insanity练完练什么 本来就瘦练insanity有用吗
insanity怎么练习？是60天每天练吗？14个课程怎么安排？insanity怎么练？Insanity Max 30即将毕业，下一步应该练什么，怎么练？请教大家，跳绳减肥好还是跳insanity好，insanity训练可以增肌吗？懒人运动机健身有用吗？
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本来就瘦练insanity有用吗
每天练 顺序是1 fit test 2 Plyometric Cardio Circuit 3 Cardio Power & Resistance 4 Cardio Recovery 5 Pure Cardio 6 Cardio Abs 7 Core Cardio & Balance 8 Max Interval Circuit 9 Max Interval Plyo 10 Max Cardio Conditioning 11 Max Recovery 12 Insane Abs 13 Max Interval Sports Training 14 Upper Body Weight Training
insanity训练计划
1)别人的经验计划永远只能是参考当借鉴，每个人的身体情况年龄精力时间体能不同，绝不要一概而论以偏概全拿来主义，真的不一定适合你。
2)别人说的再多，也不如自己从心里痛下决心决定好好运动起来，运动能带给你的不仅仅是好身材，更重要的是好心态、好身体、好气质。25岁以上的女人，气质比漂亮重要。
3)别人的要求别人的督促永远是别人的，要想真的坚持下来，请自己给自己高要求，自己督促自己。
4)你不是模特不是演员没必要也最好不要要求自己短期内瘦多少多少斤，遵循自己身体的意愿，量力而行。
5)当你足够优秀了，该来的总会来。没有胖过的人理解不了瘦身过程的那份孤独&艰辛的，真的，我懂。
6)循序渐进切莫急于求成，制定计划目标时，请由浅至深，切合自身实际情况，从简单基础易完成的目标开始。否则完不成计划达不到目标，容易对自己心生怨恨便不在坚持。
7)要想别人都把你当女神，请先努力成为自己的女神。
每天练习不同的内容，时间为2个月。强度是比较大，但是对于突破平台期绝对是好法子！
这个不是无氧运动，而是类似HIIT（高强度间歇训练），属于CW（循环锻炼）。提高体能，减脂效果杠杠滴，前提当然是你要能扛得住！力量训练不要等体重降了才能做。CW提高代谢，帮助减脂的！
insanity攻略
求采纳！
跳绳减肥的正确方法快跳还是慢跳
insanity减肥操是强度非常大的减肥操!不得不说一上来就练in绝对是会死人的节奏，但我还是咬牙坚持了。我想说，心中没有那个坚定的信念，就别选择in。体力不够，就别选择in。下面为大家介绍一下自己练insanity的一些经历!
insanity 全身减脂期
一个月的in我已经逐渐适应了，身材也有了很大的改观，然而第二个月的in我是怎么都突破不了了，有阴影了都。
坚持的不是特别好。因为太累了，所以其实08 09 10 什么的，我都不太熟悉。
休息期
大姨妈7天+旅行两周+大姨妈7天，这个月彻底没运动。月底去健身房打了几天酱油及insanity。
复胖了一点，主要是旅行吃的太多太好了哈哈。
倦怠期
累了，停了那么久，很难再出发，经历了一段迷茫倦怠期，不知道该练什么。
偶尔in，偶尔健身房，没有明确的计划，停滞不前，好在没继续反弹。
t25+HIIT爬坡 全身减脂期
就在这个时候，T25横空出世算是挽救了我。于是我开始晨练。
以前晚上下班回家吃饭+休息40min+运动+宵夜洗澡，睡得很晚，第二天精神很差。
突然想到早睡早起早上晨练不是会很好么。且T25时间较短，极其适合晨练。
t25 + 跑步 突破大粗腿+马甲线隐现
看了一些跑步宣传片，一发不可收拾，我竟然开始练跑步了!
网上各种寻找新知识补充自己，配合HIIT爬坡及大阻力疯狂单车，这个月有了很完美的突破!马甲线隐现!大粗腿不见鸟!
增肌健身计划入门
可以
普通健身运动机器
就是那个抖动的吗？抖抖总比不抖好。但效果并不是特别大，还有就是没法提高心肺，这点特别的不利于减肥，比如心肺好的看到电梯在楼下，觉得走楼梯也可以，差不多也不累，公交来了，冲刺跑两步也情愿。有的时候运动就那么不知不觉的发生了。
如果你想运动减肥，告诉你一个本人亲测有效的方法，练insanity，按课表练，练完的在课表做个记号，本人一个半月瘦了6斤（中途女生问题和感冒发烧还断断续续停过起码半个月），练这个就不要有任何压力，不要有心理负担，动作没有视频里那么标准没关系，假如一两天心情不好不想练停一下下也没有关系，但要有意一堂课一堂课的去完成课表。晚上吃完饭休息休息就可以开始了，也不要提前看视频，自己吓自己，当做娱乐活动边放视频跟着做就行了。做的到尽量做，做不到动作上能一点是一点，觉得吃不消停下来喝点水再跟上一起做。
给你一个秘诀，跟着做的时候放松自己的心，不要有戒备，打个比方，跑了两百米，脑子里一直在想感觉自己不行了，这就是心理戒备，这时候放轻松由自己的身体去决定是不是不行，这样往往可以做的很好，心肺提高很快，这样运动就不是苦差事了。
没有任何的饮食控制，建议主食还是要摄入的，也不用算什么卡路里，除了尽量少吃夜宵以不避免屯脂肪和晚上不消化，还有就是少吃多餐，再强调一下不要饿得不行再吃东西，反而容易胖。零食巧克力炸鸡都可以吃，但想吃的时候吃一吃感觉心理满足，开心开心就可以了，今天不吃留着明天后天也可以吃的，所以不要吃的太过分。
如果你有兴趣做insanity消遣消遣，肯定会瘦的，完全不需要担心。
