练什么瑜伽能塑型 瑜伽塑形减脂动作图片
坚持哪些瑜伽体式训练能完美塑形练出女神身材，学会哪些瑜伽体式有助深度塑形，经常练哪些瑜伽体式可以养颜塑形两不误，想要完美塑形，哪些瑜伽塑形训练最简单有效，哪些瑜伽动作既能塑形又能抗衰老。
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每天练哪些瑜伽体式好
这几天，全国好多地方都在下雨，虽然小编很喜欢雨天，但是再怎么喜欢雨天，也不会喜欢雨天耽误事儿。这天气难免会带来迟钝和散漫，小编帮你解决。
小编带来的是一个短短的流瑜伽训练序列，让你在短时间内相对活跃并提高注意力，同时并不会紧张而是释放和放松。赶跑身体潮湿回到仙女状态！总之，享受雨天的瑜伽吧~
1. 舞王式
a.山式站立，双腿并拢，弯曲左膝盖，脚回勾
b.左手向后抓左脚外侧，注意掌心朝后，大拇指按住脚底板足弓的位置，其余手指来到脚背
c.拉左脚向上，左膝盖向后向上，左肩膀外旋，左手肘外旋，继续上提左膝盖，继续外旋左肩膀和手肘，继续上提左膝盖，继续外旋左肩膀和手肘
手肘向上弯曲，膝盖上提更多右手向上延展
d.右手向后抓左脚背，手肘弯曲，肩膀外旋左腿持续上提，胸腔上提，打开胸腔更多
2.手倒立幻椅式
a.面朝墙倒立。双手置于地，与肩同宽，手指指向墙的方向。伸直手肘，并让双脚走到靠近双手的位置。
b.呼气，单腿跳起，靠着墙面，然后抬起另一条腿，这样双脚都靠在墙面上。肩膀向上伸，使双臂伸直，双手撑在地面上。并拢双腿，使它们保持平行，眼睛看向前方或双手。
c.腿部做幻椅式盘腿，坚持30秒。回到瑜伽跪姿休息。
3.轮式
a.躺下来，双腿弯曲踩地，双手放在骨盆两侧。呼气时，膝盖向内靠近，脚掌向外去推（但没有实际移动）。
b.吸气时，脚掌保持回勾有力，内侧外侧均等压实地面。
c.呼气，启动臀大肌，抬起髋部，延展髋部前侧。吸气时加大身体弯曲力度。做到全轮式！
瑜伽高级体式最简单的有哪些
最近有人反应自己明明天天都跟着一起在练瑜伽，却一直没有看到想要的效果，小肚子还是那么大，腰部还是那么圆。完全没有网上大家说的那样，瑜伽是塑形神器。也没有练一练就拔高身体，修长双腿了。
觉得瑜伽是在唬人的，我分析了很多粉丝的原因，也和粉丝沟通了解了下，发现很多粉丝虽然每天都有在练瑜伽，练的体式也到位了；每天也很“虐”自己，但是没有开髋啊！
朋友们，如果不开髋不开肩，你怎么能够让自己肌肉和韧带得到放松呢！怎么能够练就完美的体形呢！
分析了原因之后，就来给大家来练一套专门开髋的体式，这套体式能够有效的拉伸韧带，促进盆骨区域的气血循环，对我们的身体的各个器官都是非常有好处的！放松我们的身心，同时也能够促进我们的身心健康！话不多说赶快一起练起来吧！
1、 后弯式变体
体式图1
a.保持树式站立，双腿略微张开20cm,腹部收紧，吸气，上半身躯干缓慢向下移，借助外物的力量，直至腹部与地面平行；
b.在保持平衡的条件下，左侧小腿可以往内侧移动，右腿往外侧移动，右手五指张开撑地，左手肘弯曲向上脚掌触摸左肩；
c.保持动作30s，重复动作5次；
2、 轮式变体
体式图2
a.平躺在地面上，双手臂往后伸直，五指张开撑地放置在头部两侧，膝盖弯曲，小腿与地面呈垂直状态；
b.腹部收紧，吸气，借助全身的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腹部与地面平行，保持平衡后，右脚掌踮起，左腿向上伸直；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、 肘倒立轮式变体
体式图3
a.俯卧在地面上，双手紧握，前臂紧贴地面，上臂与地面保持垂直状态，腹部收紧，身体缓慢向上抬，直至身体呈倒三角形；
b.吸气，汇聚全身的力量后，双腿向上伸直，额头紧贴地面，身体保持平衡后，双腿向前弯曲，左脚掌触摸到双手，右腿任意变换动作
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、 肘倒立幻椅式变体
体式图4
a.俯卧在地面上，双手紧握与前臂呈三角形状，头部在三角形中间，腹部收紧，身体缓慢向上抬，直至身体呈弓形，脚掌踮起，脚尖触摸着地；
b.吸气，汇聚全身力量，整个身体迅速向上伸展，手臂支撑地面保持平衡后，双腿交叉环绕；
c.保持动作30s,重复动作5次.
以上，就是我们全部关于深度打开髋部的所有教程。这其中包含了一些较为高级体式，我们真切地希望各位伽人精进练习，取得更大的进步~
十个最简单的瑜伽体式
1、空中单腿轮式
空中单腿轮式，轮式变体，练习者可从轮式开始，一只腿撑地，另一只腿向上伸直，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，强化脊柱力量，矫正不良体态，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，塑造形体。
2、空中坐立上抬腿式
空中坐立上抬腿式，常见的坐姿瑜伽体式之一，需要借助瑜伽吊床来辅助完成，练习者从坐立姿势开始，双腿向上伸绷直靠近腹部区域，双手握住带子用来保持身体平衡。常练这个体式可以强健腿部力量，拉伸腿部韧带，按摩腹部器官，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，促进骨盆血液循环，预防长期便秘，有效排出体内垃圾毒素，塑造形体。
瑜伽塑形减脂动作图片
多做祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等动作，有利于身材的塑形。
哪些瑜伽动作可以排毒紧肤
练习轮式瑜伽，可以充分打开胸腔，拉伸身体前侧，包括大腿前侧、腰部、肩部，有助于滋养面部，使皮肤变得紧致更显年轻，长期坚持会使人身体柔软，线条明显，并且还有很重要的一点是可以锻炼手臂力量，很适合久坐办公室没有时间外出锻炼的人。
