减肥的人最关心什么 减肥要注意哪些细节
减肥的人应该注意什么？减肥的人一般最关心哪些问题，减肥的人需要注意什么？想减肥的人时刻关注着吃什么减肥，吃红薯能减肥吗？减肥的人最建议吃哪些食物？为什么？你有什么给正在减肥的人的忠告？
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减肥要注意哪些细节
***多吃以下食物*** ● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。 ●蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 ● 菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ● 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好
减肥需要从哪几个方面做起
所以，比起体重数字，体型才是减肥的最终目标。那么什么才是衡量体型是否完美的标准呢？
1、首先我们可以根据BMI值来判断，公式为：BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方
BMI范围在18.5-22.9为正常，22.9-24.9为超重，大于等于25为肥胖。
2、此外，你还可以使用专业仪器体脂秤来测量脂肪占身体的比重，女性若大于25%，就属于轻度肥胖了。
最后，你还可以通过腰围和腰臀比来测测看自己是不是“小腰精”！女性正常的腰围应小于80厘米，腰臀比（腰围÷臀围）应介于0.8-0.86，数据最好连测三次，取平均值。
经期减肥真的能事半功倍吗？
网传“经期减肥能事半功倍”，有的人就信了，于是开始吃得很少，并加强运动强度，每天饿着流汗。殊不知经期过度减肥可能导致内分泌紊乱，月经失调，长期如此还有发生闭经的可能，得不偿失！
经期减肥第一步，合理安排膳食。首先要保证每日优质蛋白的摄入，多吃些含铁的食物帮助补血，比如动物肝脏、瘦肉和蛋黄。而烟酒、辛辣及油炸类食物，还有冷饮这类生冷食物及寒性食物，不论是从减肥的角度还是为了经期保护身体健康，都不要碰！多吃含B族维生素的食物，有利于身体代谢，像香蕉、动物肝脏等。
在运动方面应选取强度相对较低的，比如瑜伽、散步或快走，这些都算是不错的选择。每周进行3-5小时的舒缓匀速运动即可，主要以塑形为主。
减肥不吃主食效果好，还是不吃晚饭效果好？
很多想瘦的女性在减肥路上会纠结这些问题，减肥究竟是断主食呢，还是禁晚饭呢？怎么做瘦身效果更明显？小康康真的不忍心去打击你，无论你选哪一种方式，都是让你越减越胖，减成易胖体质的错误方式！
主食中含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。真正的持久性健康减肥不是少吃一点，而是均衡营养摄入，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每天必须摄入12种以上。
而不吃晚餐，会造成身体出现长达约十个小时的空腹期，可能会导致身体肌肉被消耗，代谢速度减缓，不仅易得胃病，而且阻碍减肥。其实想要瘦，得靠吃出来！每餐都不能省，还得吃均衡，好身材才会一点点靠近。
怎样才能瘦得更快？
大部分减肥的女性都想快点变瘦、变美，追求减肥的速度，所以采用比较极端的方式减肥，比如节食。短时间内，斤数好像确实有在下降，但其实减掉的大部分都是水分，稍稍多吃一点，体重刷刷刷就都弹回来了。还可能出现皮肤松弛的状况，影响美观。而且基础代谢降低了，减成了易胖体质，越来越难瘦。
所以，减肥要掌握节奏。一般来说，健康的减重速度应该控制在每月2-4公斤左右为宜，当然，体重基数较大的人会瘦得更快一些。所以不要再盲目减肥了，不然辛苦瘦下来的身材又败给了皮肤松弛！80营养+20运动，才是速度最快的健康减肥方法，这是唯一途径，不要跟自己的健康与美开玩笑。
怎样的减肥方法能不瘦胸？
瘦身先瘦胸，是每个女性都会害怕的减肥“副作用”。明明减肥已经够辛苦了，结果想瘦的地方还没瘦到，胸部就先小一个罩杯，想想就崩溃。什么样的减肥方法才能不瘦胸呢？
减肥，首先你要保持合理的减重速度，循序渐进地健康瘦身。别忘了补充一些含有健康脂肪的食物，如豆类、坚果类以及深海鱼等，有助于胸部的健康发育。此外，你还要补充富含维生素的食物，使胸部丰满、富有弹性。像坚果富含维生素E、猪肝富含B族维生素、西柚富含维生素C，这些食物都有利于胸部发育。
另外，你还可以依靠几个力量型运动来帮助塑胸，比如俯卧撑、哑铃推胸等。平时注意站姿、坐姿和睡姿，多做深呼吸。
吃什么甜食不长胖？
女生对甜腻腻的食物毫无抵抗力，尤其是外观还很漂亮的甜品。减肥最痛苦的事莫过于不能与它们相伴，得戒掉它们。所以，哪些甜食是减肥人群能吃的，是减肥女性最关注的问题之一！
这些甜点的热量真的是很可怕的，随便举个例子，口感甜脆的桃酥饼，100克就有483大卡，差不多就是2碗米饭的热量。更别说一块小蛋糕，里面含有奶油、白糖、面粉、油脂……除了会长胖，它更会危害你的健康。
减肥期间需要注意什么
减肥饮食上要注意营养均衡，不能节食！
红薯吃多少适合减肥
红薯是我们生活中常见的食物，尤其是现在，随着天气越来越冷，街上卖烤红薯的摊位越来越多。每次下班路过摊位都会被红薯味吸引，在寒冷的夜晚忍不住停下来吃一顿热烤红薯，好开心。但是因为红薯淀粉含量高，所以想减肥的小仙女就有这样一个问题：红薯虽然好吃，但是经常吃会胖吗？但是，生活中还是有人认为红薯是减肥的神器。吃红薯不会长胖，但是可以减肥。
红薯是生活中最喜欢的食物，因为它吃起来又软又好吃，尤其是冬天烤的红薯，好吃又甜，非常诱人。另外，红薯不仅好吃，而且便宜，红薯的烹饪方法也多种多样，所以红薯可以说是一种物美价廉的食物。不仅如此，红薯的营养价值还是很高的。从营养角度来说，红薯含有大量的蛋白质、淀粉、纤维素、氨基酸、维生素等矿物质，红薯也有“长寿食品”的美称。那么，吃红薯是可以减肥还是可以增肥呢？关于这个问题，营养师是这样回答的。
其实经常吃红薯可以减肥，但关键还是看怎么吃。一般来说，每100克红薯含有近80%的水分。所以经常食用红薯，不仅能有很好的饱腹感，还能激活细胞，有助于利尿、通便、减肥。此外，红薯还富含维生素和纤维素，可以帮助肠道运动，促进肠道蠕动，加速体内垃圾和毒素的排出，减少体内过度堆积导致的肥胖。其次，红薯的热量比较低，每100克红薯的热量是61千卡，比同等品质的大米低很多。
所以如果减肥的话，吃红薯作为主食会有很好的减肥效果。此外，红薯的营养价值比大米高。所以无论从哪个方面来说，吃红薯作为主食都可以起到很好的减肥效果。但值得注意的是，如果烹饪后把红薯当零食吃，不仅会减肥，还会增肥。这是因为红薯中的碳水化合物和糖分都不低。如果选择饭后吃红薯，人体所需的碳水化合物和糖分会超标，容易导致肥胖。
一般来说，只要吃的正确，红薯也能减肥。对于减肥的人来说，吃红薯最好的两个选择是饭前吃，增强饱腹感，减少米饭摄入；或者吃红薯作为主食，这样可以控制每天的热量和碳水化合物，从而达到减肥的效果。
减肥的人适合吃的食物
大多数女孩都想拥有苗条的身材，但她们的身体脂肪很多。许多人都为肥胖所困扰。什么食物可以帮助我们在生活中减肥？
1.山楂:山楂也是日常生活中常见的食物，但这种山楂不是冰糖葫芦。不要选择吃冰糖葫芦，因为山楂有助于减肥。山楂含有脂肪酶的有效成分。人体摄入后，能有效降低胆固醇，促进脂肪代谢，对减肥非常有帮助。
2.黄瓜:很多人会喜欢生吃黄瓜，或者只把黄瓜当作一餐来吃。这种减肥效果也很好。黄瓜含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质。它含有丰富的营养和低热量。减肥时吃它是个不错的选择。
3.西红柿:西红柿富含维生素A，对人体有很多好处，对皮肤修复和视力保护也有很好的效果。每天吃生西红柿对减肥很有好处！事实上，西红柿也可以作为水果食用。
4.香蕉:如果你想减肥，你不仅需要控制饮食和锻炼，还需要保证每天排便！否则会影响减肥效果。香蕉是治疗便秘的好水果。它脂肪含量低，钾含量高。它有强烈的饱腹感，可以减少体内脂肪的积累。每天吃一两个香蕉可以分解体内的脂肪，从而达到减肥的效果！
5.柠檬:柠檬是一种用途广泛的水果。它不仅可以用作水果，还可以作为我们生活中的调味品。柠檬不仅酸甜可口，还能帮助我们冷静下来，让上帝平静下来。对于许多想减肥的女性朋友来说，挤柠檬汁并经常饮用可以达到美容和减肥的效果。
6.韭菜:这种蔬菜含有大量的维生素和粗纤维，可以增强胃肠蠕动，缓解便秘。这是一种非常理想的饮食食品。此外，油炸韭菜豆芽是一种非常营养和健康的饮食！
减肥是特别需要坚持的一件事
对于减肥新手来说有许多认知误区需要纠正：
1、减重还是减脂？很多人都认为减重=减脂，但其实体重下降时，真正减少的可能不全是脂肪，还有肌肉和水分。不能只通过体重的变化来断定减肥是否有效。想要知道自己减掉的是不是脂肪，我们可以通过体脂秤、体脂钳等来辅助判断。
2、喝水能减肥吗？水，是人体代谢不可缺少的物质。适当补水可以帮助排出毒素，并加速新陈代谢，起到帮助减肥的作用。减肥期间，建议每人每天保证1500-1700毫升（7-8杯水)的饮水量。单纯想靠喝水就想减肥是不可能的，减肥还需要注意合理的饮食生活习惯，才能达到良好的效果。
3、多吃水果会发胖吗？
新鲜水果都含有一定的糖分，虽然它们的热量相对较低，但如果因此就大吃特吃也是会发胖的。水果作为减肥期间的健康零食，也别吃太多，当饭吃那就更加不可取了。根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天吃200-350克水果，能为身体补充所需的维生素和矿物质等。
4、肚子饿的时候是在消耗脂肪吗？
很多人觉得减肥就是要饿肚子，其实当你饿得肚子咕咕作响时，身体并不会燃烧体内的脂肪，甚至反而会降低代谢、减少热量消耗。
别指望不吃东西就能瘦下来，合理的饮食才是健康的减肥方法哦。5、睡前吃东西会胖吗？很多人在睡前感到饥饿时，总担心吃了会长胖，于是选择饿着，其实减肥的关键是：热量摄入<热量消耗，只要全天摄入的总热量不超标，那么睡前吃点东西也无大碍。但要注意别吃太多，也不要吃的太重口味，不然会加重肠胃负担。6、运动出汗了，说明在消耗脂肪吗？出汗，只是帮人体散热、让体温保持恒定的一种方式，这并不代表脂肪在燃烧，更不意味着你会变瘦。即使你在大量出汗后感觉体重变轻，也只是因为身体流失了大量水分，进而显示体重降低了，喝杯水体重还会回来！7、运动后能吃东西吗？很多人不敢运动后吃东西，担心会把好不容易消耗掉的热量又吃回来。其实不然，运动中消耗了体内储存的大量营养，此时吃东西，可以及时为身体补充紧缺的各种营养，特别是帮助肌肉快速恢复和生长，只要别吃太多，并不用担心会长胖。
希望我的回答对你有所帮助！
