个阶段胎儿发育需要大量的营养，如果可以减肥就会导致营养吸收不好，胎儿发育就会受到影响。孕期想要控制体重可以调整饮食，可以吃一些含有膳食纤维的食物，这类食物能够促进排便，能起到减轻体重的作用。蔬菜类包括韭菜、芹菜、胡萝卜等，水果类包括香蕉、苹果、西柚等，平时也可以多喝牛奶，多吃粗粮，对减轻体重也有一定的作用。但是要记住孕期减肥一定不能节食，也不能吃减肥药，对胎儿有很大影响。　　孕妇吃什么不长胖又不缺营养　　最快最有效减肥食谱，适合孕妇吃的不长胖又不缺营养的食物有坚果、绿色蔬菜、全麦面包、花椰菜和低脂酸奶等。　

　一、坚果　　坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了，因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿，但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。　　二、绿色蔬菜　　绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，且维生素含量也非常之高，那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分，蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的锌和铁；甘蓝也是非常不错的蔬菜，它含有丰富的钙。怀孕时期，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类，既保证胎儿营养，又不容易发胖。　　三、全麦面包　　很多孕妈妈在爱吃面包的同时，总是担心容易发胖，或都是胎儿过大等问题，如果我们食用的面包换成是全麦面包，那么你就不用担心了，这样不仅可以保证每天纤维量的摄入，让胎儿得到健康的成长所需元素，还有它不仅含有丰富的纤维，铁和锌的含量也非常之丰富。　　四、花椰菜　　花椰菜中含有丰富的叶酸和钙，而且还含有大量的纤维和抗氧化剂，这种抗氧化剂能够抵抗疾病，并且花椰菜中还含有大量的维生素c，同时花椰菜还可以促进肠胃对其它绿色蔬菜中铁质的吸收。　　五、低脂酸奶　　低脂酸奶顾名思义就是脂肪的含量非常低，这种低脂肪的含量使得这款酸奶不会让孕妇长胖，而且酸奶中含有丰富的蛋白质和钙，能够给孕妇充足的营养，而且酸奶的吸收性非常好，可以使得肠胃保持健康状态。

孕妇怎样吃能保证营养还不胖

在怀孕期间一定要保证营养均衡，不要想着既有营养，还能减肥的食物，那是根本都不存在的