什么动作修饰腿型 瑜伽怎么做才能瘦小腿
腿型不好，腿又粗又不直，做什么动作能改善？瑜珈中哪些动作可以塑腿型，哪些动作能够拯救腿型不完美的女生，哪些动作有助轻松瘦腿、改善腿型，腿部肌肉太紧，哪些动作能塑造好看的腿型，腿型不好看，有什么动作可以纠正腿型么？
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一个动作有效改善腿型
天气越来越热，你周围的人穿的很露，看着街上的小妹们长着又瘦又白的腿，想想你自己的腿一点也不好，你只会嫉妒。其他人都开始穿超级短裤，超短裙。你还在淘宝上搜索宽腿裤子和长裙吗？讲了这么多话，要有一个好的腿形，我们到底该怎么练习呢？往下面看，你会看到的！
这一行动需要以站立的姿态进行。在行动开始之前，我们应该适当地收腹，收紧我们的核心。当然，你可以拿着墙壁或凳子，或者像桌子这样的东西来保持平衡。在动作开始时，我们首先抬起左腿，当我们需要收紧腿部肌肉，保持膝盖和脚趾向前，在这个过程中，我们的上身应该保持稳定，不要摇晃，最后慢慢放下我们的腿，重复我们的右腿。当你这样做的时候，不要抬屁屁哦。
动作开始前，我们的脚左右张开，站在地上，张开的宽度略大于肩宽，双手将哑铃一端放在胸前，手臂靠近身体，肘部收紧，腰部直背，腹部收紧。当动作开始时，慢慢弯曲你的膝盖直到大腿平行于地面，停留几秒钟，动作结束，然后回到你的脚张开和站立的位置，当你蹲下并呼气时，当你恢复时要小心吸气。
在行动开始之前，你的腿跪在地上，膝盖落地，手臂弯曲在地上支撑你的上半身，你的腹部紧绷以确保身体的核心部位不会轻易摇晃，并将你的头、肩和臀部保持在同一水平平面上。在动作开始时，任何一条腿都会抬起，抬起的腿的膝盖总是弯曲的。停留两秒钟后，抬起的腿开始慢慢退缩，直到膝盖接触地面或脚趾触到地面并停止。注意，在做这个动作时，速度必须放慢，否则会对膝盖造成很大的伤害。
瑜伽怎么做才能瘦小腿
最简单有效的一个动作是压腿，经常压腿能朔造腿形，紧实小腿，增加腿部的韧性，长久下来还会让腿显得更加修长
怎样改善梨形腿型
跑步深蹲或者跳绳这些运动都能够拯救腿型不完美的女生，能够让腿部肌肉得到更好的锻炼，也能够燃烧多余的脂肪，让腿部看起来更加完美。
怎么能瘦腿4个动作瘦成筷子腿
◆跪姿压腿
跪姿坐着，小腿放在两侧，这个动作在家就可以坐着玩手机，看似轻松但真的超级有用，矫正0型腿日常走路姿势。
◆大腿内侧肌群拉伸
收腹挺直后背，两脚掌相对坐着，双手可以帮助脚掌贴合，膝盖向上向下运动，能感觉到大腿内侧微微酸软，矫正骨盆不良形态。
◆青蛙趴
那么多动作这个动作真的最能矫正骨盆和腿型了，一般腿不直骨盆前倾的人一开始很难压下去的。可以先借助外力一个人的话可以往放书本或者其他重物。
腿部肌肉拉伸动作有哪些
美腿是所以女生都心心念念想得到的，但是天生拥有美腿的女生毕竟是非常少的。大多数女生都有着不同的腿部困扰比如粗弯赘肉多等等。如果拥有美腿的话，夏天可以穿性感清凉的短裤秒杀全场，春秋天可以穿各种紧身裤秀身材。
腿不像肚子你少吃几顿饮食清淡点就能明显感觉到平坦了，腿是那种你明明做了运动但是却一直感觉没啥变化的，这是因为你没有集中的练习专门拉伸腿部的动作，腿部的肌肉就持续紧绷，那这时候你就应该学学下面这个几个动作了。
俯身抱膝
首先进行拉伸呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。膝盖请尽我们的可能始终保持伸直的状态。将你的手下压环抱小腿，做到自己身体最大承受的范围即可，维持这个姿势60秒然后调整呼吸休息一下，再继续这个动作。
半蹲上举
两脚分开到和肩部的宽度差不多一定距离，身体缓缓向下压的时候膝盖弯曲，然后要把手臂慢慢朝上抬到和比头部高的位置，双手尽我们最大的程度向前伸。
刚入门的新手可以先固定姿势膝盖弯曲到直角的程度停留20秒后调整呼吸把身体回正，熟练之后利用脚尖把整个身体抬起增加动作的难度和强度，这样可以更快速的拉伸我们的大腿后部的肥肉让我们能快速的瘦腿。
侧角伸展
大腿内侧的肥肉是非常非常难减的，普通的拉筋也很难让这个地方受到锻炼来消耗内侧的肥肉，但是我们这个动作却刚好可以瘦这里。
将两腿打开到尽我们最大的努力拉开距离，并将右腿弓起来九十度左右，身体向右侧倾斜，同时把左手臂缓缓抬起来，然后利用腿部的力量运动。保持20秒后换边重复继续这个动作。
虎式伸展
这个动作主要是锻炼针对臀部与大腿的连接处，让你的臀部得到提拉后变得翘，大腿也会看起来纤细很多。
动作也非常容易，两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，紧接着后抬腿，所要注意的是腿部在抬高的过程中要尽可能放慢，感觉到酸疼之后再保持十秒钟更有效果。
靠墙伸展
双脚靠着墙上并拢，上半身躺着地上双腿沿着墙面向上升，双手向身体两侧放着掌心向上天花板。上半身和双腿成一个90度的角度。
如果你练习这个动作久了，可以不用墙也能做这个动作。初学者维持这姿势约3-5分钟，随着练习的加深可以增加难度到5至12分钟。
这就是小编总结最佳的瘦腿拉伸方法，因为腿比较难瘦所以在做动作的时候都尽量把姿势维持的久一些。因为腿部一般要针对性的锻炼所以不要急于看着效果过量的练习，这样容易拉伤自己。
再结束完一个动作的时候要调整一下自己的呼吸，这样可以让后续的动作能够更加的连贯效果也会更明显。如果你坚持一个月的话，我相信你的腿一定能瘦几圈。
矫正腿型的几个动作
4个动作改善腿型，轻松get自信长直美腿
