运动过后该吃什么好 锻炼完要吃什么食物
运动完应该吃什么？运动后吃什么最好？锻炼完后吃什么？运动后吃什么好？健身饮食，跑步后吃什么好？体育锻炼后，适宜吃什么食物？
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运动之后适合吃什么
体育也与良好的饮食习惯会更有效，那么前和运动后吃什么好呢？一起来看看吧。
运动前吃了？
1，食物要选择温暖如果你想加快体内脂肪的代谢率，你可以选择之前在运动后一小时吃温性食物，就能有效增加身体，如胡萝卜，洋葱，韭菜，辣椒，姜，葱，蒜，辣椒等基础代谢率，但如果肠胃不适，最好不要吃太热刺激性成分，如辣椒，胡椒。
2，以补充碳水化合物运动
前的金额虽然减肥的过程中，热量控制是非常重要的，但也不要以为节食饥饿游戏让你瘦，因为运动会消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，反而会让心理补偿，但吃运动后多。因此，如果它不是一餐运动后1-1.5小时，在优选为1小时的运动中，添加糖类，如高纤维饼干，酸奶，新鲜水果和其他易消化的食品，除了运动后适量避免过多的糖分下降的症状，而且还可以增加耐用性，减少运动疲劳和运动后的饥饿感。如果运动还觉得饿之前，还要喝含糖饮料，如蜂蜜或白糖水，豆浆等。
推荐：最好的食物在运动前组合
低脂酸奶，香蕉和脱脂牛奶和水果
全麦面包制作鸡肉三明治
鸡蛋煮熟，取出蛋黄，土豆泥，甜土豆
运动吃低脂酸奶？
专家认为，运动后呼吸，心脏速率，体温恢复正常后，补充说，食物是非常重要的。运动后，你的身体就像是一块海绵，迫切需要获得营养物质从食物来补充能量，恢复体力。同时在锻炼后不久，专家还建议，最好吃一些碳水化合物，少量的蛋白质和脂肪。但应尽量多吃坚果，全奶酪这样的高脂肪，高热量的食物。
1，运动后，有足够的水分摄入运动，减肥是很容易产生饥饿感，不建议在这个时候要注意饮食，等待至少一小时前完成的东西，不会让体内的血流量迅速赶到胃肠道，阻碍吸收或引起症状，但身体也不会吃的营养成分吸收快吃完的运动。
2，运动后摄入高纤维食物少量减肥后的运动可能是因为运动过度流失适量喝一些水，加水，而且还能减少饥饿感。经过一个多小时是运动的，比如当你还觉得饿，然后吃少量粗粮，可有效地帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更显著的。如果你想增加细胞的新陈代谢率，建议补充含胶原蛋白的食物，如牛奶，鸡蛋，鱼皮等。
建议：锻炼如何补充
全麦吐司，一到两个荷包蛋与炸鸡
后全谷类和蔬菜（尽量甜椒，西葫芦和胡萝卜）
全麦谷物或燕麦片用脱脂牛奶和水果（如香蕉）
当然，用正确的食物是不够的 - 需要保持运动时，摄入足够的水。不要等到口渴了才喝水，而应随时补充水分。俱乐部的健身教练一般要求客户到两小时运动前，至少450毫升的水，运动，每次15-20分钟饮用175-350毫升。
运动后吃什么食物最好
你好，我也是学体育的，一般都认为运动后可能要多吃肉类，高能食物。但事实并非如此。剧烈运动过后，身体会产生大量的乳酸，这个时候要注意训练后的身体放松，要多吃些碱性水果，比如柠檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等这些食物在体内代谢过程中会变成碱性。可与身体内的乳酸中和保持体内的酸碱平衡，还有就是运动过后体内水分和矿物质流失，也要注意适当补充。
晚上锻炼后需要吃什么
锻炼的时候很辛苦，为了保证我的胜利果实，运动和锻炼之后，我肯定不会大鱼大肉的胡吃海塞一番。一般我会比较注意吃以下三种东西。
1.高纤食品。
主要是糙米，大豆，玉米之类的或者是燕麦。主食我就依靠这些，这一类食物的消耗时间比较长，但是耐饿程度比较高。
最快的方法就是将即食燕麦片放到碗里倒上点水，不到半分钟一碗燕麦粥就做好了。
2.富含维生素c的水果。
剧烈运动之后第二天所有肌肉群都会感到有些酸痛。这说明锻炼是达到效果的，但如何缓解这些酸痛就必须在运动前后补充多维尤其是维生素c。
我有个朋友最近经常在道馆做运动，但是不注意补充VC，结果口腔溃疡了。所以吃点VC含量比较大的水果，对于肌肉酸痛的缓解十分有帮助，并且可以使身体保持良好状态。
3.优质蛋白。
包括蛋清或者豆制品，豆制品是个好东西，可以快速的补充体力。而且对于人体来说更好吸收。我自己饿的话还会喝些牛奶。
养成良好的锻炼后就餐习惯的话，其实并不会太饿。尤其做完瑜伽等运动，我一般觉得一点儿也不想吃东西。合理补充能量，就会使锻炼达到事半功倍的效果。
千万不要暴饮暴食，以为运动后就可以喝点饮料，或者大吃大喝一顿。那样锻炼成果即将付诸东流。
运动过后可以吃什么东西
如果是要运动后张肌肉：运动前后补充
水分，高蛋白食物。
增肌肉
减肥
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，
01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)
饮食增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
追问为什么不吃蛋黄呢？
吃蛋黄不好:每个鸡蛋的营养成份。能量114千卡蛋白质13.3克脂肪8.8克其中脂肪都在蛋黄里，对于锻炼的人来说，要事半功倍，在锻炼的时候，增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入。支持鸡蛋白，可以吃2-3个蛋白。（蛋白相对不易消化，一天不要要过4个）鸡蛋既营养又经济，是非常好的锻炼食品。
健身后适合吃什么食物
[健身吃什么][减脂餐]我保持体形的菜单_我的每日饮食记录
锻炼完要吃什么食物
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
