紫薯减肥吗 减肥吃紫薯的方法
每天晚上吃紫薯可以减肥吗？减肥期间可以吃紫薯吗？天天吃紫薯能减肥吗？吃紫薯可以减肥吗？晚餐吃紫薯会减肥吗？紫薯真的可以减肥吗？
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减肥期间吃紫薯效果好吗
可以减肥。
1.紫薯纤维素含量高，这类物质可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
2.紫薯中锌、铁、铜、锰、钙、硒均为天然，并且铁、钙含量特高。而硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，具有良好的保健功能，硒又是抗癌大王，易被人体吸收，有效地留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内产生癌症的自由基，抑制癌细胞?蠨NA的合成和癌细胞的生长，预防胃癌、肝癌等疾病的发生。
3.红薯有滑肠作用，可减少脂肪吸收，而且食地瓜,可增加饱腹感，减少进食欲望，从而达到减肥健身的作用。
减肥期间为何吃紫薯
当然可以吃啊
紫薯减肥作用一方面是因为硒元素。硒元素可以控制人体对糖的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪堆积的作用。另一方面，紫薯含有大量纤维素，可以增加粪便量，促进肠道胃的蠕动，清理肠道内摄入过多的油脂，改善消化道环境的作用。
减肥期间适合吃紫薯吗
减肥天天吃紫薯，是肯定可以瘦的，因为你的热量摄入比基础代谢低，再加上你还有自己运动的代谢，所以是肯定会瘦的，但是不推荐靠只吃紫薯来减肥，这一减肥方法的问题在于：摄入单一的食物，营养跟不上，没有蛋白质和脂肪，只有碳水化合物，恢复正常饮食后，比较容易反弹，且反弹的速度是比正常长胖的速度快很多，建议还是均衡饮食，少吃多动来减肥，不反弹的减肥才是持久的减肥。
减肥吃紫薯的方法
减肥的本质 是消耗脂肪，只有运动才能燃烧脂肪，食谱都是辅助的作用、
在你进行过跑步，健美操等有效有氧运动后才可以实施以下食谱方案，切记。
每天晚上吃紫薯是可以减肥。
紫薯纤维素含量高，这类物质可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。紫薯中锌、铁、铜、锰、钙、硒均为天然，并且铁、钙含量特高。
它除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。而硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，具有良好的保健功能，硒又是"抗癌大王"，易被人体吸收，有效地留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内产生癌症的自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等疾病的发生。
紫薯具有减肥和美容的功效，那么怎么吃紫薯才能有效减肥：
早餐：紫薯黄瓜羹
材料：紫薯100克，黄瓜半根，牛奶200-300毫升。
做法：紫薯去皮，切成丁，煮熟。黄瓜去皮，切丁。将煮熟的紫薯、黄瓜丁、牛奶一起放入搅拌机里搅拌。
效果：排毒消脂，最适合在大鱼大肉后食用，可以避免身体吸收过多油脂。
午餐：梅子紫薯饭
材料：紫薯100克，梅子10颗，糙米90克，玉米碎10克。
做法：紫薯去皮切丁，糙米洗干净。将紫薯丁、梅子、玉米碎、糙米放入电饭煲里煮熟即可。
效果：紫薯、糙米、玉米碎都含有大量的纤维素，帮助消化，有效吸附油脂，有很强的饱腹作用。
晚餐：紫薯蔬菜豆浆汤
材料：紫薯50克，芋头100克，马铃薯100克，南瓜150克，豆浆500毫升，水600毫升，糖适量。
做法：紫薯、芋头、马铃薯、南瓜去皮切小方块。在锅里倒入1大汤匙油，然后加入切好的材料，拌炒均匀，再倒入水，用大火煮开。然后改为中小火煮到所有材料熟软，然后加入豆浆煮2分钟在加入糖调味即可。
这个紫薯减肥食谱一般连续使用两周后体重就开始下降，三周后体重可以下降10斤左右。
一日三餐吃紫薯可以减肥吗
可以，不过要告诉您几条吃紫薯的注意事项。
1、紫薯含有氧化酶，容易产气，吃多了会腹胀、呃逆、放屁。
2、紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。
3、湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。
4、忌单吃紫薯，应该搭配优质蛋白的食物一起吃，营养更全面。
5、忌生吃。紫薯要熟透再吃，因为淀粉粒不经高温破坏难以消化。
减肥期间为什么要吃紫薯
紫薯，它的名称还有地瓜、红薯、甜薯、甘薯等，在植物学分类上，属于旋花科番薯属 ，是常见的多年生双子叶植物，其蔓细长，茎匍匐地面。外皮的颜色通常是发白或是发红，肉的部分大多为黄白色及紫色的。
因为对抗病虫力强，及土壤品质要求较低，属于容易栽培的作物，有高达 16 种的品种，其中都包含了黄、红、紫色 3 种颜色的番薯。
红薯的营养价值，不止可以减肥：
100 克的红薯所含的营养价值为： 92 卡热量、1.1 克的膳食纤维、9.1 微克的叶酸和维生素C、579毫克的钾、12毫克的镁、19.6 公克的碳水化合物等，属于一种营养密度高、热量低的食物，所以在食用上会带来下列好处：
1. 稳定血糖
因为指数不高，所以在吃完之后血液中的血糖不会出现快速飙升的情形，比起白米饭而言，是相对容易控制血糖的。虽然升糖指数不高，但也不宜过量食用，导致反效果出现。
2. 养颜美容
因红薯含有维生素 A 和 C，以及 β – 胡萝卜素，有助于对抗会造成老化的自由基。
3. 控制体重，达到减肥的效果
因为含有钾及膳食纤维，前者有助身体消除因钠摄取过多，使水分滞留于人体的水肿 ; 后者则因为肠道无法吸收，所以可以阻挡糖类转换成脂肪，并且有助排便，不让消化过的废弃物累积肠道，造成不良的影响。
4. 预防抽筋
人体在面对压力的时后会消耗许多的钾，刚好红薯含有大量的钾，可以预防因缺钾造成的肌肉痉挛。
而紫薯能减肥因为它含有均衡的营养，如维生素A、B、C，纤维及钾、铁等多种矿物质，其中高纤维对肠道蠕动有良好的刺激作用，促进排泄。另外，紫薯是低热量、低脂又饱腹的食物，每200克番薯约180千卡；脂肪0.3克，而200克白饭的热量约260千卡，脂肪0.4克。由于紫薯的纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻止糖类变为脂肪的特殊功能。日本管理营养士二宫真树，在日本健康节目中也指出，切番薯时流出的白色黏液，当中包含了能够整肠及活化肠胃蠕动的药喇叭苷（jalapin），再加上丰富的膳食纤维，助消化及加速体内老废物质或毒素排出。
因为紫薯是高纤食物，不论是紫薯或黄薯，食用都可以达到修身减肥的效果，帮助排宿便让体重减轻，紫薯的热量不高，在肠道中停留时间长，增加饱腹感填饱肚子的同时，也可以平稳血糖，每100克紫番薯约有85千卡和4克糖。
