什么算力量训练 力量训练如何坚持
什么是力量训练，俯卧撑，仰卧起坐等徒手锻炼算不算？怎么才算做力量训练？力量训练包括哪些，力量训练是啥？有那些，有哪些是力量训练，什么是力量训练？该如何进行力量训练？什么是力量训练 在家如何做力量训练？
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俯卧撑是力量训练还是有氧
徒手锻炼都算是力量训练。力量训练就是锻炼肌肉的训练。
徒手训练也算
力量训练的好处你知道哪些
力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。
进行多关节复合动作的练习，最常见的复合动作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演变数十种不同的动作。专注在复合动作的训练，进步更加长久。
一周3-4天的训练，足以让你获得很好的效果，同时避免训练过度，身体也能得到更好的恢复。除去健身以外，你还有更多的杂事琐事需要你有足够的精力去解决。所以，要有效的利用在健身房的时间。
扩展资料：
训练安排：
高脚杯深蹲-2组x15次，组间休息1分钟
伏地哑铃划船-2组x12次，组间休息1分钟
俯身划船也ok
哑铃负重弓箭步-2组x12次，组间休息1分钟
俯卧撑-2组x15次，组间休息1分钟
反向卷腹-2组x20次，组间休息1分钟
参考资料：百度百科-力量训练
力量训练强度
什么是力量训练？
力量训练分为哪些部分
什么是力量训练？
为什么要经常做力量训练
拥有一个好身材是每个人想要的，拥有肌肉发达的手臂会让人感觉更有力量，力量训练可以刺激肌肉的生长，使肌肉更强壮，促进脂肪快速燃烧。
什么是力量训练？力量训练是指一种进行多次，多组有节奏的动作，来帮助你提高肌肉力量，增加肌肉围度。力量训练是以无氧训练为基础，可以帮助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，力量训练的类型有很多，可以徒手或负重训练。
如何进行力量训练？新手只能用一对哑铃就能训练全身肌肉了，推荐以下五个动作，就可以进行力量训练来锻炼你的肌肉了。根据自己的能力选择次数，每个动作25次，休息30-60秒，每次做3-5组，每周做3-4次，活动时注意热身：动作1：俯卧撑
主要肌肉群：胸大肌
动作说明：双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。
动作2：深蹲
主要肌肉群：股四头肌和臀大肌。
动作说明：双手握住哑铃放在肩膀两侧，昂起头，收腹，稳定下蹲，保持上半身挺直，膝盖尽量低于脚尖，然后用大腿和臀部的力量站起来。
动作3：哑铃卧推
主要肌肉群：三角肌。
动作说明：身体站直，用正手抓住哑铃，举到肩膀两侧，吸气时向上推哑铃，完成动作时呼气。
动作4：深蹲跳
主要肌肉群：股四头肌、臀大肌和腘绳肌。
动作说明：脚间距离与肩的宽度相同，弯曲膝盖，蹲下直到大腿与地面平行，回到站立位置后，落地时你的身体会跳跃并稍稍前倾。
动作5：俯卧哑铃划船
主要肌肉群：背阔肌。
动作说明：双手握住哑铃，俯卧支撑在地面上，哑铃放在肩膀正下方，收缩肩胛骨，用手臂将哑铃滑到身体一侧。
力量训练如何坚持
动作一：俯卧撑
锻炼胸大肌
两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停
集中胸大肌的力量快速推起。
2
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动作二：支撑左右跳
俯身，双手撑在长凳上，双腿微屈并拢
腹部发力屈膝收腹从凳子一侧跳到另一侧
往返跳跃
3
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动作三：哑铃深蹲
站立，双腿分开与肩，双手持哑铃举放在双肩上，手肘微微向外。
屈髋屈膝，臀部向后坐，下蹲到大腿与地面平行后起身
再利用下肢的的力量将身体推起还原
4
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动作四：站姿哑铃推举
锻炼三角肌
站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处
集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直
稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
5
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动作五：杠铃反向划船
锻炼背肌
把单杠架在较低的位置，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直
肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。
在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气
6
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动作六：深蹲跳
锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和爆发力
站立，双脚找开与肩同宽
胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移
收紧臀部、背部让下坠的身体停住
摆动双臂带动身体起跳
7
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动作七：俯身哑铃划船
锻炼背阔肌
双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方
收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。
注意事项
每个动作在20次上下，根据自身的基础和需求去选择次数
动作过程中保证动作的标准性，做不到的不要勉强，以自己的安全为前提。
对于膝关节有伤的朋友对于深蹲类的动作要慎重。
