大块肌肉有什么坏处 每天坚持练肌肉有什么好处
肌肉练多了对人有什么好处和坏处？肌肉过度发达对人是否有好处，肌肉大了对人体有害吗？练肌肉有啥好处和坏处，练肌肉对身体有害吗？肌肉如果练得太大了，会给身体带来哪些坏处呢？
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每天坚持练肌肉有什么好处
好处：身体强壮、力量大，既好看也使用
坏处：增加身体符合，对支撑身体的关节（膝关节）有影响，而且在搏击角度来讲会影响速度，让身体僵硬
肌肉能长期增长吗
肌肉发达可以促进身体健康，有利于脏器功能的发挥，比如说，一个人的肌肉发达，其心肌也就相对健康，功能也就强壮，循环系统也不易发生问题，可以大大减少心血脑血管疾病发生几率，提高人的生活质量。肌肉发达的人拥有的力气相对大，有利于从事繁重的脑、体力劳动，创造更多的财富。
运动时注意肌肉平衡，还是没什么坏处的
肌肉含量太低的危害
如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。
随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。
所以肌肉大了多了没什么不好！
练出肌肉的好处
肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。
肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。
我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。
通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。
以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力
练肌肉的十大好处
按照体育保健学的知识来说的话，睡觉钱做剧烈运动是对身体不利的，所以最好不要选择再睡前，可以提前2到3个小时，这样效果还会更好。
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的
是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！
好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
肌肉练的时间太长反而感觉小了
大家都见过一些大块头的肌肉男，他们说话干嘛的，总是给人一种很吃力的感觉。
说一句话、或者走一步路，就要连喘三口气。
原因其实很简单，就是肌肉的代谢能力是非常强的，肌肉越大、氧气需求就越高。
那么同时带来的影响就是，你的心肺负担就会越重。
所以同样体重的胖子和肌肉男，其实呼吸会差不多一样沉重。
这会导致一些不好的后果，譬如说：
心率过低、血压过高。
临睡前胸口闷，影响睡眠。
皮肤暗沉发青、没有光泽。
那么应该怎么做呢？其实最好的方式就是平时加强心肺体能训练。
当然战绳、波比跳这些动作非常好，但是我还是比较建议用有氧运动来强化心肺能力。
因为有氧运动时间更长，心肺激活更加稳定，而且渗入足够强。
肌肉越大、关节负荷越强
按理来说，一定程度的肌肉，是可以帮助我们强化关节的。
假如你肌肉力量太小的话，那么你的关节不够稳定，所以非常容易受伤。
但是过大的肌肉和过大的体重，会对关节产生足够大的负荷、进一步就是伤害。
比如同样是跑步，肌肉越大的人、膝盖就越容易疼痛。
同样是引体向上，肌肉越大的人、肩关节越容易拉伤。
如果你身边有那种肌肉非常大的大佬的话，你会发现这家伙受伤频率，比你还要高。
一方面这种人玩的都是大重量，另一方面就是，自重太大、关节不好控制。
怎么办呢？其实可以用爆发性动作来强化关节。
比如深蹲跳、爆发俯卧撑、击掌引体向上、跑步跳绳这些，其实都可以帮助我们强化关节。
爆发性动作的关节强化，是直接针对关节。
还要注意，不要太过于频繁、不要太过于大容量的进行爆发性训练。
一般就是一周三次，一次5组这样子的爆发性动作训练就足以了。
肌肉越大、越容易变胖
这个可能很多人就是不理解，肌肉越大、基础代谢越高，怎么会更容易发胖呢？
难道不应该是易瘦体质，永远也不胖的那种人吗？
其实不然。
肌肉大的人，叫易胖易瘦体质，他跟胖子是一样的。
你看那些大体重的胖子，一天可以瘦4斤、当然一天也可以胖4斤。
肌肉男也是一样的，他瘦起来会很快，但同样的胖起来一点也不差。
这是因为一方面吸收能力变强了、另一方面身体储水能力变强了。
所以肌肉越大的人，越容易胖起来。
你如果不去控制饮食、稍微疏忽一两个月，那么你可能就会变成一个大胖子。
我就是这样，我之前胖起来要花一年半年的时间，结果练了肌肉以后，从150斤胖到170多斤，只花了不到两个月时间。
所以应该怎么做？那就是肌肉越大的人，越要严格控制饮食。
不能放纵、尤其是不能有较长时间的放纵，不然的话你会很容易发胖。
胖起来之后减肥、那就是一个非常折磨人的事情，因为你习惯了大吃大喝、控制饮食就会变得非常艰难。
以上就是肌肉越大，对身体来说的弊端，当然也附带了解决方法。
