有什么简单的减肥操 强效腰腹减肥瘦身操60分钟
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夏天来了每天练10分钟高效减肥操
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30分钟的最简单减肥操
保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起！
强效腰腹减肥瘦身操60分钟
很多上班族一忙起来，连喝水的时间都没有。上班一族减肥时间不一定天天有，但动作可以天天做，早起洗漱时、上班路上中、办公室工作进行时。完全可以通过每天的小运动保持好身材。怎么减肚子上的赘肉，很多人被肚子上的肉所困扰，想要快速减肚子，可又没有时间坚持做运动。简单高效瘦腰腹健身操，原地三分钟，在家也能轻松减掉大肚子。
在办公室时，你可以在椅子上坐好，背肌伸直，两眼向前看，手腕下放，两膝两脚双双并拢，脚尖向前。右手握拳弯曲手肘，维持姿势微微向前倒，左脚上抬，右肘碰左膝，左手维持向下伸展的姿势，回到前一步动作。再换左肘做相同动作。双手放在身体两侧，双脚并拢，脚掌贴地，脚尖向前，视线向前。双手提起与肩同高，弯曲成和地面平行的姿势，双手轻轻重叠，腰部慢慢向右转动，再将上半身慢慢向左扭转，每个维持7秒。左臂离身体约20CM，上半身尽可能左倾，接下来上半身缓缓向右倾斜，左右连续7次。
对横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
希望以上回答能帮到大家，满意请采纳，谢谢。
健身操多长时间能瘦下来
可以在家里打拳击健身操，在家里打拳击健身操能够快速减脂，也可以快速燃烧身体脂肪，增加下肢力量，从而能够快速减脂
快速减脂的方法，事实上有很多，比如，在家里随便跳一下无规则的舞蹈，因为只要有锻炼就会有减脂。
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