为什么健身要先减脂 健身增肌为什么要减脂
健身前期是该减脂还是增肌啊，健身到底应该先增肌还是先减脂？还是同时进行，健身之前是否需要减脂，有没有需要注意的地方，健身人士应该先增肌还是先减脂？怎样效果才最好？健身应该先增肌还是应该先减脂？健身之后必须喝蛋白粉吗？为什么健身房锻炼要先减脂再增肌？
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瘦人健身是减脂还是先增肌
多大年纪？是男是女？体脂率是多少？最近一个训练周期确定为多久？
简单概括的来说，如果体重超标，心肺功能太差，那是首先要减脂的，不然你做抗阻力训练，困难太大，甚至危险太大。。
如果本身有较好的运动基础，那不必专门的减脂，你在增肌训练1~2个周期以后，脂肪也该消耗的差不多了。因为增肌训练还是要包括一定的有氧练习的。
健身增肌为什么要减脂
所以说现在人生活条件的变好，很多人开始注重自己的健康问题或者自己的形体美，想要使自己的形体和健康问题得到一个较好的改善最好的办法就是健身。健身已经成为一种生活方式在新一代年轻人逐渐流行起来。在健身中我们会遇到很多问题，下面就一起讨论一下吧健身到底应该先增肌还是应该先减脂？或者是两者同时进行呢？
塑型，就相当于我们修剪花。我们都知道在修剪一捧花时想要是他得到固定的形态就必须把多余的地方剪掉起来，然后才能把他向想要的方向努力。只有把多余的花枝剪下来才能是整体变得更美更整齐。只有将多余的脂肪减下来，才可以对它进行雕刻，进行身体的塑形。
那么为什么要先减脂再塑形呢？首先，如果先练肌肉在刷脂，后期刷脂的时候，之前练的肌肉可能会损失很多哟~但是如果只练肌肉不刷脂，可能就要接受高肌肉量和高体脂率并存的情况了，不论男孩子还是女孩子都不想变成一个满身肌肉的胖子吧
降低体脂率其实是件非常困难的事情，
即使注意饮食和大负荷的力量训练，但是没有有氧训练，虽然可以将体脂率降低到一定水平，但对于男生来说仍然很难降低到15%以下的体脂率，对女生来说很难降低到23%以下的体脂率。
因此，一般都是先减脂，后增肌，
这样也能花最少的时间精力达到事半功倍的效果。减脂的时候要有氧训练与力量训练并存才能效果更好！所以整体来说，对于一个想要身形变的好看的女生第一步是减脂，减脂期是热身+无氧+有氧+拉伸，其中以有氧为主，无氧为辅。
其实在减脂的过程中，因为有一些力量训练，在减重的同时身形也会有一些变化，而在减肥成功之后继续塑形，则是在基础上进行改进，让身材更加锦上添花！
健身减脂瓶颈期怎么突破
为什么健身前需要减脂？为什么你永远也不会健身成功？健身中需要如何补水呢？我们给你总结了7个关于健身的问题，过来了解一下吧！了解了这些，你就更容易健身啦，你的健身的体验也会更好。
第一个健身问题：为什么健身前需要减脂？
因为脂肪和肌肉是两个敌人。如果给你的体脂率过高的话，那么肌肉就会被脂肪所掩盖。所以，如果你想要参加健身，就一定要减体脂率，让体脂率降低到一定地步的时候，才可以参加健身。正常来说，我们的身体体脂率男性在百分之十五到百分之十八，而女性往往是高于高男性，没错，减肥的小姐姐们一定要注意咯，关于体脂率的健康程度的要求向来都是对于女性比较宽松的，女性在百分之二十五到百分之二十八的阶段可以进行健身，再高了就不可以了，就得进行减脂才可以健身了。
第二个健身问题：为什么健身前需要热身？
热身的重要性不言而喻，对于绝大多数人而言，热身运动不仅可以防止你受伤，还可以让你的身体适应接下来的运动。所以热身的重要性也是很高的，我们需要10分钟左右的热身，让人体部位充分预热哦！
第三个健身问题：健身中需要如何补水呢？
健身中如果体温过高了，那么就会影响健身功效，所以及时补水就可以降低体温，还可以给身体补充流失的水分。所以我们注意健身中的补水，需要一点一点循序渐进地补充水分。不可以补充太多水分。
第四个健身问题：健身后需要做什么？
需要进行拉伸运动，需要进行一定量的补水，还需要补充一些能量。我们需要在健身后慢慢地恢复正常的状态，让体征平复。同时还需要注意保暖以及清洁。
第五个健身问题：健身的目的是什么？
每一个人健身的目的都有所不同，有的人健身的目的是为了提高身体的素质，帮助身体获取健康。有的人健身的目的则是为了练出一身肌肉，让自己的外形得到一定的魅力的增长。有的人健身的目的则是为了结交志同道合的伙伴，让自己拥有一个两个具有同样爱好的朋友。健身就是这样，可以给我们带来那么多的影响和好处呀。
第六个健身问题：健身后补充什么营养？
健身后可以多多补充蛋白质，因为蛋白质对于一个健身者来说呢，是非常重要的基础能量，也是非常重要的构建肌肉的物质。所以我们需要大量的蛋白质，让身体快速拥有活力、恢复活力，并且提高肌肉的含量，从而获取大量的肌肉。
第七个健身问题：为什么有的人不适合健身呢？
其实，健身还是有一定的门槛的。如果你的身体有旧的运动伤、身体体质比较虚弱、行动不便，或是有慢性病，那么你就不适合进行健身。健身其实并不是零门槛的一项运动训练。我们必须得确定自己适合健身，才可以进行健身，否则是会影响身体健康的。
为什么你永远也不会健身成功？健身7个健身问题，过来了解！眼下，你一定更加了解健身了吧。
健身最基础的增肌减脂
首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。
一、 增肌和减脂的区别经常健身的小伙伴都知道，增肌和减脂是两个完全不同方向的运动。增肌主要是依靠大量的有氧运动，摄入大量的碳水化合物和蛋白质，让肌肉充分的活跃起来，吸收热量，肌肉才能得到锻炼，达到肌肉紧致的一个过程。然而减脂确实消耗掉大量的脂肪和热量来较少脂肪的堆积，在减脂过程中需要减少碳水化合物的吸收，同时蛋白质的需要也要相应的减少，消耗自身的热量已达到减脂的目标。当然减脂也需要大量的运动维持。
二、 如何判断自己是减脂还是增肌减脂其实是针对身体比较臃肿的胖子来说的，因为第一他从一开始就需要减脂，合理安排健身计划，摄入适量的蛋白质和碳水化合物，配合有氧运动减掉多余脂肪，然后再开始增肌。对于健身人士来说因为他本身已经在做了减脂工作，现在要做的应该是增肌，用于保持他的肌肉的饱满程度。因为这个时候他只需要简单的调整运动方式两者就都可以达到效果的。
其实不管是健身人士还是刚刚开始健身的人，在选择增肌还是减脂的时候，首先要看一下自身的条件，是肌肉松弛还是身体偏胖需要减脂，如果你的肌肉含量和脂肪含量都不高，那么你就可以给自己几个月的时间来增肌，但是如果你的肌肉和脂肪含量都是正常的范围那么就增肌就好了。在这个增肌的期间，也可以减掉一部分脂肪。不过即使你是健身人士在增肌的同时也要控制自己的饮食，不可以太过放肆。
健身初期应该吃增肌粉还是蛋白粉
健身应该先增肌，还是先减脂，是很多健身的人想要弄清楚的一件事。如果是刚刚开始健身的人，那就一定要先减脂后增肌才能够达到更好的效果，健身之后，人体对蛋白质的需求量是非常大的，所以健身之后必须喝蛋白粉来补充蛋白质。
一、健身先减脂健身的目的就是为了减脂、增肌，以达到把身体的脂肪减掉，把身体的肌肉练得更结实，更具有线条的美感这样一个目的。所以，刚开始健身的时候，身体还是有脂肪的，我们要先进行一系列的训练，把身体的脂肪先全部减掉，之后再进行增肌的训练，把线条的美感练习出来，这样才能够更好更快的达到我们健身所想要达到的目的。而且健身需要有一个循序渐进的过程，增肌类的训练是比较有强度的，要先进行一些强度没有那么高的训练，去减除身体的脂肪，也让身体对健身相关的练习有一个承受的过程，这样才能在不伤害身体的条件下，让身体渐渐的去适应健身的这个过程。
二、健身队蛋白质需求量极高蛋白质是减脂、增肌的途中不可或缺的一个营养需求因素。减脂期间，每天的消耗卡路里要比摄入的卡路里多很多，但是人体所需要的蛋白质的摄入量要比平时高一些，所以在减脂健身的过程当中，我们需要摄入一些除了食物之外，能够补充蛋白质的东西，因为食物中所含的蛋白质的量很少，不能够满足在减脂期间身体对蛋白质的需求，所以就需要来喝蛋白粉来补充身体所需的蛋白质。而增肌的过程对蛋白质的需求量会更大，因为肌肉的线条想要呈现出它的美感，就一定需要蛋白质的辅助，这个需求量也只能用蛋白粉来补充，所以说健身之后一定要喝蛋白粉，这样可以让自己辅助自己健身的成果、保持健身的成果，让自己的肌肉达到一个完美的状态。
很多健身的小白在开始健身之前都会搞不明白很多的问题，就会导致一些错误的减脂健身方法，从而不能达到健身的目的。还是希望各位在增肌、减脂之前，通过各方面去了解健身的正确的知识，备好蛋白粉，这样才能够使自己在健身途中更加的顺畅，才能使自己的健身更加有成效。
去健身房只减脂不增肌怎么做
[闲聊健身]EP.17 小白到底应该先增肌还是先减脂？导致新手在“先减脂”和“先增肌”这两个决定之间犹豫不决的主要原因是目标和现实情况出现较大差距的时候，心里出现的迷茫和不知所措。今儿就聊聊这个问题。。。
