动态伸展是什么意思 纵向拉伸和横向拉伸示意图
什么是伸展运动？静态拉伸和动态拉伸是什么意思，有什么区？连掰手腕怎么动态拉伸和静态拉伸？练习动态伸展时有什么需要注意的？什么是动态拉伸,针对长跑运动员如何使用？静态拉伸和动态拉伸有什么区别？
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伸展运动分解图
就是第七套广播体操里的伸胳膊运动呗
什么是伸展运动？
动态拉伸的主要目的是
静态拉伸就是保持一个动作，不动。动态拉伸就是运动目标肌肉，要动。
掰手腕用的是哪的肌肉图解
1.动态伸展:
动态伸展是：以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。
与静态伸展不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。动态伸展与轨迹伸展有很多相似之处，不同之处在于，它避免了反弹动作，而且有很多与具体项目相关的动作。
手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态伸展。箭步蹲行进能够对髋部屈肌进行动态伸展，减轻髋关节周围肌肉紧张，从而有利于比赛。
赛前进行动态伸展是有益的，而且它能够减轻肌肉紧张。肌肉紧张与musculotendinous（肌肉与肌腱）拉伤呈正相关的关系。
根据最近的一些科学研究成果，专家建议赛前进行动态伸展，而不是静态伸展。这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。

3.静态伸展:
静态伸展：恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动，动作终点将会持续30秒。
静态伸展需要利用对抗肌群的力量帮助肢体保持伸展动作。例如，单腿站立，将另一条腿向前、向上抬起，这个动作就属于静态主动伸展。股四头肌要用力使正在伸展的肢体保持悬空。
静态伸展是提高主动柔韧性的有效方法。格斗者将腿抬到与对手头部同高处，然后保持不动（控腿），这就是静态主动柔韧性的一个好例子。只是将腿踢到头部高度，那就属于动态柔韧性。
静态伸展应该保持10到30秒钟，每个肌群采用一两个伸展动作。
静态伸展曾是热身的主要内容，但现在许多力量和体能教练建议在比赛前避免进行静态伸展。
许多科学研究实验表明，赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且并没有预防伤害的作用..。所以我们建议训练后进行静态伸展
长期坚持静态伸展训练能够有效地加大动作幅度。这种训练能够降低受伤的风险，因为它能够安全地加大关节的活动幅度，不会使关节周围的肌肉和韧带受到伤害。
体育运动伸展练习的方法有哪些
动态拉伸
1，提高身体核心温度，让机体更加适应接下来比赛
2，激活身体神经系统
3，增加身体活动幅度
4，减少肌肉紧张
在动态拉伸之前，请先慢跑8分钟，如果环境湿热可以把慢跑的时间减少，天气比较寒冷话就建议增加慢跑时间了。动态拉伸建议的话可以选择10米长的跑道进行，由于每个人的体能水平各有差异如果是经常锻炼者或是职业运动员，用下面的动作循环做2次热身。普通人通常是建议1次，如果体能水平不足建议减少行走的长度。脚尖走，脚跟走（踝）这个相对比较简单，用于活动踝关节的动作，分别是脚尖和脚跟走。前后&左右摆腿（站立不动）前后摆腿相对用于牵拉腘绳肌，反之中途大腿后侧抽筋和拉伸
（1）一手扶着栏杆或者长凳，同侧腿垂直站立。对侧腿以髋部为轴前后做钟摆运动左右摆腿相对用于活动髋关节和牵拉内外侧肌群，如髂胫束等，起始动作如上，对侧腿左右摆动。高抬腿
（1）以跑的姿势开始，然后提踵（踮起脚尖）。
（2）以第一步为姿势，抬起一条腿，集中注意力使胳膊和腿往相反方向摆动。
（3）发展到第二步，两腿交替，着地腿前脚掌着地高抬腿跳加扩胸高抬腿加扩胸目的在于牵拉胸肌，同时活动肩关节，具体动作如下动图。弓箭步走弓箭步对于大多数跑的运动员或耐力运动员来说是最重要的练习方式之一。出来拉伸和扩展到了髋屈肌群和股四头肌，同时也在过程中激活强化臀部，同时提升身体的控制能力
（1）双手叉腰
（2）通过收腹和骨盆后倾来维持骨盆稳定
（3）前腿尽量前跨后腿感到有拉伸即可
弓箭步加旋转上半身这一练习就是在弓箭步的过程中旋转上半身，动力性的力量传达到大腿的一侧，同时牵拉髂胫束和阔筋膜张肌。
（1）向前迈步身体保持正直
（2）体重落在脚后跟处，向前的腿的方向旋转上肢和胳膊，同时保持骨盆不旋转。
（3）每条腿停留时间不多于6秒，然后换腿走完
长跑运动员的力量训练强度
动态拉伸可以很好的激活肌肉，能够保持你运动过程中不容易受伤。
动态拉伸就是指在运动的过程中 对于手部腿部的肌肉进行拉伸的
纵向拉伸和横向拉伸示意图
讲解动态拉伸和静态拉伸有什么区别？
