体脂低的患者吃什么 长期低体脂对身体好吗
要把体脂降到7%，除运动外，饮食应该怎么吃？如何低体脂，饮食有什么要求？体脂率较低的瘦子如何增肥甚至练肌肉？体脂偏低怎么改善？很长一段时间都能保持低体脂的人平常是怎么吃的？体脂率偏低怎么调整？
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体脂高应该如何饮食
饮食要吃低脂低热量食物（容易囤积），多吃高蛋白食物（肌肉成长需要），适量吃碳水化合物（肌肉恢复，提供能量）。加强运动，干粮一斤可以，最好在傍晚有氧运动，那时候的效果最好。
要腹肌明显的话，除了减脂，还要多做腹部训练，个人经验，腹部滚轮最有效，效果比仰卧起坐之类明显很多，但是比较累。
具体多长时间减脂到7%我就不清楚了，因人而异。
炒菜少放油
降低体脂的饮食搭配
1.多吃蛋白质和纤维。
减肥是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！
●鱼肉和肌肉是蛋白质的优质来源——你应该坚持吃瘦肉、白肉。低脂奶制品也很好，豆类、大豆和鸡蛋也是有效的蛋白质来源。正常人可以只有10%的日常卡路里来自蛋白质，但是如果你想消灭脂肪，这个比例要升到25-30%。
●不要忘了纤维！纤维消化缓慢，帮助你增强饱腹感，还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。所以把豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果加入你的食谱吧。
2.不要盲目相信低脂和无脂，优质脂肪其实是必需的。
一些人相信无脂或低脂饮食就是好的饮食。其实你需要坚持食用优质脂肪。优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。
●留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。
●还有一件事需要说，你需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
3.有条件限制碳水化合物的摄入。
从这里开始就有一些争议了。关于碳水化合物，各方的意见是有很大差别的。英国某研究认为碳水化合物都不该吃。好吧，确实，不吃碳水化合物能让你燃烧脂肪，但是没了这种食物，你的身体会撑不住的，因为这意味着你将减掉60%身体首选的能量来源，所以我们想一些办法可以很好的平衡二者关系。
解决的方法是，你可以在适合的时间摄入含碳水化合物的食物，以减轻对减肥人群的负面影响。
如复杂的碳水化合物-糙米、豆类、燕麦等，可以在晚上六点之前吃，而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，如糖类的简单碳水化合物，可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。
4.频繁吃，少吃多餐。
为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。但是慢着！你可能听说过每天应该吃5-6次小餐。好吧，这种说法比较接近事实。原理其实是这样的：
●当你一直吃小餐的时候，你的身体一直在提供胰岛素，并且不燃烧脂肪。这样，你永远不会真正100%地感到满足。所以每天可以吃5-6顿，包括三次正餐加两次小吃。想法是一样的，但是改良得更有效了。
●早餐！我们一起说一遍：早餐！它太重要了。你的身体需要知道它什么时候可以开始燃烧热量了，而早餐就是那个信号。
如何快速降低体脂增加肌肉
瘦人的增肌计划不同于普通人的训练。一开始我们不用跑步等方式进行热身，而是用小重量多次数（一般可采用30%最大负重，20次以上的动作组作为热身，做两组）的部位训练进行热身，一方面避免了有氧运动对肌肉生长带来的负面影响。一方面也可以预先疲劳训练部位。
什么是体脂偏低
体脂低怎么办？
女性健康的体脂率是21-24%，
男性是14-17%，在生活中，
体脂含量的测定，
一般是可以作为减肥或者健身锻炼的标准的。那么体脂低怎么办呢？
1、体脂低需要摄入大量蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以吃以下食物进行调理。
2，牛肉
提到增重,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所必需的蛋白质,同时含有天然肌酸和丰富的铁元素。尽量选购黄牛后腿肉、里脊肉等部位,高蛋白质低脂肪。
3，干果
食用一两把干果可以给身 体快速补充卡路里。干果比新鲜水果体积小,因此半杯干果的卡路里含量比新鲜水果的含量更高。比如一杯葡萄干含有200卡,而一杯新鲜葡萄仅仅含有60卡。
4，牛奶
乳制品含有消化速度较慢的蛋白质,因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外,还富含维生素D和钙质,这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。
2、体脂低的好处
脂肪还起到对人体骨骼和内脏的保护缓冲作用。所以脂肪少的人在收到外伤时,更容易骨折或是造成脏器受伤。这些都是在极端条件下,对正常生活没有影响。
3.1、正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%.体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。
3.2、女性的体脂率怎么算:
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%原则上来说,30岁以下的女性体脂率应在25%以下。
长期低体脂对身体好吗
平时只吃一些低脂的绿色食物。比如鱼肉，瘦肉，鸡肉，还有绿色蔬菜，水果等等，这样就能控制脂肪含量。
他们多喝水，控制卡路里的摄入，多吃低脂肪和低卡路里食物或者吃健身餐，就连吃肉和蔬菜都是没有油或者少油的。
体脂率怎么快速下降
体脂低需要摄入大量蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以吃以下食物进行调理。
1.牛肉。提到增重,牛肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所必需的蛋白质,同时含有天然肌酸和丰富的铁元素。尽量选购黄牛后腿肉、里脊肉等部位,高蛋白质低脂肪。
2.干果。食用一两把干果可以给身 体快速补充卡路里。干果比新鲜水果体积小,因此半杯干果的卡路里含量比新鲜水果的含量更高。比如一杯葡萄干含有200卡,而一杯新鲜葡萄仅仅含有60卡。
3。牛奶。乳制品含有消化速度较慢的蛋白质,因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外,还富含维生素D和钙质,这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。
