美背有什么方法 锻炼美背的正确方法
如何美背？做什么瑜伽动作可以美背？想做一个背影杀手，有哪些动作即简单又能快速美背，哪些运动可以美化女生背部，想练出美背，有哪些经典训练方式，我想美背，有好的方法吗？
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轻松练美背
如何美背和关于背部去痘
女人的面孔是上帝给的，后天即使改变，幅度也有限；而女人的背是自己塑造的。对于一个成熟的男人，当一位雍容华贵、身着露背晚礼服的女人出现在眼前，她性感迷人的背部一定使他万分着迷。因此，有人说“女人的背部是性感之丘”。背影透露出女人无数的信息，往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。有时候，走在大街上，男人压根儿没有见到你的脸，却会为你的背影而心动。普通的面孔用几分钟就能被化妆师变得年轻美丽，但没有任何一个化妆师能在几分钟内给予女人一个青春美丽的后背。夏天转眼就到，要想做个风情万种的女人，赶快修炼自己的背后风景吧。
1、调理
清除无情小斑点
除了脚板底的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部分。正因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛细孔变粗的话，可在清除面膜后，洒上一些收敛水。
去角质不留情
后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时很容易出现皮脂腺过盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮，想避免这种情况，就要经常去角质。每周进行一次全身的特殊护理，可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩，也可选用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶树油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代谢废物，消除肌肤表面的粗糙和硬化现象，让背部更光滑细致。之后使用含有海盐成分的海泥敷体膜，除了美肤外还能安定神经，舒缓精神。这样的工作在炎炎盛夏时尤其要时常进行，才能拥有健康的背部。
沐浴时如果无法用手清洁背部，可以借助专用的长柄浴刷轻轻擦洗，或使用丝瓜络都是非常方便、非常享受、实用的方法。先从背下侧向肩膀方向上下刷洗，再从肩侧向背部脊椎方向螺旋刷洗，动作尽量大些，效果才好。
浴后拍上去角质化妆水，可促进老角质脱落，并抑制油脂分泌过盛，使肌肤变得清爽洁净。接着，要为清洁后的背部做深层去角质的工作。这一项可以自己购买使用磨砂产品自己DIY，也可以选择一家信誉良好的美体俱乐部或SPA轻松享受专业服务。最后，选用水性的身体乳液为背部保湿、紧实。这样白皙的背部一亮，还能不吸引眼球？
2、锻炼
越来越多的人在工作时，要求身体不断地保持一个特别的姿势好几个小时，而我们的身体是为那个打猎和奔跑的时代设计的。背部肌肉不使用就会变得虚弱，而类似突然转身这样的激烈动作又会使它受伤。工作结束了，我们最喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上，以为这样就能全身放松、休息。其实这种姿势给背部肌肉带来超负荷的负担，远甚于正襟危坐。所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。
此外，还可以通过专门的运动和舍宾动作塑造美丽的背部，自己在家也可以学习模特用头顶书，以帮助脊背伸直。一个拥有美背的女人，她一定不是懒懒散散的，即使坐在沙发里也不会像散了架似地瘫着。优雅的女人不一定是花容月貌，但一定不是驼着背拖着臃肿身体走路的女人。
3、装饰
背部的装饰手段很多，含蓄一些的时尚女性可选用身体亮粉，让肌肤质感细腻而光滑，散发微微的光泽，让你在人群中闪闪动人。当然，并不是人人的背部都是那么光润、毫无瑕疵，难免会有一些小斑点、毛孔较粗、肤色不匀的问题。在穿着露背装之前，选用与脸部同色的粉底非常有必要。特别是在出席正式场合、PATTY时段穿用露背装前，应选用遮瑕膏点在斑点上，然后使用粉底乳薄涂，最后以蜜粉定妆。平时，可直接使蜜粉，既快效果也好。前卫的女性更可选用身体彩绘，亮片文彩，水晶贴，甚至是文刺来妆点你的背，让你在不经意的一转身之间，艳惊众人。
注意：
1、背部松弛的赘肉露出来，不但不美，还很丢面子。要时常锻炼，并选用紧实肌肤的产品或专业美容院的护理疗程，才可让你放心一露哦。
2、穿着露背装，内衣的选择很重要。如有完美的胸部当然可以抛弃文胸，完整展示美背。如果没有，那你一定得选择背部透明的肩带和背带设计的文胸，或在腰部固定的内衣。因为穿着露背装露出你的文胸带子非常不雅。女人走在路上，能够使在她身后的人忍不住紧赶几步超过你再回头看看你--真正的回头率，无论这个女人脸上有几重皱纹，作为女人你都应该感激岁月对你的奖赏了。
背部去痘
美背第一步-清洁
痘痘的形成大多与过多的油脂分泌有关。因此，每天用特效的洁肤液洗澡，可有效预防及消除背部的痘痘。
美背第二步-磨砂
每星期使用两至三次身体磨砂产品，可去除背部皮肤的角质层，避免毛孔堵塞的情况，预防背部痘痘的出现。
美背第三步-治疗
早晚使用暗疮消炎水，点在痘痘上，可减轻背部痘痘的发炎情况，抑制暗疮的生长。
植物性的清热去毒特效成份，可抑止初期暗疮的形成，令痘痘迅速消肿。
美背第四步-预防
当背部暗疮疗治好，别忘记用预防痘痘滋生的爽肤水轻拍背部肌肤，以收缩毛孔及去印。
严打背部暗疮五招
1、每日早晚洗澡，可清洁背部毛孔的分泌及细菌。
2、不要用手直接处理背部暗疮，以免发炎，使情况更严重。
3、注意饮食，不宜吃太甜太油的刺激性食物。
4、勤换内衣及上衣，以保持皮肤干爽清洁。
5、不要用含油份的洗澡液及润肤乳液。
美背瑜伽每天必练10个动作
https://youtu.be/OS_pu4PCIH4 这个是美背操瑜珈动作
锻炼美背的正确方法
美背对于女生真的重要，它几乎和脸一样重要，如果你背好看，整个人的气质和衣品都会提升很多。既然要美背，那首先就得确认一下背的概念，对于很多人来说，背部就是背阔肌的简称，其实并非如此，背部肌肉众多，功能也多，背阔肌只不过是其中比较重要的一部分而已。一般来说，背部分上背和下背，上背部包括肩胛带肌群喝杯三角肌后束，下背部包括腰部肌肉，和贯穿上下背的背阔肌。
有两个比较简单的方法，一是站立拉手臂，面对墙站立，墙上固定弹力带，双手抓住弹力带两端吧，玩去手肘，手肘内夹吸气拉长弹力带，手肘到身体后方，保持五次呼吸，重复十次。
二是站立哑铃练习，站立，双脚打开与骻同宽，双手各抓一个哑铃练习，吸气双手从两侧抬到与肩膀同高，保持五次呼吸，重复十次。主要还是要坚持下去才行，不然学多少方法都白搭，一定要坚持下去，当你可以穿吊带逛大街的时候呀，就知道所有辛苦都值得。坚持下去，你会发现更好的自己啊。这些动作都是简单的动作，简易上手，主要是能够坚持下去，才是最重要的。
无论男女，好看的背部都是身材的重要加分项。男同学们早就发现，一个宽阔厚实的背部，能带给女生高大威猛的印象和安全感。对女生而言，背部也是身躯挺拔、身姿优美的关键！我们都知道，减肥健身，都不是一朝一夕的功夫，想要塑造结实有线条的背部曲线，我们必须增加相关肌群针对性的训练，同时，不能忽略整体的训练及合理的健康饮食。毫不夸张的说，拥有一个完美的背部，也是各位小仙女勾人并散发魅力的利器哟。
夏天女生背部训练
导语：练腹练腿练臀却忘了美背?背上的赘肉松松垮垮的，穿上吊带也显得虎背熊腰?那就赶紧来get“美背5招”，赶走赘肉so easy!

美好的天气，当然是穿轻薄舒爽的清凉装到处玩。不过，在穿着吊带装的时候，很多人才发现，平时被忽略的“背上赘肉”竟然都无所遁形地展露出来了!不管穿着多性感，背上赘肉松软软，就会给人“欧巴桑”的既视感。

由于平日没看到背后的赘肉，所以比较容易被忽视。假如不花心思去注意，也不锻炼的话，很容易就会形成“虎背熊腰”的身材。今天，就来看看“美背5招，赶走背部赘肉”的分享吧。

其实女生不仅是肚子、腿部容易堆积脂肪，就连背部也会脂肪囤积形成赘肉。随着背部脂肪慢慢增生，就会显壮、显胖。想要重新拥有“背杀女神”的形象吗?那就赶紧动起来吧。

【第01个动作】看下图

【背式仰卧】的步骤：(1)趴着，双臂屈肘放在胸侧撑着，双腿伸直;(2)吸气，撑起上半身，目视前方，停留5~10秒;(3)呼气，匀速放下，重复10次。
【第02个动作】看下图

【狗式伸懒腰】的步骤：(1)俯卧，四肢撑地，身体呈倒V型;(2)用背部力量向前推，让身体弯曲，像伸懒腰一样;(3)来回重复15次。
【第03个动作】看下图

【躺平活动手臂】的步骤：(1)趴着贴在地面上，双腿伸直，双手屈肘90度放在耳侧;(2)双手握拳，拇指向上，抬起手臂向上延伸，再匀速放下;(3)重复15次。
【第04个动作】看下图

【伸臂卷腹】的步骤：(1)躺着，双腿屈膝脚踩地，双臂伸直向上;(2)收紧腹部，发力抬起上背部，感受腹部紧绷的状态，匀速放下身体;(3)重复15下。
【第05个动作】看下图

【侧式】的步骤：(1)俯卧，双臂屈肘前臂撑地，双腿伸直撑地;(2)向左右两侧转动身体，同时抬起同侧的手臂;(3)重复10下。
就算现在的身材厚实了一点点，但只要坚持以上这五个美背动作，就能让你重新拥有“背杀女神”的称号。每天只要花不到10分钟，就能赶走虎背熊腰的形象。此外，平日也要注意坐姿和站姿，正确的姿态可以防止赘肉增加，改善体态以及达到塑形的效果。
练背的24个动作
想练出美背的话，那么引力向上这项运动是必不可少的，能够让你的背部看起来更加的完美，能够得到有效的锻炼。
背部训练需要综合性训练，其中主要靠“拉力训练”，平时可以做些引体向上，这样有利于练出美背，但要适量。
固定和不固定美背有什么区别
你想美背，我觉得最好的方法是去。学做瑜伽。做瑜伽，不仅可以美背，还可以让全身变美。
