天天走一万步有什么好 每天快走1万步对身体有什么好处
每天一万步的好处，每天走一万步有什么好处？为什么说一天要走一万步，对身体有好处吗？每天快走1万步，对身体能够有什么好处呢？每天一万步的好处是什么？每天坚持步行1万步，长期下来对身体都有什么好处？
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每天坚持2万步的好处
1、走路是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它不仅能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。可是，步行健身法并不意味着人体消耗更多的热能，它能通过步行健身使身体能更有效地从食物中摄取营养。
2、步行健身可以让心脏更加强壮，可达到减肥效果；可以收获更多能量，从而锻炼自己的耐力及身体的柔韧性，这些都可以起到延长寿命，提升生活质量的作用，试验证明，如果一周进行4次45分钟轻快的步行运动，无须改变饮食习惯，体重就会下降。
3、步行可以和缓解压力和解除忧虑。运动可以缓解脑中啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。这就是每天晚上30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪，疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。
4、步行可以减轻很多疾病的痛苦。比如糖尿病，心脏病，骨刺，背痛，气喘病以及支气管炎等病的疼痛感。
扩展资料：
走路健身应注意：
走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。
首先选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
其次，选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。
另外，走路时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度应略快，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
此外，长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。
参考资料：走路-百度百科
每天走一万步坚持一年有什么效果
前不久，北大的一位博士生宣称，自己在半天内走了98800步，引起不少讨论有质疑的，有惊讶的。不过，更多的，可能是羡慕。
图自水印
“我什么时候才能每天都走一万步以上呢？”
但其实真正值得讨论的是，我们为什么把一万步看得这么重？
“一万步”真是科学家说的吗？
2014年，专家们试图考证“每天都要走一万步”的根源，结果发现，一切都不过是一场营销。
上个世纪60年代，随着东京奥运会的临近，日本也兴起了一股健身热潮，由于步行对设备和场地的要求很低，很快得到大众的喜爱，并风靡全国。
于是，运动器材厂家抓住这一机会，推出了一种计步器，将其命名为万步计，并宣称“每天至少要走一万步才能保障健康”。
“一万步”的说法，便由此诞生。
万步计的广告（图片来源：10kstepsdaily.com）
那它科学吗？
运动与健康的关系，大致呈倒L状。
生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显著，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为稳定的程度，不会继续下降。
运动与情绪之间，同样存在类似的关系。合适的运动量，可以大幅改善情绪，让人觉得快乐。过量运动，对于普通人来说，投入和产出不再成正比，对于特定人群，甚至有可能引起疾病。
换句话说，只有根据自己的情况，制定合适的运动计划，才能充分享受运动的好处。
运动量与运动收益示意图（作者绘图）
如何制定适合自己的运动计划？
美国运动医学会建议，每个人最好进行每周5次、每次30分钟左右的中等强度体育活动。
什么叫中等强度体育活动？
有两个判断方法。一个从活动类型进行判断，大致上来说，快步走（每小时4.8公里）是中等强度体育活动的门槛，而休闲游泳、低速骑自行车（每小时16公里）是中等强度体育活动的上限。
也可以根据运动后的心率进行估算。
举个例子来说，您今年30岁，那么用220减去30，便得到了您的最大心率，190次/分钟。理论上讲，您的心脏最多只能跳这么快。
心脏是一个很“聪明”的器官，它会预留很大一部分力量，以备不时之需。在安静、休息的状态下，您的心率可能在75次/分钟左右，留下115次（190-75）额外跳动的能力。
要想进行中等强度的体育活动，您应该至少调动40%的余力，即运动后心率应该达到121次/分钟（115*40%+75）。
图自网络
运动的好处，建立在适量上。所以在运动之前，一定要学会判断“这项运动是否适合我”。
首先，运动时，身体对氧气的需求量增加，这要求心脏以更快的速度跳动，血管有足够的耐力忍受血液的冲击。如果您患有心脏病或者高血压，最好在医生指导下进行运动。
其次，有些疾病，比如骨关节病变，对运动量非常敏感，可能会因为运动量增加而加重，而体重是骨关节病变的主要风险因素。所以，如果您体重严重超标、骨关节有问题，最好从较为温和的运动开始。
最后，对于孕期妇女和正在生病的患者来说，一定要根据自己当下的身体状况，调整运动量。
夏天运动，还有什么要特别注意的？
要注意补水。
运动会导致体温升高，为了维持体温，人体会排出大量汗液。如果不及时补水，便有可能缺水、脱水，甚至休克。
中国的营养专家们建议，每天至少饮用1.5升淡水。考虑到夏天高温、运动的影响，可以在此基础上适度增加放心吧，对于健康人来说，几乎不存在“饮水过量”的问题。
另一方面，近年来多项调查显示，运动饮料未必像我们想象的那么健康。所以，比起运动饮料，白开水是一个更好的选择。
图自网络
总之，运动要因人而异，不要痴迷刷步数，也不要只盯着步行一种运动。一个合理的运动计划，应该包括日常活动、有氧训练、力量训练和柔韧性训练。只有如此，才能保证健康。
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参考文献
[1]北大博士半天走98800步遭质疑，北大甩出一份硬核排行榜_社会_环球网[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.
[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.
[3]LEE I-M, SHIROMA E J, KAMADA M等. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.
[4]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.
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作者：赵言昌
每天坚持走路4万步对身体好吗
; ; 为什么说一天要走一万步，对身体有好处吗？
走路是日常锻炼方式之一，无太多条件限制，具有可行性强的优势。当今社会压力较大，大多数人处于缺乏锻炼的状态，因此每天行走一万步能够让身体得到足够的锻炼，持之以恒还可以增加机体抗病能力。
此外，对于日益增多的罹患代谢综合征的人群来说，走路也是治疗疾病的方式之一，通过走路可以增快新陈代谢，降低体重，体重的减轻可以降低多种疾病的潜在危险因素。
一般想通过步行来达到强身健体，建议每天走够30分钟，而且要逐步增加每天的步行量，对中老年人来说，如果过度运动，可能会给身体带来压力，或降低免疫力，所以要根据自己的身体状况，来适当的增减。
走路好处有这么多，但是也要适当，适可而止为最好，不然对身体也会有危害的。
1、对于关节的损伤，特别多见于中老年人，如果每天在体力范围之外走一万步，会磨损软骨和半月板，进一步会磨损骨组织，造成髋、膝关节的骨性关节炎，会带来长期的疼痛或者关节不润滑等，使日常的生活质量受到影响。
2、每天走一万步，可能会诱发呼吸系统和心血管疾病，比如中老年人大量走路会诱发心脏急性缺血而出现晕倒，如果周边没有亲人和朋友进行救助，可能会出现生命危险。
3、每天走一万步如果是一次完成，对于身体的消耗是非常大的，容易在出汗之后诱发感冒等不确定的疾病。
任何食物都是有利有弊的，适合自己的才是最好的，每天吃完饭散散步走走路是好事，但要贵在坚持才是最好的，至于走多少步是没有依据的，累了就停下来!
每天快走能起到锻炼身体的效果吗
走路，我们日常生活中最为普遍的一种行为，也是重要的锻炼方法，男女老少皆宜，属于低门槛锻炼方式。
走路，无疑是最有效也是最被低估的减脂方式之一。每天坚持健走，对于肥胖的人来说，有不错的减脂作用。
就笔者本人来讲，我尝试过HIIT训练，有氧操，踩单车训练等等各种方式，但最后我将走路作为有氧运动，是最为简单、最为有效，也是最容易坚持的手段。
每天积累多一点的步数，提高身体的热量消耗，还能提高关节的灵活性，提高下肢力量水平。
走路对于我们的身体负担也小，而且随时随地可以进行，在家也可以原地踏步走。下面我们先来了解一个比较关键的问题，我们每天走多少步才能够减脂呢？
可能各位小伙伴都会想到一个数字——10000步，因为这个步数经常被作为基准。但其实，这个数值最早只是因为日本一个公司，为了推广发明的计步器，而做的广告宣传口号而已。
不过，后来证明一万步的步数，还是比较合理的步数。因为据公共健康要求，每个人每天适度运动30分钟，对身体健康有好处。
而通过一些研究：把半小时的运动锻炼，换算成每天走路的步数，大概就是每天8000步左右。所以，我们每天走的步数，对于身体健康都是有影响的。我们应该留意我们每天走的步数数值，不仅是为了减脂，也是为了保住效果。
接下来我说说我们的运动建议：
如果你现在是不爱运动的状态，在减脂与不减脂的阶段挣扎。那么，你可以设定一个比较现实的步数目标，来帮助我们创造或者说是维持住一个热量缺口。走路运动的方法，更容易坚持下来，还能实现减肥效果。
但是，我们不要想当然地觉得，一万步的热量消耗很多，如果每次运动后就去享受美食，你的热量就吃回去了，减肥效果也就不存在了。所以，运动的同时，控制热量摄入也是相当重要的。
研究显示：爱活动的人，无论是什么类型的运动，都能帮助他们更好地控制自己的胃口。那么，我们追求这10000步的好处，就不仅仅是多消耗热量了，还影响了我们身体的能耗机制，从而我们可以进一步加速减脂。
假如，你当前的每天步数低于8000步，那你可以把它们作为目标，或者将目标调整至10000步，这不仅仅是增加了我们的每日热量消耗。
虽然每天10000步的目标，听起来很难实现，但是，我们只要将这个步数与平时的生活结合起来，每天饭后走一走，下班后也走一走，一万步很快就能达到了。只有养成一个良好的运动习惯，每天一万步的目标是很容易达到的。
三餐结束之后不再是坐着休息，去散个步什么的，每天多点喝水，补充身体水分，抑制饥饿素的分泌，我们也可以多走几步，排出体内废物。走路的时候，你可以适当提高步伐速度，促进身体微微发汗，快速进入燃脂状态。
每天行走一万步对身体有什么好处
走路，无疑是最有效也是最被低估的减脂方式之一。每天坚持健走，对于肥胖的人来说，有不错的减脂作用。
就笔者本人来讲，我尝试过HIIT训练，有氧操，踩单车训练等等各种方式，但最后我将走路作为有氧运动，是最为简单、最为有效，也是最容易坚持的手段。
每天积累多一点的步数，提高身体的热量消耗，还能提高关节的灵活性，提高下肢力量水平。
走路对于我们的身体负担也小，而且随时随地可以进行，在家也可以原地踏步走。下面我们先来了解一个比较关键的问题，我们每天走多少步才能够减脂呢？
可能各位小伙伴都会想到一个数字——10000步，因为这个步数经常被作为基准。但其实，这个数值最早只是因为日本一个公司，为了推广发明的计步器，而做的广告宣传口号而已。
不过，后来证明一万步的步数，还是比较合理的步数。因为据公共健康要求，每个人每天适度运动30分钟，对身体健康有好处。
而通过一些研究：把半小时的运动锻炼，换算成每天走路的步数，大概就是每天8000步左右。所以，我们每天走的步数，对于身体健康都是有影响的。我们应该留意我们每天走的步数数值，不仅是为了减脂，也是为了保住效果。
每天快走1万步对身体有什么好处
你不需要花钱，加入一个健身房，或昂贵的运动设备。步行是最实惠、安全和方便的锻炼方式。走路会用到很多身体的肌肉，如小腿的大肌肉，臀部肌肉等，上身的核心肌肉也需要支撑身体，所以有很多部位可以通过走路单独训练。步行是我们每天都会进行的一件事，同时，步行也是一项重要的锻炼方式，这种运动方式老少皆宜，受众人体涵盖面广，想要减肥的人或者是锻炼身体的人都是可以进行的一项低门槛的运动。
早在两千多年前，古希腊医生希波克拉底就说过，走路是最好的治疗方法。在中国，也有这样的说法：饭后百步走，人生九十九。因此，不管是西方医学还是中国文化，自古以来，人们都认为步行能带来健康。每天慢慢练习一万步后，你的身体可能会收获以下好处。
1. 加强心肺功能。促进全身血液循环，增强心血管功能，稳定、规律的深呼吸，有助于加强呼吸系统。
2. 预防肥胖和控制体重。提高人体新陈代谢，增加热量消耗，有效控制体重，遏制肥胖。
3. 预防三高疾病。增加血液循环，降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，有效预防高脂血症和高血压。
4. 加强免疫系统。步行是一种全身性的有氧运动，可以增强身体的抵抗力，使身心处于最佳状态。
5. 预防和控制糖尿病，糖尿病多与暴饮暴食、缺乏运动、生活压力大有关，好运彩票是真是假的的动能有助于稳定血糖，释放压力，非常适合预防和控制糖尿病的发生。
6. 预防骨质疏松症。步行高能增强肌肉耐力和骨骼，为老年储存骨骼，预防骨质疏松症。
7. 避免抑郁症和躁郁症。步行可以放松情绪，缓解紧张的肌肉，消除疲劳和紧张，改善大脑的血液流动和供养条件，提高思维、记忆和工作效率。它还可以提振精神，培养积极的信心和勇气。
