瘦的人吃什么蛋白粉 减肥人员喝什么样的蛋白粉最合适
关于瘦人吃什么蛋白粉 和增重的问题？瘦弱的人应该选择什么样的蛋白粉比较合适呢？瘦人吃什么蛋白粉好？瘦的人吃什么蛋白粉比较好？瘦人健身吃什么蛋白粉？比较瘦的人吃哪种蛋白粉比较好。
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瘦人增肥吃蛋白粉有用吗
蛋白粉：蛋白粉中的主要成分是蛋白质，蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体重量的16.3%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。肌肉生长需要依靠“氮”平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。蛋白质的日需要量为：每公斤体重2~3克蛋白质。蛋白粉被安排在一天的六餐之中，分2~3次服用，因为蛋白粉比食物蛋白质更容易被身体吸收。
增肌粉：众所周知，肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的，还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。最大限度的补充健美训练所需的各种营养素，其中以碳水化合物和蛋白质为主，从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉和蛋白粉同样都属于蛋白类补充品。
1、产品成分上的区别
通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。
增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。
增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。
如果用日常饮食来理解的话，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。增肌期内，训练后补充增肌粉比蛋白粉更方便有效，不要一提到增肌粉就想着会增加脂肪，现在增肌粉的热量正不断地在追求更低化。
2、使用方法上的区别
说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。
蛋白粉什么样的人适合喝
你应该选用增肌粉，增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。
蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。
蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖。
瘦人吃蛋白质粉有什么好处
蛋白粉不分瘦人、胖人吃，所有人吃的都是相同蛋白粉，健身的话，推荐乳清蛋白粉。不健身的话，推荐普通蛋白粉就行。至于牌子，只要是正规的，任何牌子都可以。
偏瘦的人怎样喝蛋白粉
你首先要明白蛋白粉只是一种主食之外的补给
单单靠蛋白粉来增肌增重是不太现实的
主要还是要靠你平时的饮食
建议一日多餐，保证蛋白质（肉类）摄入的同时将碳水（米饭面包面条等）比例调高
并且记录每日的热量盈亏
每隔一个星期记录一次，再调整自己的饮食
记住，不管增肌还是减脂都是持续长期坚持的事情。
加油
胖子吃哪种健身蛋白粉
乳清蛋白是健身营养补剂中最常见的一种，尤其对增肌的人来说。增肌饮食必须以基本饮食为主（即普通食物米饭，馒头，鱼，牛肉等。）保证基本饮食后才考虑用营养补剂。所有营养补剂必须以蛋白粉为基础。打个比方，如果你只有五百到八百元的生活费用于营养补充，那你应该把这五百元用于买上面所提的食物。如果你有一千至一千五的生活费，那你应该把剩下的钱用于买蛋白粉。如果你买了蛋白粉后还有富余的钱，那你再考虑用别的钱买肌酸，氨基酸，氮泵等其他增肌营养补剂。
也就是说，蛋白粉是我们增肌爱好者的最基本的营养补剂
希望对你有帮助。。。还有UN不好。。。
减肥人员喝什么样的蛋白粉最合适
首先，先别听别人给你推荐什么蛋白粉，正常饮食足以，或者考虑饮食结构中多加入点蛋类，鸡肉这些食物。
其次，看你的训练效果。如果是刚入门，把重点放在标准动作和肌肉感觉上，慢慢建立本体感觉。
最后，形成规律的锻炼习惯，大强度训练后也同样要注意补充碳水化合物。
饮食方面
除了补充大量蛋白质之外，还需要补充优质碳水化合物，摄入比平时更多的热量以造成热量盈余。
如果需要补剂的补充，需要根据自己的日常饮食状况，看看缺少的到底是什么。增肌的话，常见就是蛋白粉和增肌粉，但这是两种完全不一样的东西，蛋白粉补充蛋白质没问题，而增肌粉补的其实是碳水化合物，所以它蛋白质含量低但热量很高，因此不能说增肌粉蛋白质含量低就否定它，关键还是看自己需要什么。
蛋白粉
增肌的话，每天蛋白质的摄入是可以达到每1kg体重对应1kg蛋白质的。举例来说，如果你的体重是120g，那么你每天需要摄入的蛋白质就是48-120g。注意，是纯蛋白质哦！不是120g肉哦！这是什么概念呢？换算成食物，这意味着你要吃掉大约300-620g鸡胸肉！
但食物中的蛋白质并不能100%被人体吸收，更不要说随之摄入的大量脂肪了。所以才需要蛋白粉。虽然市面上的蛋白粉各营养成分的含量不一样，但基本都能达到60%-80%的蛋白质含量，却只有极少量的脂肪。而且经过提纯的蛋白粉也更容易为人体所吸收。另外也方便携带，可以随时满足营养补充。
建议选择分离乳清蛋白粉，蛋白质含量更高也更容易为人体吸收。
增肌粉
至于增肌粉，确实适合不易增重的消瘦型健身者，可以适量补充，但还是要看你的日常饮食是不是缺少碳水。
但补剂毕竟是辅助作用，更多的还是要从日常饮食上调整。多吃优质碳水多摄入蛋白质。
训练方面
另外，训练方面提点小建议。
对于偏瘦的健身者，增加肌肉含量和增大肌肉块是首要解决的。如果你已经有了一定的健身基础，在保证动作准确性的前提下，建议选择每组6-8次反复的大重量，给肌肉以更强的刺激，也能更快达到训练强度，也相应减少了训练时间，减少了能量的损耗。
训练之后的休息和恢复也至关重要，因为肌肉的修复和增长更多的是在休息阶段，要给它恢复的时间，不要连续两天锻炼同一部位。
另外，大概也不用我说了，不要再额外做有氧了。
总结一句话：多吃猛练！
希望我的建议对你有所帮助。
