卷腹练什么的 卷腹要坐着吗
卷腹锻炼哪些肌肉，卷腹是什么？卷腹练腹肌是用来干什么的？卷腹是什么要怎么练？卷腹是一种什么样的运动？它的动作要领是什么？卷腹和仰卧起坐有什么区别？卷腹能锻炼身体哪些部位？
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卷腹怎么练核心力量
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌X2、腹内斜肌X2和腹横肌等，都可以练到。
集中收缩上部就能练到上部4块，集中收缩下部就能练到下部4块，集中收缩中部就练到中部4块。
卷腹要坐着吗
卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。
步骤一
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
步骤二
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
步骤三
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
做卷腹多久能练出腹肌
你好，你自己都说出来了。卷腹就是练腹肌的。你觉得腹肌没用就别练啦。
卷腹：
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。
谢谢。
怎么才能学会卷腹动作
卷腹是练腹肌瘦肚子的首要动作了，你知道卷腹的正确姿势是什么吗？
左右卷腹动作正确方法
卷腹是一种锻炼，腹部的运动可以锻炼腰部的力量。它的动作要领是姿势一定要标准，而且在起来的时候一定要做到位。
仰卧卷腹是上肢训练动作吗
如果你练过腹肌，一定做过这两个动作，仰卧起坐和俯卧撑，这是锻炼腹部最直接的动作。仰卧起坐和卷腹相似，但又不同。我们来看一下卷腹仰卧起坐的动态图。上面的是仰卧起坐，下面的是卷肚。从以上两图可以看出，最好将手放在耳朵附近，避免用手帮你。仰卧起坐和俯卧撑最大的区别在于髋关节是否固定。简单来说，做这两个动作的时候，整个背部并没有完全离地。
仰卧起坐分析：平躺在地上，屈膝，利用腹部的力量将整个背部抬离地面。滚腹动作分析:平躺在地上，屈膝，利用腹部的力量使上背部脱离。想练腹肌，是坐起来还是卷肚子？常规动作是仰卧起坐，活动的肌肉群是腹直肌和髂腰肌。常规腹部滚动运动所调动的唯一肌肉群是腹直肌。常规卷腹是只有腹直肌且主动发力的动作，只针对腹直肌的训练，因此常规卷腹对腹直肌的刺激效果优于常规仰卧起坐。
仰卧起坐和俯卧撑对训练腹肌很有帮助。我们做仰卧起坐时，动作过于用力或不规则，容易导致颈部和下背部劳损，所以很多人会选择用卷腹代替仰卧起坐。我们做仰卧起坐和俯卧撑时，要注意不要双手抱头，以免用手臂托起上半身。这个错误的动作很容易导致颈部劳损。而且错误的动作不能有效刺激腹部，所以做这两个动作的时候，手尽量靠近耳朵。
其实这两个动作最重要的一点就是，不能借力。主要的力量是你的腰腹，整个动作是由腰腹的力量带动的。欢迎小伙伴们留言评论我们一起交流！大家如果喜欢体育类的文章，请给小编点个关注！以后会经常更新一些体育类的优质文章，谢谢大家！
