女生减脂增肌多吃什么 减脂增肌食谱一周七天
健身减脂增肌吃什么东西？增肌减脂吃什么？女生增肌减脂，吃那些食物比较好，减脂增肌晚上适合吃什么？减脂期间增肌，饮食如何搭配？
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增肌减脂健身饮食计划表
恩恩，健身除了锻炼计划，营养搭配也要跟上，俗话说“三分靠练，七分靠吃”还是有科学道理的，一般最好是少吃多餐，每天可以在上午，下午，晚上适当加餐；长肌肉主要多吃蛋白质高的食物，比如牛奶、牛肉、鸡蛋等等最常见的，但是同时也得多吃水果和蔬菜，能保证吸收多种维生素，促进营养补充；与此同时碳水化合物类食物不能少，早餐、中餐、晚餐进食主食，可以是面食、大米、小麦之类食品，这个一般容易做到；然后就是补充水分了，运动过程中可以利用间歇休息时间喝少量的水，可以多次少量，以达到补充身体丧失水分的目的。
增肌与减脂食谱对比
鸡蛋，酸奶，鲑鱼，菠菜，瘦猪肉，杏仁，全脂奶酪，牛肉等
减肥增肌吃什么食物比较好
增肌减脂的饮食对于男女来说是一样的没有分别，增肌减脂期间主要，少吃多餐、肉类主要 鸡胸肉 鱼类，蔬菜的话只要不带甜的都可以，主要要控制主食米面之类的！
女生增机减肥，应该要从两方面出发，第一，要加强身体锻炼，第二是多吃一些高蛋白的食物，鸡肉鱼虾等食物！
减脂增肌食谱一周七天
晚上不要吃太多，要吃一些低热量，低脂肪的食物，加强运动锻炼
牛肉、羊肉、鱼和虾都行的，总之是优质高蛋白的就行哈！
增肌期间的减脂食谱
一、减脂主要从2个方面着手
1.控制每天摄入总热量，如18岁～50岁男性，营养学会推荐是2250千克，减300千卡为1950千卡，这样每天减脂33.3克。
2.主要靠运动减脂：每天60分钟运动，包括有氧运动及抗阻力训练。比如游蛙泳60分钟约消耗600干卡热量，减脂约70克。
一个月可减3千克。
为了补充减少食物摄入而同时减少的维生素及微量元素，蛋白质。必须额外补充倍立健或其他复合维生素制剂，蛋白质粉，钙镁片，以预防“隐性饥饿”发生，保护DNA。
二、增肌主要靠抗阻力训练：
一对5千克哑铃在家就可以了。
平板支撑，侧平板支撑，仰卧打水，各种卷腹方式。哑铃可以练身体各部份肌肉。上肢及下肢都行，要有计划轮流练不同肌肉，练前要有充分准备活动，以免肌肉拉伤。
