产妇做什么做运动减肥 孕妇怎么合理的减肥
月子里能做什么产后恢复瘦身运动？做完月子怎么减肥？坐月子可以减肥最简单的方法，产后肚子大做什么运动减肥最有效？生完孩子后的两个月，哪些运动瘦身效果好，孕妇产后如何减肥？
本文导航
产后适合做哪些运动瘦身
产后减肥运动可以这样安排：
时间：每周3-5次，每次20-60分钟
有效的运动应该是每周3-5次，每次20-60分钟持续锻炼，新妈妈的生活很零散，因此可以乘宝宝睡着或者独自玩耍时做一些室内的运动，例如瑜伽、平板支撑，或者是健身操。如果每一个动作都做到位，一定能达到消耗热量的效果。
所以，不用担心没有整块的时间做运动哦！
略大一些的宝宝，每天外出散步是非常重要的，温度适宜、天气晴朗，出去呼吸一下新鲜空气，见识下外面的世界，对身体好，对智力开发亦有好处。因此，带娃散步，也是一个锻炼减肥的好方法哦！
1、 选择尽量空旷的场地，哪怕不是专业运动场，也最好是公园、绿地。这样宝宝能看到的东西多，不会产生烦躁情绪，也适合妈妈保证一定的运动量哦。
2、 空气相对好的场地。场地要干净、少污染源，最好有较多的绿化。
3、 把宝宝放置在婴儿车内，是较好的选择，方便新妈妈匀速走路。
注意以下两点：防止运动伤害（金燕子产后恢复）
1、如果出现以下情形之一，应终止锻炼：任何部位的疼痛或隐痛；阴道出血或有排泄物；头晕、恶心、呕吐；呼吸短促；极端疲劳或感觉无力。
2、选择合适的鞋子，孕期和产后脚的尺寸变大，如果感觉孕前的鞋尺码小，要更换大号的；胸罩应有支撑能力，避免摩擦乳房或受到重力牵拉，最好选择运动胸罩；衣着宽松、舒适，选择吸汗、透气性好的。
月子里要慢慢调养，月子餐正是产后调养的一个重要方面，但并不是吃的越多越好。产后饮食调理需要循序渐进。
（1）产后1~3天
以流质和半流质食物为主，帮助清肠胃，补充分娩时的消耗，促进身体恢复。建议以粥类为主，如小米粥、青菜粥等，为了促进排便，还可以添加一些富含膳食纤维的玉米、山药等。
（2）产后4~15天
三餐正常，可以适当添加些通乳的汤羹类，如鲫鱼汤、酒酿鸡蛋等。饮食不宜过于肥腻。
（3）产后16~30天（金燕子产后恢复）可以吃一些滋补类的食物了，花生猪脚汤、章鱼排骨汤等高蛋白食物可以帮助提高奶水的质量。均衡饮食的同时，可以加一些温补的药膳，如八珍汤、四物汤等。
（4）产后31~56天
如果有滋补类补品，如虫草、燕窝等这个时期可以开始食用，但舌苔厚腻者不宜。（金燕子产后恢复）
出月子后怎么减肥瘦身
产后任何活动都应逐渐进行，日日坚持，以不使产妇过于疲劳为原则。有异常情况者，应延迟或暂停锻炼。这段时间身体还处在一个恢复期，要避免疲劳和剧烈运动。
可以参考以下一些具体做法;
1、腹部锻炼;产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。从产后第二天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
2、上肢锻炼;产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
3、下肢腰背肌锻炼;产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臀部锻炼;产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
5、腹肌及股部锻炼;产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
6、背部、腹部及臀肌锻炼;产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部的恢复。
7、胸膝卧位;产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2－3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧分钟代替。
8、肛门及阴道肌肉锻炼;产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
月经一般在产后6周恢复。母乳喂哺婴儿的产妇,排卵及月经恢复较远,推迟的时间因人不同,多数人为半年,也有的一年以后才来月经,大多数人的月经量都比平时月经量多,平均约多1/3,第二次月经大多就正常了。
坐月子可以减肥最简单的方法
月子里减肥最快的方法
刚生完小孩在月子里前两周饮食上建议不要吃的太油腻，这两周是排恶露的最佳时期所以可以选择吃些清淡的，易消化的。例如生化汤、麻油炒猪肝、渴了就喝姜煮米酒之类的。
早晚可以适量地饮用点蜂蜜水，有肋消化、通肠胃，因为产后大多数都会有点便秘。母乳喂养的妈妈们也不用担心服用了对小孩不好，因为它是天然营养品小孩吃了有助于大脑发育，产妇吃了还有助于下奶的作用噢，两全其美。
生孩子是女性最为伤身的一件事，所以月子里老一辈都会认为要大鱼大肉的好好的补补，所以亲们一定要坚持喂母乳噢，母乳喂养不仅可以能够使身体快速的恢复，还能达到减肥的效果，对宝宝的健康成长更有益。
坐月子注意事项
1、注意休息
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己过度疲劳，但也要注意不要整个月都躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，产妇就应该下地走动，活动身体，有助于产后恢复。
2、注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况，观察恶露的颜色的变化，在正常情况下，恶露应由红变白，量由多渐少，气味由血腥味到无，一般一个月后恶露应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
3、保持精神愉快
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
产后运动减肥最好方法
每天早晚坚持各做三组，每组99下，间隔一分钟休息放松，让我们一起努力瘦下来，加油！
产后多久才能剧烈运动减肥瘦身
生完孩子后的两个月，可以选择的瘦身运动有产后瑜伽，产后操包括一些慢跑都是可以起到运动瘦身效果！
孕妇怎么合理的减肥
产后如何减肥
1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，将手放如何减肥在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。
2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。
3、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。
4、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部，接着放松，同时深呼吸。
5、腹肌及股部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢撑持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。
除了进行适当的运动之外，还要养成良好的饮食习惯，少吃高热量食物，适当多吃蔬菜和水果。
