有氧运动什么时候提出 有氧运动指哪几项
有氧运动的提出，什么是有氧运动？请问什么是有氧运动呀？如何科学实施有氧运动？有氧运动是健康良方吗？有氧运动起源于哪个国家由谁提出。
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有氧运动的主要目的
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
什么是有氧运动
什么是有氧运动？
怎么区分有氧运动
什么是有氧运动？
正确的有氧运动方法
“生命在于运动”是句至理名言，不过更准确一点的说法应该是“生命在于科学运动”。那么，如何运动才是科学运动？才有益于健康呢？向您推荐——有氧运动。
有氧运动是由美国空军运动研究室的库珀博士（Dr.kenneth H.Cooper）首先提出的。他根据大量的实验得出结论：人在20岁到60岁这一时期若缺乏有氧运动，将使组织器官受损，心脏、胃肠、肌肉、骨骼的功能、身体的抵抗力都将下降30％。那么什么是有氧运动呢？
有氧运动也称有氧代谢运动。顾名思义，它是通过有氧代谢提供能量的运动。运动的时候要消耗大量的氧气，故绝大多数情况下我们运动的时候体内是缺氧的，因此才表现为气喘吁吁。但有氧运动则恰恰相反，也就是说，在做这种运动的时候我们的体内始终有充足的氧气供应，人体肌肉获得的氧气比平常高出十倍。
做好有氧运动并不那么简单，首先要求运动量必须达到一定的强度，而这个强度是适中的、可以忍受的，强度过大、过小都不行。强度过大就会缺氧，强度过小则达不到锻炼的目的。其次，有氧运动还必须持续一段时间，至少是二十分钟以上。概括地讲，有氧运动是一种有节奏的、达到一定强度，并持续一段时间的运动。最有代表性的是步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等。
短跑运动员的百米冲刺不是有氧运动，短时间内的剧烈运动几乎耗尽了体内的氧气，以至于运动员跑完了还不停地“拉风箱”，以偿还欠下的“氧债”。青年情侣慢慢悠悠地散步也不是有氧运动，因为散步者的运动强度不够。一口气从一楼爬到六楼，虽然运动强度可以，但由于持续时间短，达不到健身的目的，因此也不能算是有氧运动。
有氧运动给我们带来的好处是全方位的。锻炼时运动者的全身都动员起来，心跳速度加快，心脏功能得到了锻炼，把更多的血液输送到全身；呼吸的深度和频率增加，使气体交换增加、血液氧含量增加；血液循环速度加快，新陈代谢加快；废物排泄增加；脂肪消耗增加；全身脏器也处在一种和谐的运动中；肌肉和骨骼在运动中得到强化；神经系统也在运动中得到加强……这样长期坚持下去，奇迹就会发生：运动者的心脏将变得强有力、肺活量加大，气体交换能力加强，血压、血脂和血糖将会调整到最佳状态，骨骼密度增加、骨质疏松减轻，多余脂肪被消耗，体格变得健美，心理状态也能得到改善。
朋友们是不是有点跃跃欲试的想法了？下面是实施有氧运动的要点：
1.我适合做有氧运动吗？
首先要确定自己的身体情况是否适合做有氧运动。在运动之前，最好请医生对自己的身体状况做一次检查，如心肺功能检查、心电图检查等，然后作出客观评估。这对四十岁以上者和慢性病患者尤为重要。
一般来讲，各种疾病的急性期、活动期，慢性消耗性疾病以及需要卧床休息的患者不宜做有氧运动。慢性心肺疾病患者应在医生的指导下进行有氧运动。
2.选择适合自己的运动方法
只要能使心率加快到一定的范围并维持一定时间的运动都可以采用，最常见的有氧运动是快步行走、慢跑、游泳、骑自行车、跳迪斯科、健身操等。应选择自己喜欢的、有条件达到的、能够长期进行的运动。
3.找到适合的运动量
运动量包括运动强度和持续时间。计算适合运动量的方法很简单：测定运动时的心率。正常成人的心率是每分钟60到80次左右，通过测量脉搏就能得知。
有氧运动要求达到的运动心率的计算方法是：（220-年龄）×60％～80％。举例来讲：一个60岁的人的运动心率是220－60＝160，再乘以60％～80％＝96～128，也就是说，这个人的运动心率范围在每分钟96～128次之间。开始运动的头几次，应经常停下来测量脉搏，让心率维持在要求的范围之内，适应之后就不必频频进行脉搏监测了。
有氧运动的时间一般是每周2～6次，每次持续20至60分钟，锻炼次数和持续时间的长短应视体力情况而定，高龄、体弱及患病者的运动次数和持续时间要少些。
4.进行有氧运动的注意点
（1）运动前的热身 准备活动的好处之一是使心率渐渐提高，让心血管系统逐步做好大强度运动的准备，这样运动起来更安全；二是使各个关节与肌肉的温度、弹性及柔韧性增加，减少运动可能带来的肌肉、韧带及关节损伤。准备工作要有5到10分钟，可以先进行柔韧性练习，然后逐一活动身体的各个关节，特别要活动好腕关节、肩关节、膝关节、踝关节及腰背部。做几次深呼吸再开始慢跑或其它活动。
（2）运动后的调节 无论从事何种有氧运动，突然停止甚至坐下、躺下都十分有害。因为突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，进而造成脑缺血，轻者头晕，重者可能失去知觉。正确的做法是逐步放慢速度及活动强度，继续活动3到5分钟，同时做些上肢活动和全身关节活动，让心率慢慢降下来。
（3）循序渐进 无论运动强度还是持续时间，都应该逐步增加，一般经过几个星期才能将运动强度调整到最佳，切不可急于求成，盲目冒进，以免发生意外。
（4）持之以恒 有氧运动是一项长期的锻炼，只有经年累月地坚持练习，才能达到去病强身、延年益寿的效果。
（作者：冯庚，副主任医师）
有氧运动十大好处
有氧运动是以锻炼耐力为目的的轻至中等强度的持续性运动，如慢跑，骑自行车，游泳，跳舞，打球等，不同于无氧运动，如需要使用爆发力的举重，跳高，短跑等运动项目。
具体要求：
1.有氧运动一天至少要运动一次。
2.每天运动不少于30分钟。
3.每周至少运动5次。
4.运动前后要有热身运动，如进行拉伸。
5.运动量大小由运动中心率增快的程度来确定。运动量因年龄不同有差异，年龄越大，运动量越小。可以用心率来计算我们的运动负荷，运动中达到的心率简单的计算可以用170-年龄的数值。日本学者有研究发现，运动时心率在110次/分以下，机体的血压，血液，心电图等指标均无明显变化，健身的意义就不是很大。如一些家庭主妇干家务活，算不算运动呢？若心率达到180次/分，体内免疫球蛋白减少，易感染疾病，也容易产生疲劳和运动损伤，因此有氧运动不等同于竞技运动，也并非运动量越大越好，大家一定要掌握适合自己的度。
在运动过程中，我们不可能去计数，可以在运动结束后计算15秒的脉率，再乘以4，就能得出此刻一分钟的心率。
对于一些有心脏病或慢性病的人而言，因根据病情制定运动方案，不能盲目进行运动。
有氧运动有益于缓解紧张，改善抑郁情绪，改善睡眠，促进身心健康，因为在运动过程中，会释放一些激素，帮助调节机体功能。有氧运动还能帮助提升专注力，如在学习一门烧脑课程之前，先进行运动，再进行学习，可以明显提升我们的专注力，高效人士的一天一般都以运动开始，然后精神饱满的投入紧张的工作中。
为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）
有氧运动指哪几项
美国，库珀。
库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。
他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。
扩展资料：
有氧运动或无氧运动的选择：
至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。
对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。
参考资料来源：百度百科-无氧运动
参考资料来源：百度百科-有氧运动
