跑步能不能减肥 单纯的跑步不能减肥吗
跑步真的能减肥吗？跑步到底能不能减肥，经常跑步能不能有效的减肥呢？跑步到底能不能减肥呢？跑步真能减肥吗？跑步30分钟能减肥吗？
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跑步真的能减肥吗？
跑步是很好的减肥运动之一，坚持跑步不仅有利于瘦身塑形，对身体也益处。但是很多人每天坚持跑步，大汗淋漓后却还是不见瘦是什么原因呢？你有可能陷入了跑步减肥的误区。
1.跑步后吃了什么
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。
如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。
2.只知道跑步，跑得太单一
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。
很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。
如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整。
间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时有很好的燃脂效果。
如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。
3.卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
跑步半年还能减肥吗
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
坚持每天跑步半小时能减肥吗
大家一提起减脂就会想到的运动是什么？估计十个人有八个会回答跑步，确实，跑步是我们现在认知度最广，并且参与人数最多的运动项目。
而且跑步减脂这个观念早就已经深入人心了，好像只要我坚持跑步就可以瘦下来，实际上这样的观点并不是全对，跑步的确可以帮我们降低身体中的脂肪含量，但是也不是你想减就减的。
很多人以为，只要自己每天坚持跑步几公里就可以轻松瘦下来了，其实这个还真不见得，因为跑步减脂也是需要一定的条件的，不是你说瘦下来就能瘦下来的。
如果你之前没有任何运动的习惯，你今天开始想要尝试着通过跑步减脂，你就可以试着做好以下三件事，做好这三点，减脂就不是难事了。
第一点，跑步一定要配合饮食控制。跑步的时候会消耗能量，但是如果你单纯跑步而不配合饮食控制，你会很难看到效果，甚至跑步也不会瘦下来。
跑步虽然会消耗脂肪，但是这个量却并不是很大，单纯依赖跑步消耗的脂肪是在不够看的，就需要配合饮食控制，加大能量赤字，让你摄入的能量和运动消耗的能量之间的差值更大一些，这样你瘦的速度才更快。
我们如果想要减脂，就必须加大能量差值，跑步是增加能量的消耗，而饮食控制就是降低能量的摄入，两者在减脂的时候都是非常重要的，可以说是缺一不可的。
第二点，跑步的时候一定要加大跑步的强度。很多人跑步的时候可以说是相当佛系了，跑步的时候根本不会意识到跑步的速度，基本上都是跑一会然后走路休息一会。
这样的锻炼产生的消耗是非常小的，很难对脂肪形成很大的消耗，如果你想要让自己很快的瘦下来，仅仅这样跑步，除非你饮食控制非常厉害，不然很难瘦下来。
跑步的时候最好保证一定的速度，这个速度不能很快，最合适的就是找一个人跟你一起跑步，一边跑步一边聊天，如果能比较勉强的聊天，那这个速度就比较合适。
注意，是勉强聊天，就是跑步的时候会有些喘气，但是你依然可以正常交流，这样的状态就是介于有氧和即将产生无氧运动之间的强度，是比较适合长时间慢跑的。
如果跑步的时候太轻松，你的身体就不会产生很多消耗，你的身体本能的会抗拒脂肪的消耗，如果跑步很轻松，它就不会老老实实的把脂肪分解掉，你就很难瘦下来。
第三点，坚持跑步一定要长期进行，而不是心血来潮。很多人坚持跑步都是间断性的，今天跑步明天不跑，一个星期跑步一次，就觉得自己能瘦下来，这显然是很不现实的。
我们在减脂的时候贵在坚持，你坚持运动的话，跑多少就是消耗多少，它是很实在很真实的事情，你跑步消耗比较多，你就瘦下来多，消耗少就瘦的少。
单纯的跑步不能减肥吗
跑步全身都能减肥吗
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
跑步30分钟后才开始减肥吗
40分钟以上好像才可以燃烧脂肪，不过要是用 雷5可以提前预燃脂的，效果会更好
