减肥为什么得三个月 减脂几个月有明显效果
减肥为什么需要坚持3个月才会形成易瘦体质？为什么减脂需要三个月？减肥为什么要坚持三个月 分享三个月减肥计？为什么减肥需要坚持三个月？减肥为什么一定要坚持三个月，少于三个月会很容易反弹？减肥为什么最少要坚持三个月以上？
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减肥三大征兆说明你正在变瘦
因为减肥一般需经过减肥期、停滞与调整期、巩固期三个过程，这三个过程下来至少需要三个月，但是大多数人会因为到了减肥停滞期，体重一直不下降而放弃减肥，所以减肥一定要有持久的毅力，如果没有做到，体重会沿着减下来的趋势重新回去。
减肥的重要法则就是管住嘴，迈开腿，科学的减肥计划也是不可或缺的。
1.科学安排一日三餐
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。
2.控制主食和限制甜食
少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。
3. 多喝温开水
能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。
4.多吃膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。
5.少吃猪肉
猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。
6.如果吃减肥产品一定要慎重，虽然这是一种比较快速的方法，但是市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。
7.运动，多运动
管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是一蹴而就的,加油吧！
减脂几个月有明显效果
我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。 所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。
减肥最有效的方法5天瘦十斤
减肥能速成吗？严格上说不能！因为多数速成减肥的后果，都是体重反弹，所以算不上真的减肥成功！尽可能快得瘦下来，是所有减肥者的心愿，但是科学告诉我们，真正有效的减肥至少要坚持3个月。
这个数据绝不是谁瞎编的，而是有以下科学依据的：
1、人体细胞的更新周期是90-180天
对减肥有所了解的小伙伴都知道，脂肪在进入人体之后，存在于细胞之内形成脂肪细胞，而细胞一旦产生是不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。但我们的身体细胞具有自身更替规律，一般来说，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，脂肪细胞的更新周期则为90-180天。
也就是说，减肥需要坚持至少3个月，有时甚至可能需要更长的时间，只有这样才能让身体的脂肪细胞焕然一新。
2、身体也会自成“记忆”
虽然很玄乎，但是人的身体很聪明，它不仅会记忆你的一切生活习惯形成生物钟，更会习惯你已有的体型！所以，如果单方面使身体的脂肪细胞快速下降，身体就会自动启动保护系统，通过降低身体的代谢速率，来防止脂肪快速流失！这也是很多胖子虽然吃得少，却也瘦不下来的原因所在！
另外，像采用节食这种减肥方法的小伙伴，一旦吃多，肉肉反弹也会变得很厉害！这其实就是脂肪细胞的自我保护。
3、减肥讲究循序渐进，让身体一步一步适应改变
对于减肥，可以说“成也记忆，败也记忆”！因为身体有记忆，对于脂肪，我们不能硬来，也正因为有记忆，我们可以通过慢慢地潜移默化，依靠创造新记忆代替身体的旧记忆，从而实现彻底减肥！
任何事物的变化，都会经历适应期、发展期、成熟期和巩固期，减肥也如此！想要一行动就有效果，是非常不实际的，通常身体都会需要一个适应期进行过渡，然后慢慢进行发展、成熟，最后进行巩固期，这样才算是完成了对身体记忆的一次重设。
世界健康卫生组织，曾经指出，从健康营养角度出发，平均每月减8斤才是标准的健康减肥水平！所以别再追求快速减肥了，那些所谓的“极速瘦身”，既难以保证最终的效果不反弹，更无法确认减下来的你是否还健康！
减肥注定是一场漫长的旅程，而我们需要做的是保持健康积极的心态，用科学健康的方法，抵达最后的目的地。
望采纳，谢谢~
减肥一般要坚持多久才有明显效果
减肥需要坚持多久才有效？如果不坚持3个月以上，会怎么样？
减肥需要坚持2到3年才算成功
减肥为什么一定要坚持三个月，少于三个月会很容易反弹？
减肥是女人自古以来都不变的话题，每一个女人对自己的身材都非常的注重，为了减肥会尝试各种不同的方法，比如节食锻炼或者生酮饮食法，纯蛋白饮食法等等，但是所有的减肥都需要坚持三个月以上，如果坚持不了三个月以上的话，那么有很大的概率都是会反弹的，反弹之后甚至会比之前的体重更高，这样是得不偿失的。笔者认为，减肥贵在坚持，短期快速的减重方式是不可取的，一定要超过三个月才能更有效。
01，身体肌肉具有记忆功能我们的身体都是有肌肉记忆的，就好比同一个动作做了上千次，那么自然而然下意识的就会做出同样的动作，我们的减肥也是一样的道理，在我们把自己的脂肪减下去以后，如果不到三个月，只要我们恢复原来的饮食习惯，那么身体肌肉还会恢复到原来的状态，甚至比原来更不好比原来更胖。
02，快速减肥的效果不持久快速减肥的方法无非就是节食，有的人一天甚至只吃一根黄瓜或者一个西红柿，这样的方法是非常不对的，还有一些纯蛋白质减肥就是每天只吃蛋白质不吃其他的碳水，这样的话减肥都非常的快，但是不太持久，就是我们完完全全是靠饿来消耗自己身体的能量，让自己的身体中短时间内达到一定的效果，如果在坚持一个月以后恢复了自己的饮食，那么反弹的效果就是以肉眼可见的速度增长，这样后悔就来不及了，减肥一定要坚持，有一个良好的饮食习惯才能减肥。
03，满足细胞周期我们减肥一定要满足细胞的生长周期，而我们人体细胞的生长周期大概是在90天到180天左右，所以说减肥最少要坚持三个月，这样就相当于更新了一波儿细胞一样，使这些细胞体积会变得更小，所以从视觉上看我们也会看起来更瘦。这也就是为什么，很多人快速减肥以后又立马变胖的原因。
减肥一定要规律的减肥，不能急于求成，急于求成带给我们的后果就是虽然体重明显下降了但是皮肤松弛，不断地掉头发，还会得厌食症，使我们的心情变得越来越差，而且还非常容易反弹，所以说在我们在减肥的时候一定要科学减肥，坚持运动加适当的节食，吃一些健康的食物，而不是说一点儿都不吃，这样减肥才会更持久，能坚持下来就会有好的效果，才会更好能够瘦得更长久一点。最重要的是，大家减肥一定要坚持三个月，最少也要三个月，尊重科学规矩减肥。
减肥需要坚持多久才不容易反弹
“三天打鱼，两天晒网”，我们往往拿来形容做事没有毅力的人群，这样子的做事方式不但不能成功，还会养成惰性。谈起减肥，我们常常会说，减肥一定要坚持三个月。但是，三个月说长不长，说短不短，中途偶尔放纵一下，就有可能导致前面的减肥成果都毁了。今天，我们来聊一聊，为什么减肥一定要坚持三个月？
减肥为什么一定要坚持三个月？
一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天
我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。 所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。
坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新。
二、身体也会有“记忆”
身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。
这就是为什么我们那么轻而易举就复胖的原因！
三、花三个月的时间给身体记住你的体型
所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。 因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。
三个月的健身计划：
第一个月：
第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。
第二个月：
第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。
第三个月：
第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。
减肥为什么一定要坚持三个月 三个月饮食减肥计划 三个月运动减肥计划
三个月饮食减肥计划
第一阶段（1-6周）
攻略1：
减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克（360-540克），这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的减掉一半，只进食250克。这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪。
攻略2：
如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那么就简单的减去你日常中摄入碳水化合物的一半，例如，你平时一餐吃一个土豆的，那么减掉一半，吃半个，如此类推，都减去一半。
攻略3：
增加蛋白质，这是最基本的原理，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质，假设你当前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，就要增加多40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增加到220-230克。
攻略4：
低碳水化合物饮食减少了肌糖原的储存（因为它被用做支持身体能量的需要和训练时的能量），并且，加速了脂肪和蛋白质的燃烧。攻略3的目的是通过增加蛋白质来防止肌肉在锻炼时被用做能量，坚持增加40-50克蛋白质的准则就可以了，不用过多。
攻略5：
放弃有氧训练，有氧训练是很好的一种很好的减少脂肪储存的方法，然而，大多数人在采用低热量低碳水化合物饮食时，有氧训练是不可以的，在锻炼是应该注意保护好难以获得的肌肉。脂肪会在其他的时间里用做支持身体恢复的能量而消耗掉的。
第二阶段（7-12周）
攻略6：
控制新陈代谢。很多人可以通过前面5种攻略瘦下来，但是，这种低碳水化合物饮食也遭遇到同样的一个老问题。因为长时间的重复着低碳水化合物，身体已经适应了，代谢也将因此而减缓。这是脂肪的代谢燃烧遇到了麻烦。为了避免代谢的减缓，从第七周开始，每天再减去50-100克的碳水化合物，体重在180磅以下的，接下来的6周中，每天进食50-70克碳水化合物，而体重大于180磅者，每天则摄入70-100克。
攻略7：
更多的增加蛋白质。在碳水化合物减少时（攻略6）增加蛋白质摄入，每天每磅体重需要2克。这样的增加是为了在接下来的燃烧脂肪的过程中确保肌肉的维持。
攻略8：
在训练后进食碳水化合物，在训练后，应该马上摄入的碳水化合物，来提高胰岛素的水平并且抵消在低碳水化合物饮食中导致的CROTISOL增加产生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在这时候吃）的复合碳水化合物（土豆，米饭）和少量的简单碳水化合物（蜜糖，果酱等）。
攻略9：
在采用低碳水化合物饮食时，因为热量的减低，会产生对食物的渴望，人会感到比较强的饥饿感，最好用来欺骗和抵消身体的这种渴望的方法是，选择高纤维低碳水化合物的蔬菜。像蘑菇，莴苣，包菜，卷心菜等。这些蔬菜的热量和碳水化合物很低，可以用来作为小餐时的点心，填饱肚子。它们同时也提供了很多身体需要的来自植物的营养和纤维。
攻略10：
不要拒绝增加点盐份。当碳水化合物被限制到每天低于100克，身体便作出降低ALDOSTERONE（这是一种协助水和钠在体内存留的荷尔蒙）的输出的反应。因此，水在低碳水化合物的饮食中无法存留，所以，你可以在你的食物中随便添加你喜欢的含盐的风味调料（酱油等）。
攻略11：
使用含支链氨基酸和GLGTAMINE的补剂。BCAA在糖原储存很低时，被当作能量燃烧，6-8克的BCAA可以抵消肌肉的分解作用。而含GLUTAMINE的补剂可以缩短低碳水化合物饮食中CORTISOL增加导致的分解作用。180磅的健美者需最少摄入6克每天，分别在训练前后服用。超过180磅者则至少需要9克，同样是在训练前后分开服用。
攻略12：
休整。这是另一个防止身体适应因而代谢减缓的方法。在第7-12周的循环后，每隔7-10天进行一次完全的休息，在着一天内，碳水化合物可以提高到每磅体重2-2.5克，而蛋白质减少到每磅体重1克。这天内，你可以吃自己喜欢的很丰富的碳水化合物，满足以下身体对美味的渴望。第二天开始，回到攻略6，从新开始心得循环。
