8个睡前燃脂动作 高效燃脂8个动作做多久才能减肥
睡前燃脂瘦身简单动作有知道的吗？？？怎么燃烧脂肪最快 睡前燃脂运动推荐？睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪？高效燃脂8个经典动作是什么？睡前做哪些动作可以减肥。
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高效燃脂8个动作做多久才能减肥
睡前燃脂瘦身简单动作一：上臂运动减肥
将双臂放于身后，双手与肩宽，抓住椅背，重心放在两肩。做深吸气运动，弯曲肘部，慢慢坐下。接着做深呼气运动，同时伸直肘关节，直到完全伸直后，重心移至双臂，接着深呼气。注意在起身时完全依靠双臂的力量。重复5次。
睡前燃脂瘦身简单动作二：肩背运动减肥
双手放在肩上，以肩为中心，手肘前后做画圆运动。在画上半圆时吸气，下半圆时呼气。前后反复3—6次。
睡前燃脂瘦身简单动作三：大腿运动减肥
1.坐在地板上深吸气，将手放在身体后侧，伸直腿部，绷直脚尖。深吸气后，用力将左腿上抬10cm,接着一边呼气一边向外展开左腿，停顿后慢慢呼气，左右各重复3次左右。
2.站立，两手放在身体两侧。弯曲膝盖后双手碰触脚趾，注意不要弯曲背部，停顿3秒后慢慢复位，上下重复10次。
睡前燃脂瘦身简单动作四
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平，继续动作做20次
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
睡前燃脂瘦身简单动作五
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
睡前燃脂瘦身简单动作六：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失
睡前做做上述的几个燃脂瘦身简单的动作，一定可以保证你完全瘦下来。但是如果能够每日嚼上一颗酸酸甜甜的塑纤果，会让你瘦身减肥变得更加简单。每日只需晚饭半小时后嚼上一颗，不要节食和运动。而且还能减肥瘦身的同时形成脂肪隔离层，让你瘦身减肥无压力也没有后顾之忧呢。
十大燃脂运动方法
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。
二、横拉筋
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
三、腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
怎么燃烧脂肪效果最快 快速燃脂的方法有哪些 运动减肥要注意哪些事项
四、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
五、塑翘臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
六、抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
七、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
每天坚持五个动作可以减肥
燃脂最快的四个动作
动作一：徒手深蹲15次
双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：前伸卷腹20次
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双臂上举腹部发力向上卷起，卷起时下背部不要离地，双臂向双腿中间延伸至动作顶点稍停后还原，动作过程中双臂不参与发力
动作三：宽距深蹲跳15次
双脚打开约1.5倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳跃双脚落地时注意缓冲并顺势再次下蹲全身保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：直腿卷腹20次
仰卧，上半身贴地，双腿伸直抬起至与地面垂直，双臂上举腹部发力向上卷起，同时双臂随着身体移动去碰触双脚脚尖顶点稍停后还原
动作五：波比跳10次
双脚打开肩同宽，挺胸收腹，俯身下蹲，双臂比肩略宽近地，双腿迅速向后伸直伸直后屈肘做俯卧撑一次，起身后双腿迅速向前屈膝起身，起身后迅速向上跳起双脚落地后再次俯身下蹲
动作六：俄罗斯转体20次
坐姿，上半身稍微向后倾斜，双腿屈膝并拢，双脚离地双手握拳于体前，保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，双臂随着身体的移动而同侧转动至手接近地面后再向另一侧转体注意保持身体平衡，如果不能做到，可以从双脚踩地做起
动作七：宽距深蹲15次
双脚约1.5倍肩宽站立，挺胸收腹保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身注意膝盖与脚尖方向一致
动作八：俯卧撑10次
俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直并拢，腰背部挺直屈肘让重心下降至胸部快要接近地面时稍停后起身动作过程中全程保持腰背部挺直，身体下落过程中主动控制如果标准俯卧撑做不好，可以采取跪姿方式进行
动作间充分热身，动作间休息30-45秒，休息时要在轻微活动中度过，等待心率的下降和下一个动作的到来，每次做2-3组，每周3-5次。
晚上做哪几个动作能减肥
超高能的减脂动作，坚持跟做，两周就能看到效果。
主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
