为什么跑步机跑步不好 用跑步机跑步跟户外跑步一样吗
用跑步机跑步到底好不好啊?为什么会觉得跑步机不好?为什么在跑步机上能跑很久,实际跑就完全不行?都说用跑步机跑步会伤膝盖,为什么?要是在跑步机上快走是不是就不会伤了?跑步机的优缺点各是什么?为什么不建议买跑步机?
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用跑步机跑步跟户外跑步一样吗
户外跑步与跑步机哪个好现在越来越多的人买了跑步机进行锻炼,而传统上的室外跑步正逐渐退出都市人的视线,那么两种方式能否相互取代呢,记者为此采访了著名健身教练程丹彤女士。她分析了两种锻炼方式的利与弊。
跑步机的好处是:
1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好,春天有时还会有沙尘天气,过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静,气温较室外均衡,可以穿得简单一些。
2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围,达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目,不觉得太辛苦。健身房还有私人教练,可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制,是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
弊端:如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些,不易达到预期的锻炼效果。另外,有些地下健身房由于通风条件不是很好,也会造成锻炼效果不佳。
户外跑步的好处是:
1.可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。
2.绕着街区跑可以自由设定目标,比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。
弊端:
1.早晨锻炼效果好,但有资料显示,早晨的空气质量不是一天中最好的。
2.户外跑步一般都在马路边,而汽车尾气对人体非常有害。
总之,整体感觉室内跑步好于室外,当然,一定要选择通风状况良好和专业的健身房。
PS:使用跑步机伤膝盖的原因主要是使用跑步机的姿势不对,建议多了解一下跑步机知识。
使用跑步机的好处和缺点
1是还不适应跑步机上面 跑;2买的跑步机不适合;3在跑步机上跑的姿势不对。
跑步机为什么总是跑不好
说真的,跑步机是一个很好的锻炼工具,尤其是在中国甚至说是在北方这种空气污染较为严重的地方,为那些热爱运动,热爱跑步的人提供了一个解决无法室外运动的途径,但是正如提问者所发的问题那样为何可以在跑步机上跑很久,但是到了户外却无法坚持,跑步机其实跟室外跑还是有些差距的,而对于那个问题我也将就我的心得从几方面粗略说明一下原因:
首先呢,众所周知,现今较为多数的跑步机的作用原理是通过电动机的运作来带动皮带的向后运动与锻炼者向前的趋势相抵消,从而形成一直在跑但是却仍在原地的现象,来保证在狭小的空间内仍可以有效的长时间的进行跑步运动。但是由简易的物理学知识我们知道,人之所以可以走、跑、跳,都是由于你的脚对地面的一个反作用力导致的,整体的过程为向后蹬腿对地施加力,地面开始对人产生力,人被向前推走,然后反复动作。
但是当你仔细感受你在跑步机上运动时你会发现,你向后蹬腿的一个动作被简化了,也就是说你在对地施加力时所消耗的能量减少了,这个是在你在室外跑步的时候所无法达到的。因此有时长时间在跑步机上运动的人在室外跑由于重新开始了加大自己的消耗会导致自己身体在能量分配上会出现多消耗的问题,很可能会比跑步机上更累一些。
而且,跑步机还有一个问题就是他皮带的运行速度是固定的,所以你在跑步机上的运动几乎可以看成是在匀速运动,这是在室外根本无法实现的,你总会出现一会快一会慢的问题,这个的情况是和上面那个一样的,在一定程度的体力分配上出现差错,从而导致累得很快。
然后,我认为这里还有一定的心理因素,当你在跑步机上运动的时候,你很少会想一个问题就是终点在哪,可以说在跑步机上的运动只是你在机械的跑,不会出现任何其他的想法,比如你是否要在意他人的目光或是我要不要超过那个人或我到终点了要怎么做等等,即使是在健身房中很多人在跑步机上跑,也不会在意这么多的问题。
最后,还有个因素我认为十分重要,那就是外界环境问题。其实和心理因素差不多,你在外面跑总会遇见各种各样的事情,而这些会让你完全无法静下心来去全身心的投入于跑步之中,而分心会使你的呼吸错乱,然后你会累的更快的。
跑步和跑步机哪个伤膝盖
科学使用跑步机不会伤膝盖,但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因:
1、速度:跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。
2、时间:时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。
3、体重:超重人群建议不要使用跑步机。
4、跑步动作:使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。
上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素,但在跑步的过程中注意上述问题,长期使用跑步机跑步也是不会损伤膝盖的。
跑步机的跑步带上安装有弹簧,能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击,起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多,也避免了不可预知的障碍物,减小了受伤的可能性。
扩展资料:
跑步机的使用误区:
1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。
2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是新手们常会遇到的问题。
3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜。
4、跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
参考资料:跑步机_百度百科
跑步机的功能及使用方法
跑步机的优点:跑步机上配有减振器,如果跑步速度不是很快的话,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
跑步机的缺点:如果习惯速度较快的跑步,在速度过快的情况下,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话,很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
扩展资料:安全使用
在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明,安全永远是第一位的。穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适,合脚的运动鞋。
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。
运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。
十大建议买的跑步机排行
如果发布一个问卷:你最后悔买的家电有哪些?跑步机绝对会高票当选。咸鱼上随便搜下,就有大把转让的,而且成色都不错,基本都是在家充当衣架晾晾衣服而已。大部分都后悔买跑步机了。
买跑步机为什么会后悔?
第一个原因,也是最重要的原因,就是懒啊!
买之前想象着自己在跑步机上挥汗如雨,仿佛马甲线就在不远处向自己招手;买之后再也打不起精神上去跑一圈,放在那吃灰变成了晾衣架,又大又占地,不后悔才怪。和办健身卡是一个道理……
所以在下单之前,一定要做好充足的思想建设,如果自己没那个毅力和动力,还是算了吧。毕竟这东西动辄一两百斤,想扔都不好扔,卖就更难卖了。这个锅还真不能跑步机来背,跑步机也很委屈啊。
第二个原因,就是跑步机不好用。
网上随便一搜,价格从1000多到上万,看上去都差不多,怎么选?
大部分人基本都是先看销量,再看看自己预算,买个千把块的算球,心里还想着花一万块买跑步机的都是傻缺。结果买回来发现,跑道又窄,减振又差,马力又小,声音又吵,楼下天天上楼敲门抗议,体验实在太差,于是乎,跑步机又成了晾衣架,同时也上架了闲鱼。
第三个原因,占地
一线城市的房价咱就不说了,二三线城市基本也都破万了吧,结果也没做好功课,一咬牙一跺脚照着健身房的跑步机同款来了一套。
到货了傻眼了,放在几百平的健身房里没觉得,放在家里咋这么大,价值好几万的地盘全让ta占了。
跑步机选购要点:
为了避免冲动消费,肠子悔青,拜托下单之前千万做好功课再剁手。如果你确定自己可以克服惰性,下定决心要买跑步机,那么建议好好看看下文,不然的话,到这就可以关了。
01. 你的体重,是否和这台跑步机的马力相匹配?
跑步机动力的表现源自于马达的马力大小,一般来说马达马力越高,则说明跑步机的稳定性能也越高,随之对应成本和价格也就越高。但马力大小并不一定代表动力表现优秀,因为商家一般都会在产品信息上标明马达的持续马力和峰值马力,主要还是以持续输出马力为主。如果长期按照超出马达功率来跑,势必会造成超负荷运转的情况出现,缩短跑步机的寿命。
一般1500元的跑步机,其持续马力都在1.0chp一下,这个往往适合140斤以下的人群。
如果你体重很胖超出140斤的话,那么对持续马力要求就很高,应该在1.2chp以上了。160斤的是1.5chp,200斤的话就得至少2.5chp。
02.跑步费膝盖?减震很重要
决定一台跑步机减震效果的因素有很多,跑带、跑板材质、底架、减震模块、弹簧等甚至你穿什么鞋在上面跑等都有可能影响最后的减震效果,而减震效果的好坏又对人的膝关节健康起着至关重要的作用,所以跑步机的缓震能力也是最重要的衡量标准之一。常见的跑步机减震系统分为硅胶减震、弹簧减震、气囊减震、悬挂减震三种。
03. 跑步区域面积要够大才放得开
跑带宽度和实际的跑步区域大小对于选购家用跑步机来说是重要的衡量标准之一,因为每个人的身高体重都不一样。如果跑步面积局促,那么你使用起来就十分的别扭,跑步过程中很容易踩到边框,影响锻炼流畅度,严重的可能会造成运动伤害。
跑带宽度不小于42CM,根据中国国民健康大数据显示,成人的肩宽在45-48cm,跑带越宽的时候,跑步摆动的幅度和空间较大,较为舒服,更安全。如跑带宽度太小跑步不舒服,危险系数也增加。
跑台应是有包边且包边宽度不低于8cm,因为要考虑到意外情况的发生,在跑步过程中万一有紧急情况不能站稳在边条上很容易摔倒,导致危险的发生。
无论跑步机价格高低,安全因素一定要符合标准才能考虑购买。
①42cm跑带
一般来说,42cm的跑带宽度可划分为小型跑步机,其马达与自重都比较小,所以承重负载能力也会相对小很多。而这类跑步机在设计上就是为青少年跑步人群为出发点,价格上也相对实惠。
②45cm跑带
45cm宽的跑步机一般配置3.0HP马达,相对来说已经是大众跑步的配置标准。并且这种跑步机宽度一般负载体格偏瘦的人群是最为合适的。
③48cm跑带
48cm款的跑步机一般也是配置3.0HP马达,属于性价比比较高的一类跑步机。通常可容纳体型稍宽的跑步者,保留空间适中,在跑步使用过程中双脚不会触碰到跑步机的边条位置。
其次为什么性价比高呢?因为这类跑步机跑带宽度可以容纳更多不同身型的人群使用,其次48cm宽跑带的跑步机基本没有多余的材质,无论是从自重、承重、舒适度、价位等各个方面考虑,都占据上风。
④52cm跑带
52cm跑带的跑步机一般是配置4.0HP马达,在跑步机跑带宽度划分中属于中高端机型,一般除了自身体重超过100kg,否则完全不用考虑其承重问题。确保自己可以时刻享受敞开跑的乐趣,并且无论男女老少都是实用,如果经济条件允许的前提下可以考虑这类跑步机。
04.不想邻居来敲门,噪声一定控制好
因为是家用跑步机,所以日常的使用不仅要考虑到自己的舒适体验,也要考虑到是否打扰到周围邻居,衡量跑步机的噪音大小主要是由空载马达声和载人冲击声两个方面决定的,静音马达的标准是低于40dB,然而这样是不够的。更应该关注跑步者使用过程中的综合声音,高于70分贝的就会影响到邻居了。