运动消耗什么能量 十大消耗能量运动
运动时需要消耗能量,消耗能量的多少与运动种类、 都有关系？人体运动消耗的能量怎么计算？什么体育运动消耗能量最大？人运动消耗的能量由什么提供？什么运动能量消耗最大？运动消耗的能量如何计算？
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运动消耗能量的顺序
没有太大关系，比如一直跑步，或者一直骑动感单车，都是持续消耗卡路里的！做其他项目也是消耗卡路里，锻炼项目的不同，不同部位消耗的卡路里不一样！
运动时能量消耗的过程
人体运动时,能量消耗明显增加,增加的情况决定于运动强度和持续的时间.人体活动的直接能源来源于三磷酸腺苷（ATP）的分解,如神经传导兴奋时的离子转运、腺体的分泌活动、消化道的消化吸收、肾小管的重吸收、肌肉收缩等.而最终的能量来源于糖、脂肪和蛋白质的氧化分解,氧化分解释放的能量供ATP的重新合成.
一、知识归纳
人体内的供能系统分为三个：
①高能磷酸化物系统（ATP-CP）；ATP-CP供能系统单独供能的话,大概能维持7.5秒的时间,不需要氧气,也不产生乳酸,时间比较短的剧烈运动如举重、投掷等一般就是动用这个系统供能的；
②乳酸系统（无氧酵解系统）；乳酸系统是糖原或葡萄糖在细胞内无氧分解生成乳酸的过程中,再合成生成ATP的能量系统.如果单独供能的话,大概能持续33秒的时间.其最终产物是乳酸,所以称乳酸能系统.1
mol的葡萄糖或糖原无氧酵解产生乳酸,可净生成2－3molATP.其过程也是不需要氧的,生成的乳酸可导致疲劳.该系统是1
min以内要求高功率输出的运动的物质基础.如200
m跑、100
m游泳等.
③有氧系统：有氧氧化系统是糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化生成二氧化碳和水的过程中,再合成ATP的能量系统.其产物当然就是二氧化碳、水和ATP了.
根据肌体的供氧情况,糖的氧化分解有两种方式：
①当氧供应充足时,来自糖（或脂肪）的有氧氧化.
②当氧供应不足时,即来自糖的酵解,生成乳酸.乳酸在最后供氧充足时,一部分继续氧化,释放的能量使其余部分再合成肝糖元.所以肌肉收缩的最终能量来自物质（糖、脂肪）的有氧氧化.
运动时,人体以何种方式供能,取决于需氧量和摄氧量的相互关系,当摄氧量能满足需要时,肌体即以有氧代谢供能,当摄氧量不能满足需氧量时,其不足部分即依靠无氧氧化供能,这样将造成体内的氧亏负,称为氧债.运动时的需氧量取决于运动强度,强度越大,需氧量越大,无氧代谢供能的比例也越大.
身体运动能量消耗顺序
游泳
除有其他运动的必须要消耗的热量外
还要消耗因水温传导的热量
水的运动阻力是空气的800倍
传热是空气的23倍
运动的时间越长消耗能量越多吗
要说明这个问题时，首先，我们必须先了解到，人体运动时流失水分的目
的，在于排除身体多余的体热(请参考周讯第六期「运动流汗与水分补充」)。
尽管运动时间长短、运动强度高低、运动方式不同、服装穿着差异等，都会显
着影响运动时的水分流失量，但是，环境因素才是运动时水分流失多寡的主要
原因。因此，运动参与者不应该以「是否流汗」，做为判定运动量是否足够的
依据。有时候，在热环境下，走路都会流汗；在冷环境下，长时间的激烈运动
仍然不会流汗。在台湾的湿热环境下，容易形成运动时的体热上升，因此，运
动流汗形成的的体重流失，确实值得进一步的了解。
有关运动时的能量消耗问题，在周讯第21期「运动时的能量消耗」中有详
细的说明。一般来说，此类评估运动能量消耗的问题，必须同时考虑到运动强
度、运动时间、呼吸交换率等，而且还要考虑运动者在不同强度下的能量消耗
差异。假设在
2小时20分钟跑42.195公里的运动强度下(优秀运动员)，运动者
每分钟平均消耗
3公升的氧气。因此，整个跑步的过程中(140分钟)共消耗140
×3公升的氧气，也就是420公升的氧气。
由于，跑马拉松时的平均呼吸商为0.85(网友问题中的数据)，因此，运动
时每消耗一公升的氧气会产生4.862卡(kcal)的能量(下表)，2小时20分钟跑步
的总能量消耗为
420×4.862卡，也就是2042卡。
非蛋白质呼吸商的每公升耗氧卡值
====================================================================
r.q.
卡/每升氧气
r.q.
卡/每升氧气
====================================================================
0.70
4.686
0.75
4.739
0.80
4.801
0.85
4.862
0.90
4.924
0.95
4.985
1.00
5.047
====================================================================
由于，人体中
萄糖每克可以产生4.02卡的能量，脂肪每克可以产生8.98卡
的能量，蛋白质每克可以产生5.20卡的能量。因此，假设跑马拉松过程中消耗的
2042卡的能量，完全由
萄糖提供能量时，大约可以消耗
508克的
萄糖；如果
，能量完全由脂肪提供能量时，大约可以消耗
227克的脂肪；如果，能量完全由
蛋白质提供能量时，大约可以消耗
392克的蛋白质。事实上，如果运动的过程中
，蛋白质没有提供身体能量来源(只有葡萄糖与脂肪提供能量)，那么0.85平均呼
吸商，代表
与葡萄糖提供的能量各占身体能量来源的一半(0.7×1/2
＋
1×
1/2
＝
0.85)。因此，
2小时20分钟的马拉松比赛过程中，大约可以消耗
114克
(1021/8.98)的脂肪，以及254克(1021/4.02)的
萄糖。
以下有36种运动方式你自己选吧，无论做什么运动都要配合饮食！！！
36种运动热量消耗表(60分钟)
运动项目
消耗量(大卡)
运动项目
消耗量(大卡)
逛街
110大卡
游泳
1036大卡
骑脚踏车
184大卡
泡澡
168大卡
开车
82大卡
烫衣服
120大卡
打网球
352大卡
洗碗
136大卡
爬楼梯
480大卡
看电影
66大卡
溜狗
130大卡
洗衣服
114大卡
郊游
240大卡
打扫
228大卡
跳有氧运动252大卡
跳绳
448大卡
打拳
450大卡
午睡
48大卡
念书
88大卡
跳舞
300大卡
工作
76大卡
慢走
255大卡
打高尔夫球186大卡
快走
555大卡
看电视
72大卡
慢跑
655大卡
打桌球
300大卡
快跑
700大卡
骑马
276大卡
体能训练
300大卡
滑雪
354大卡
健身减肥操300大卡
插花
114大卡
练武术
790大卡
买东西
180大卡
仰卧起坐
432大卡
十大消耗能量运动
一般来说，人体安静休息时的rer约0.82、在极低强度(散步、慢跑、轻松骑车)运动时的rer反而下降(约0.75至0.80之间)、接近最大运动时的rer约等于1。也就是说，人体在低强度运动状态下，脂肪参与提供能量的比例较高，随着运动强度的增加，rer
也随着上升，葡萄糖参与提供能量的比例也增加；在最大运动状态下，则几乎皆以葡萄糖提供能量。当
rer等于0.85时，葡萄糖与脂肪各提供一半的身体能量需求。
如何判断运动所消耗热量
各个运动所消耗的能量是多少呢？还有各种食物所含的能量是什么？想减肥的点下看看科普
