郑多燕入门应该跳什么 郑多燕有氧操小红帽动作讲解
初学者适合跳郑多燕的哪套操呢？如何正确的跳郑多燕减肥操？节后甩肉！准备跳郑多燕减肥操，但网上那么多视频，倒不知道该跳哪个好了。求推荐，初学者该跳哪个操？注？郑多燕减肥操小红帽和小灰帽哪个效果好？初学者应该选哪个，郑多燕的最适合亚洲人跳的减肥操，跳郑多燕减肥操怎么搭配？
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郑多燕有氧操小红帽动作讲解
第一部的第一套（小红帽那套），那套是基础，相对其他较简单，初学者练完这一套下来都挺累的，坚持一段时间就适应了，我每天练两套，你第一次做练完一套30分钟就可以了
郑多燕减肥操4个动作瘦全身
随便跳即可，她的减肥操属于有氧运动，燃烧脂肪，重点是动作到位。喊的都是英语的123，不用中文咯。
郑多燕10分钟减肥操全集
没有局部减肥一说的，你说的是有氧操，其实把它简单化一点就20-50分钟的低强度运动就可以减肥
减肥主要是30-50分钟的低强度有氧运动，比如30分钟的慢跑，中间一定不要停，才有效果。而且减肥很漫长，需要管住嘴，30分钟慢跑消耗的热量也就是一个蛋糕，所以重要在健康饮食，不能节食减肥那样会越来越胖。
郑多燕小红帽减肥操图片
小红帽，必须的
小红帽开始干
全新郑多燕减肥操30分钟
郑多燕的减肥操是最基本的，如果想要快速减肥您可以跳Pump
It
Up，这个属于中级，运动强度刚刚好，看您要减肥那个部位，我个人喜欢2004的，超级瘦腿
郑多燕减肥操不需要下蹲
如果你在过去的6个月都没有运动过，首先热身10分钟左右，比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性，比如跑跳增加心肺功能。热身之后，跳小灰帽（30分钟）。运动过程中一定要专注，要有力量，以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。依个人体能，最初每天小灰加另外一套操十分钟，比如小灰+垫上操前10分钟，逐渐递加，到第二周可加一整套操。每天最少运动一小时，可以上午一套下午一套，最好能一次做完两套才减肥。
郑多燕操如果组合：（以下搭配可自由组合，如果一时无法完成可逐渐增加完成。）
热身与伸展：甩油操；美体操；伸展操（在运动前热身，运动后拉伸。MC期间也同样可以做，不要给自己找借口不运动，这对谁也没好处。）
瘦腰腹：小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2
瘦腿和臀部：任何一套+瘦腿瘦臀操
瘦手臂：小灰+哑铃；小红帽+哑铃；大球1+小灰；大球1+小红帽
