蛋白质为什么增肌 健身只吃蛋白粉能练到什么程度
为什么蛋白质增肌减脂都是利器？为什么增肌的时候需要多补充蛋白质？为什么健身完之后喝蛋白粉可以增肌？蛋白质与增肌的关系是什么？健身的人吃蛋白粉为什么能快速增肌？吃鸡蛋不可以吗？多吃蛋白质就能长肌肉吗？到底该如何增肌？
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新手健身增肌蛋白质到底吃多少
。。。因为肌肉主要成分就是水和蛋白质。锻炼了之后肌肉受损，你吃下了蛋白质，分解成氨基酸才能在你的体内重新合成肌肉，才会有肌肉超量恢复的效果，也就是长肌肉。。。
减脂的话，蛋白质分解成的氨基酸除了被人体吸收之外，也可以提供热量，但是效率比起碳水和脂肪来说，差了很多。。。吸收不了的蛋白质会被排出。当然纯蛋白或高蛋白饮食也有问题的，首先对肾的压力很大，很容易出问题，另外要常测尿酮，试纸变色一定要停。
增肌期如何判断蛋白质补充多了
肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。
健身是要喝蛋白粉还是增肌粉
蛋白粉是什么呢？蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
为什么健身完后要补充蛋白质呢？蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
那蛋白粉可以增肌吗？蛋白粉是人体必需的营养物，人体的骨骼和肌肉的增长都离不开蛋白粉，长期缺乏蛋白粉会直接影响运动能力和增肌效果，尤其是在中国人高碳水、高脂肪的饮食习惯下。其次还要知道蛋白粉的分类，有乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、正氮蛋白粉、酪蛋白粉、增肌粉。
个人觉得如果比较瘦，而且新陈代谢比较旺盛的话，吃增肌粉比较好，有一点脂肪的人就不建议吃了，因为增肌粉服用之后人体需要摄入碳水化合物来恢复健身训练消耗掉的糖原储备，会提高脂肪的增长几率，脂肪多的人可以吃一些像AXS男神丸这种促睾类的产品，因为增加睾丸酮分泌，也会提高肌肉合成概率，还可以抑制脂肪的堆积，对塑型瘦身有帮助。
因此看来，健身完之后和蛋白粉也是有一些效果的，但是也不可以经常使用，为了身体健康一定要饮食均衡。
增肌期间蛋白质标准
不管是增肌还是减脂，我经常对我的会员说“要保证足够的蛋白质摄入，吃上多多的肉呀鱼呀”然后大家接收到这个信息以后，就开始只吃蛋白质含量高的食物，所以在选择吃什么上面，不仅仅看蛋白质的含量，还应该去关心他的“纯度”，也就是说能被人体利用的蛋白质究竟占多少比例？
我们说几个生活中最常见也最容易吃到的来说，一个鸡蛋蛋白质的含量占比是12%，但是只有94%可以被身体利用，牛奶的占比是4%，但是蛋白质利用率是82%，而大豆粉蛋白质含量是42%，利用率却在61%，所以，一种食物的总蛋白质含量是多少，和真正能被我们身体利用上（也就是能否让我们长肌肉）是有很大差别的。
健身只吃蛋白粉能练到什么程度
随着时代的发展，建雄也成为了很多年轻人的潮流。他们中很多人为了达到想要的腹肌而不断地去进行训练。这个时候他们就拿蛋白粉来增强体质。为了达到比较良好的健身效果，就需要补出充分的营养，这个时候呢，蛋白粉就成了他们比较喜欢的食物。但是吃蛋白粉也需要注意几个问题，其实常规的普通的健身是不需要吃的。为了强身健体来锻炼一下身体，其实这个也是每个人都必须做的吧，因为只有每天锻炼身体身体才能够更加强健。但是对于也增加肌肉或者说健美的人来说，补充蛋白粉就是十分重要的。前提是蛋白粉只能是补充身体的一些元素，不能够代替食物，完全每天吃蛋白粉。蛋白粉只是一些辅助。蛋白粉中有很多的精华，其实吃几盒就能补充多少。如果你是完全靠蛋白粉来补充体质的话，那么这个消费是非常大的。而且增肌的话，还需要补充一些糖类，如果补充的过 少的话就会影响正常的功能，但是也不能补充的太多。对于鸡蛋来说，我觉得健身的人吃鸡蛋仅仅吃蛋白就行了，因为鸡蛋黄中含有大量的胆固醇，它的摄入的话会加重内脏的负担。他吃多了，其实是并没有什么益处的，其实隔几天吃一个行了。但是蛋白中有很多的氨基酸，光吃一个是不够的，需要根据自己训练的强度来做一些补充。而且吃鸡蛋的话一定要有规律，不能说今天训练就吃，明天训练就不吃，这样子的话摄入就是非常不均衡的。而且对于一些不健身的来说，鸡蛋也没有必要每天吃，因为现在的生活条件越来越好了。人体内的蛋白其实来源是特别广泛的，也不需要大量的摄入。
练肌肉一般一天摄入多少蛋白质
是的，肌肉组织的增长，一定要有充足的蛋白质，不管是高蛋白食物还是蛋白粉，都可以，但同时也需要高强度的肌肉训练，二者缺一不可
在适当的健身运动的时候多吃蛋白质确实能长肌肉的，想要增肌，一定要多做一些力量的训练，再配合蛋白质的摄取，就可以起到效果。
