为什么深蹲背不能挺直 深蹲是蹲到底还是不蹲到底
深蹲一定要挺直背吗？囚徒健身 深蹲第一式 肩倒立深蹲后背很难挺直 有没有什么技巧 而且感觉做的时候很伤颈椎？深蹲的时候应该注意哪些问题？为什么深蹲总感觉腰在用力？深蹲过程中会要求动作全程都要保持背部的挺直状态，你知道是为什么吗？深蹲姿势不标准，对身体的伤害有多大，深蹲过程中，要求动作全程都要保持背部的挺直状态，这是为什么呢？
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深蹲是蹲到底还是不蹲到底
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或一顿到底，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
一分钟徒手深蹲标准表
肩倒立的时候肩部要用力，不要把力量压在颈椎。后背挺不直说明你后背力量不够。不要着急，循序渐进，等你能完成肩倒立深蹲后，对你练倒立撑是很有好处的。
深蹲伤腰的正确方法
这多半是由于深蹲姿势的不正确导致的，深蹲，能很好的锻炼腿部，大腿的肌肉。一般深蹲时，应目视前方，抬头挺胸，挺直腰部这样发力点就会在腿部，也就不会出现，老是感觉深蹲是腰在用力了。
深蹲标准动作示范及图解
说到深蹲，相信大家都会很熟悉，我们大部分朋友在健身训练的时候应该都做过深蹲，做的一般都是杠铃深蹲。至于杠铃深蹲，我们需要知道它是我们三大健身计划中重要的训练动作之一。在深蹲的过程中，我们会要求保持背部一路挺直，并在此基础上完成深蹲，因为在深蹲的过程中，力量是由腰部和背部传递的。如果弓背和腰部不直，过多的力量会聚集在腰部，容易对腰部造成损伤。
当我们做杠铃深蹲时，如果我们想有更好的训练效果，避免运动中对下背部的伤害。那么我们需要在运动过程中保持腰背处于伸直状态，否则腰背可能会承受更大的压力，可能会增加腰背受伤的概率。如果脊柱不中立，深蹲不仅不能锻炼下肢力量，还容易造成腰椎间盘突出、腰椎过伸等问题。为了达到脊柱中立，我们需要在整个深蹲过程中保持背部挺直。这里需要纠正的是，直背不等于崩溃。虽然许多人没有驼背，但他们有。缩腰的动作，伤害并不比弯腰小，所以尽量把腰和背约束成一条直线，不要弯腰或弯腰。这里可以分享一点技巧。如果不能保持脊柱中立，背部挺直，可以尝试吸进腹肌，这样就可以用核心力量保持脊柱稳定。
所以我们做杠铃深蹲的时候一定要保持腰背挺直。此外，我们还需要知道，我们在做动作的时候，要注意是否能做到腰背弓。因为我们有些朋友在做动作的时候可能会过于注意腰背部的平直度，然后会让腰背部向后弓。一般来说，我们最好把腰和背做成一条直线。
以上就是为什么我们在深蹲时需要将自己的背挺直的原因了，希望大家都能有所收获。
深蹲的正确姿势图解
蹲废膝盖是很多人的普遍看法。很多没练过的人都会说蹲着对膝盖不好。但这并不影响深蹲作为健身运动王牌的地位，因为除了深蹲，你找不到更好的运动来支撑下肢所以蹲姿是一种风险与收益并存的健身运动，在蹲姿过程中要趋利避害，避免蹲姿伤害。以下四个错误是导致深蹲损伤的主要因素
如果因为学习能力或者先天条件无法避免这四个误区，不妨不练深蹲，因为得不偿失。腰背不直，是腰椎损伤的主要原因背部挺直度是下蹲的重要标准，主要是减轻腰椎负担，将重量直接传递到下肢。如果有先天性脊柱佝偻病或弯曲，不建议再次深蹲，如果有腰椎损伤，也不建议深蹲。可以尝试抬腿锻炼下肢，也可以在公园里用那种坐踹架。膝扣是膝盖受伤的罪魁祸首
我们总说蹲着伤膝盖，但要想想这种事，膝盖的主要作用只是支撑。当你发力的时候，是肌肉在发力。怎么会伤膝盖？相比之下，跑步比蹲着更伤膝盖。深蹲造成的膝盖损伤主要是膝盖内扣造成的，是单向关节，只能起到腿屈伸的作用。就像两个互相啮合的齿轮，一旦不对中就会磨损很多
所以蹲的时候膝盖要保持中立，千万不要内扣。忍不住往里面扣怎么办？练前腿肌肉，也就是胫骨前肌。臀部不能弯曲，蹲着会导致腰肌劳损腰椎是腰椎，腰肌主要是竖脊肌。竖脊肌起到支撑腰背部直立稳定的作用。很多人都有这种感觉，就是蹲着的时候后背是直的，怎么还会有腰疼？那时候你腰疼主要是因为竖脊肌。竖脊肌的力量与三角肌相似，属于小肌肉群，一般经不起多次牵引和重牵引
所以深蹲是一种背链训练动作，但如果深蹲时用脚尖发力，这种形式就会改变。当重心开始前移时，膝盖和腰部的负担会增加。至于膝盖，属于支撑部分。载荷太高，稳定性差，不小心扣上了会受伤。不用说，就算腰直，竖脊肌也受不了高频重的。以上四个误区，在蹲的过程中需要特别注意。当然每个新手或多或少都踩过这些误区，但在你完全避免这些误区之前，不要增肥，也不要练太多
深蹲的各个动作
因为只有这样的动作才是一个完整的深蹲动作，深蹲的动作才非常的标准，才能锻炼到自己的身体。
深蹲这个动作主要目的是锻炼腿，所以做深蹲时要求大家背部挺直防止背部受伤。
