健身馆可以练什么 健身房新手准备什么
健身房最基本的项目都有哪些，走进健身房不知道练什么，想问问大家能不能给一些建议？在健身房怎么练好，新手入门推荐的几个动作是什么？今天第一次去健身房，我应该练些什么呢？今天第一次进健身房，我应该练些什么呢？瘦子去健身房可以练些什么？
本文导航
健身房必备知识
健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；
哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
健身房新手准备什么
男人都追崇健壮丰满的胸肌，是男人就把胸肌练得健壮雄厚。当我们练成健壮雄厚的胸肌时，不仅身姿会更加有型，人体心肺功能也会得到很大的改善。跑步？爬楼梯？对你来说只不过小菜一碟。怎样练出健壮丰满的胸肌？下面推荐4个动作，一起虐出胸肌吧！
一般情况下，我们会将胸肌分为胸肌上部、胸肌中部，胸肌下部以及胸肌中缝。胸肌相对于身体其他肌群来说，是比较容易训练的部位。胸肌纤维是分散的，决定了我们训练胸肌时，需要多角度、多程度地刺激肌肉，才能获得更好的效果。
胸肌上部和三角肌前束几乎是同一方向发力，假设我们在做上斜卧推时，将斜凳角度调至30度左右，那么主要是依靠胸肌上部发力。锻炼胸部内侧，采用飞鸟和卧推等动作，练习时要充分挤压内侧胸肌，而锻炼胸肌下部主要采取下斜的方式，比如下斜卧推。
第一个动作：杠铃卧推
动作要领：躺在在凳子上，两脚岔开踩地，腰背部贴靠长凳，双手抓握杠铃举在胸部上方位置，握距比肩宽，这是预备动作。下降杠铃，直至触碰胸部。静止1秒后，缓慢上升杠铃回到预备动作。
动作重点：在起杠的瞬间马上把肩膀往后夹，再开始之后的动作。
第二个动作：上斜哑铃卧推
动作要领：仰卧在斜凳上，腰背部紧靠长凳上，凳子倾斜的角度在30度-45度之间，手抓住哑铃举放在肩部上方位置，这是预备动作。向上抬起哑铃抵达最顶端，稍作停留1秒后，缓缓降下哑铃，返回预备动作。
动作重点：不断改变椅子的角度，如果选择同样的角度，你只能训练肌肉的特定部位。
第三个动作：上斜器械飞鸟
动作要领：仰卧在斜凳上，腰背部紧靠长凳上，凳子倾斜的角度在30度-45度之间，两手各抓住滑轮手柄，肘部向下，用器械做飞鸟动作。
动作重点：在动作顶部时，胸肌可以持续保持张力。
第四个动作：下斜哑铃卧推
动作要领：调节长凳角度，大约在15-30度左右，仰躺在斜凳上，靓仔岔开踩在地板，手掌相对，抓握哑铃，双肘弯曲，器械位置在躯干两侧，背部紧贴长凳。将器械举到胸部上方，静止1-2秒后，屈肘缓缓降下哑铃。
动作重点：用哑铃做这个动作，可以让胸肌得到充分的收缩。
健身新手健身房一个月训练计划
首先新手的第1个入门的动作就是手臂的这种向上拉伸的动作是非常简单的，但是一定要掌握正确的力度，这样才能锻炼的非常好。第2个比较简单的动作就是，腰部的下拉式，通过这样的方式，可以锻炼腰部，下拉的动作也非常简单，只需要反复的练习。
第一次去健身房如何看起来不小白
现在大多数人去到健身房其实都没有一个明确的目的，基本上都是先去跑步机上跑半小时，然后看到什么器械没有人了就去参合，而其实这样是非常不科学的，如果你真正选择了健身，那你就应该认真去对待，如果你不好好去对待，那健身的意义就没有了。
我知道很多小白对于训练不是很懂，今天这篇文章我们就用一系列动作来教教大家，如何在健身房锻炼，也告诉大家每一个动作应该如何去做，以及每个动作训练了哪些肌肉群。
动作一：
这个动作需要我们一只手拿一个哑铃，双手朝上举起，注意这里手臂是要有一个弧度，而不是直上直下的移动，这样的动作能够让我们的胸肌变得更加强壮并且聚拢胸肌，达到更好的胸型。
动作二：这个动作需要我们坐在器械之前，双手掌心朝内扣住把手，朝我们的身体一侧进行拉动，这个动作主要训练我们的上背部和我们的肩后束，能够让我们整体看起来更加宽厚。
动作三：这个动作需要用到健身房中一个夹胸器械，坐在凳上双手握住两侧，动作开始时就像环抱一个人一样，我们从动图中可以看出，在我们进行一个环抱的动作时，胸大肌一直处于一个被挤压的状态，所以这个动作也是一个训练胸肌的，特别是对我们胸肌中缝非常好。
动作四：这个动作我想每一个人都会做，但是我们需要给大家说的一点就是，虽然动图中的演示者左右摇晃得很厉害，但是对于新手来说，我们更应该做到稳定做好每一下弯举，这些健美大咖都是经过很多年的基本训练才能成现在这个样子的，他们能够摇晃身体去做每一下动作，那是因为他们对肌肉的控制力非常好，而我们一般人达不到，就应该好好夯实基础。
动作五：这个动作需要我们利用龙门架，和蝴蝶机夹胸差不多的就是都是训练胸肌的动作，不过这个动作需要我们俯身利用绳索完成罢了，两个动作结合起来训练，多方位刺激你的胸肌。
动作六：这个动作是单侧刺激我们的背阔肌的动作，一只手把握好一个点，使身体稳定，另一只手拉动器械，这种器械下面可以进行负重，我们根据自己的实力来选择合适的重量，如果你的动作不能像动图中这样稳定，那你就应该降低训练重量。
动作七：这个动作非常好掌握，站姿或者坐姿都可以，一只手拿住一个哑铃从我们的后脑勺方向朝上拉动，这过程中我们的大臂保持不动，利用我们的三头肌去发力进行。
动作八：最后一个动作是练腿的，腿部的训练我们一定也要重视起来，我们扛着一个杠铃然后弓步向前迈出，交替进行，杠铃的重量根据自己的实力进行选择，在我们弓步迈出的时候身体要保持尽量的直立，腿部发力的时候重心要在脚的中心，而不是前脚掌上。
这些动作对于新手来说都不是很难，我们首先要做的就是选择非常小的重量去磨合动作，哪怕是最小的哑铃和器械片都可以，只有动作做标准了，我们才能训练到目标肌群。
以上就是给小白介绍的八个动作，如果某些器械你所在的健身房没有的话，你可以询问健身房的教练或者看看我们其他的文章，一定能够找到替代的动作！
在健身这条路上，我们所追求的不是谁走得快，而是谁走得远，只要你把基础夯实了，逐渐提升，就能够取得更好的身材，祝各位训练愉快。
健身小白去健身房要注意什么
第1点第1次去健身房应该练习跑步，跑步是最简单容易上手的动作，而且是非常快的减少脂肪的一种方法，能够让你的肌肉很好的收缩，第2点可以训练，非常简单的举哑铃的动作哑铃是非常方便很简单的一种器械，可以刚开始的去练习一下。
瘦子增肌建议去健身房吗
去健身房都可以做哪些器材运动？
