夏季减肥餐 夏季一周减肥食谱图
夏天吃什么蔬菜、水果、零食可以消水肿减肥了？怎么减肥效果好 夏季一周减肥食谱大全？夏季减肥食谱 跪求，你吃过哪些比较有味道的减肥餐呢？适合女性的减肥餐。
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减肥可以吃的蔬菜和水果列表图片
西瓜、苹果、梨子、青菜、番茄
苹果、咖啡
夏天瘦身减肥食谱
一周减肥食谱
周一
早餐.酸奶一杯，一个鸡蛋，两片全麦面包。午餐.一小盘烧牛肉，一个西红柿。晚餐.绿豆汤一小碗。
周二
早餐.一碗豆浆，一个煮鸡蛋，一个菜包子。午餐番茄豆腐青菜汤。晚餐.一个苹果。
周三
早餐.水煮鸡蛋一个，小米粥一碗。午餐.小份鸡肉一份，加蔬菜汤一份。晚餐.香蕉一个，加一碗小米粥。
周四
早餐一杯牛奶，加一个鸡蛋，一个花卷。午餐.一个水煮玉米，加一份鱼肉萝卜汤。晚餐一碗小米粥
周五
早餐一碗玉米粥，一个鸡蛋，加一个菜包子。午餐一小份米饭加一小份鸡肉。晚餐青菜一份加一碗小米粥。
周六
早餐红薯大米粥一碗，一个鸡蛋。午餐燕麦粥一碗，晚餐玉米粥一碗青菜一份。
周日
早餐牛奶一杯，包子一个加一个苹果，午餐一份芹菜炒肉一碗米饭，晚餐一份凉拌菜，一碗小米粥。
夏季一周减肥食谱图
减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去
好吃又有效减肥餐
现在夏天越发的炎热，出门当然希望可以穿的凉爽一点，也是秀身材的大好时期，然而，那些吃胖了，或者是还为减肥成功的人，蓝瘦啊，天天期待着快速变瘦，祈祷自己一觉醒来，就有了想要的食材，可能吗？不可能，还是努力减肥吧，不切实际的梦要少做。
很多人为了使自己变瘦，都会考虑直接绝食，这是一个很不正确的做法，不仅很伤胃，还特别容易反弹，完全是没课尝试的必要；平时无聊宅家的时候，就喜欢刷刷微博，最近刚好看到一条，关于瘦身的，明星亲测，真实有效，拿它来代替晚餐，好吃的不得了，本人尝试的坚持去吃个一星期，竟然真的瘦了，下面的就把这个菜肴分享出来，一起享受这个夏季的美好吧！
【食材】：黑米适量、大米适量、糙米少许、燕麦少许、鸡胸肉适量、西蓝花少许、食用油适量、食盐少许、黑胡椒粉适量、鸡蛋适量
【做法】：
第一步：将适量的黑米、大米、糙米和燕麦倒进同一个的盆里，把它们淘洗干净，洗净后，拿清水将它们浸泡个3小时，泡它的目的，就是后面煮出来的时候会更加的软烂。
第二步：三个小时左右，泡好的米食材全部放入到电饭煲的内胆里，倒入适量的清水，要比平时正常煮饭的时候多一点，因为黑米和糙米是没有那么容易煮烂的，按键煮饭即可。
第三步：电饭煲在煮饭的时候，我们来把配菜全部处理了，西兰花先摘成小朵的样子，再把它焯水备用，鸡胸肉将其清洗干净后，煮熟用手撕成丝状，鸡蛋直接拿锅煎个荷包蛋即可。
第四步：这个时候，米饭也差不多煮好了，煮好的米饭盛出到一个碗里，将其倒扣在一个盘子里，盘子要准备的大一点，然后把准备好的西兰花、鸡胸肉、煎蛋全部摆上去，再撒上适量的胡椒粉。
这道营养美味的减脂晚餐就完成啦！荤素搭配，营养健全，晚餐就这样的连吃一个星期，瘦身效果巨明显，热量不高，还不用挨饿，关键是味道很OK哦，吃货的福音。
【文末小贴士】：
鸡蛋的蛋白质，也是可以用虾仁来搭配的，只要营养搭配的全面就OK，这个米饭的搭配组合，是有助系统消化的作用的，都是有安排在一起的道理哦！
女人最佳减肥食谱
适合女性的减肥餐，我建议大家每天都吃两个杨桃一个苹果，一个雪梨，还有一条青瓜，还有一条红薯。
蔬菜，水果，燕麦片，鱼肉，豆浆等豆制品，紫菜，海带。等等每粲都吃一点，外加一点坚果。总之饮食要清淡，少吃肉。不吃肥肉。
