运动前后为什么要拉伸 运动后拉伸的好处和效果
为什么要在健身前后一定要做拉伸呢？运动前做拉伸，到底有什么意义？你认为运动前有必要做拉伸运动吗？为什么？为什么在进行运动前都要先做拉伸动作？进行运动前都要先做拉伸动作，原因是什么？为什么运动前后都要拉伸呢？为什么说拉伸运动运动不宜猛烈呢？
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新手健身后该怎么拉伸
健身前后拉伸有助于提高身体的反应度与灵活度，减少肌肉拉伤、抽筋等问题，防止可能出现的意外的发生。在练习基本功的过程当中，正确的发力是减少不必要的运动伤害的最好方法。在人的身体当中，肩关节是很灵活的，在运动的时候,需要几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同完成运动。肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的，所以肩部在受到高负荷压力时会有受伤的威胁，大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤。注意在拉伸时活动肩膀，拉伸要以循序渐进的原则为准。注意发力位置，从小而缓的动作慢慢加大。比如咱们做肩膀伸展，在做肩绕环动作时，切忌用力过猛，做送肩动作时，注意发力位置为背部肌肉(即后背蝴蝶骨上的肌肉)这样就大大缓解了肩部的压力！！！筋长一寸，寿长十年。让我们来看一下部分位置分，拉伸的正确方法。1、骆背式 锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
2、开胯座 锻练部位：大腿内收肌3、青蛙式 锻炼部位：大腿内收肌
4、侧坐弯弓步 锻炼部位：大腿内收肌5、蝴蝶式拉伸 锻炼部位：大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸 锻炼部位：前臂伸直肌7、颈部侧曲 锻炼部位：胸锁骨突肌（左）
8、扭转颈部伸展 锻炼部位：胸锁骨突肌（右）9、前拉伸10、后拉伸11、髋屈肌伸展 锻练部位：腰肌，四头肌
12、前臂伸肌伸展 锻炼部位：前臂伸肌13、横向肩部伸展 锻炼部位：侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展 锻炼部位：斜方肌身体上哪块部位感觉比较僵硬，可以照着拉伸，其实方法很好记的，找到拉伸的部位，左、右、左、右。拉伸以后之后把衣服及时换下，穿上洗汗保暖地衣服，防止受凉，一定不要站在风口拉伸展！！！
运动后拉伸的好处和效果
喜欢运动健身的人都知道，我们无论是在户外跑步还是做室内器械健身，或者是其它任何运动，之前都需要做一些“热身”活动，它通常是以活动肌肉与关节为主，提高身体温度，使肌肉和关节更加松弛和灵活，以避免在运动过程中发生各种损伤，也是运动前的一种身体调整。而“热身”活动其中就包括拉伸一项，它分为静态拉伸和动态拉伸。所以说我们运动前的拉伸动作还是较有必要的，现在就来说说运动前拉伸的作用和意义。
对于肌肉的作用我们在做运动前，通常身体各部位都是处于非灵活甚至比较僵硬的状态，包括肌肉、关节、韧带等部分。尤其是肌肉部分，运动前我们适当做些安全有效的拉伸动作，可以使全身尤其是腿部肌肉拉长并且得到放松，提高肌肉的灵活性和协调能力，减少突然运动导致肌肉损伤。有一些专业运动员的热身动作都是需要教练专门指导与帮助，可见这项热身活动对于他们来说非常重要，比如足球运动员。我们普通人在运动前的拉伸动作不需要太复杂和太长时间，只需要做些常规动作，将肌肉群活动开，稍微出汗即可，一般十分钟左右。
对于关节和韧带等组织的作用拉伸活动对于我们的关节和韧带也是比较有好处的，我们做拉伸及热身运动的时候可以使全身血液循环加速，带动体温升高，因此会增加和改善身体柔韧性，对于关节和韧带及一些结缔等组织的灵活性提升都大有帮助，更能增加关节的活动范围。而如果运动前省去热身及拉伸活动，那么在身体灵活性较低且体温不高的情况下，很容易使剧烈运动导致关节和韧带等组织发生损伤，一旦关节发生损伤是不好恢复的，为了运动健身却造成身体伤害则是非常得不偿失的。
做拉伸的注意及动作做拉伸动作也要注意一些事情，比如尽量将动态与静态拉伸动作结合，因为除了拉伸肌肉，我们还要提高关节的灵活度，不能单单只去压腿或是伸展等动作，同时也要做一些类似于小幅度弹跳或是踢腿动作，适当的活动活动手腕及脚踝。另外做拉伸的时间不宜过长，还有幅度也不需要太大，毕竟只是一种运动前的热身，只要稍微感到体温上升，微出汗就可以。常见的拉伸动作有弓步侧身拉伸、坐姿抱腿下压拉伸、腹部拉伸、上身左右伸展运动等等，拉伸动作比较多，但要注意动静拉伸结合。
以上介绍了运动前拉伸的作用和意义，总结来说主要是为了使肌肉以及关节等其它身体组织处于适合运动的状态，而保证运动安全性。
想让拉伸运动达到好的效果
我们在训练的时候会纠结这样一个问题：你要不要做拉伸，什么时候最有效，目前应该做哪些拉伸，哪些动作比较好，那么你真的了解拉伸吗？应该是运动前还是运动后？
训练前要不要拉伸？什么时候最有效？你都知道吗？
很多人认为时间宝贵，所以精简培训流程比较简单。这样想的人不在少数，而且实际上是随便做的。他们中的大多数人在没有合理拉伸或预热的情况下直接开始正式的集体训练，导致效果不佳或受伤。
那么拉伸当然是必须的，因为无论是运动前还是运动后，都可以对肌肉产生更好的效果。当然这种效果不是随便拉就能得到的，只有有针对性合理程度的拉伸才能得到。
那么拉伸是在训练前还是训练后，还是在其他时间段？其实这个问题不一定非要纠结，一定要在特定的时间什么的做，因为你可以随时拉伸，因为他不会说会对你的身体造成伤害什么的。
当然前提是你做的拉伸是正确的，力度不会太大。如果随意拉扯，不仅会有放松的效果，还容易造成劳损问题。从长远来看，高强度拉伸对你的肌肉没有帮助，也不会提高你的柔韧性。
拉伸最常见的问题是如何呼吸。首先要有一个概念，拉伸要用不同的呼吸方式，这也决定了运动前后的区别，但同样的一点是呼气时要拉长肌肉。
然后我们需要在运动前快速拉伸，因为只有这样才能激活目标肌肉，在你正式运动时有足够的力量，所以运动后立即拉伸应该相对缓慢，因为它的目的是放松肌肉，让肌肉修复得更快。
很多人在运动后很容易拉伸过快，因为刚运动完就兴奋，没有很好的控制运动程度的能力。容易拉伸太快，力量太高，所以肌肉纤维受损的区域会更明显，之后恢复过程会更慢。
如果我们在同一天进行锻炼，睡前适当拉伸也可以帮助你的身体更加放松，这样你就可以得到更好的恢复，你的柔韧性也会大大提高。训练前要不要拉伸？什么时候最有效？你都知道吗？
说到柔韧性这个话题，拉伸的一大作用就是提高运动时的柔韧性或者身体的柔韧性。如果你有每次运动前或运动后甚至睡觉前都要做拉伸的习惯，那么柔韧性就要提高。
但是，如果你做到了上面说的，但是你的柔韧性没有很好的提高，那就说明你的柔韧性不是拉伸就能解决的。你需要从其他方面入手才能改善或者解决这个问题。当然也有可能是你的拉伸不够，或者时间不够长，耐心去做可能会发现不一样的东西。最重要的是能够继续。
运动后正确的拉伸动作简单的
在拉伸的过程中，我们的肌肉也在“运动”，脂肪也在慢慢的燃烧，这样还能够达到瘦身的目的。由此可见在健身前拉伸的重要性，为了我们的健康，尽量还是选择拉伸动作。
如果你的工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。
缓解身体亚健康带来的小疾病，比如腰酸背痛，肌肉充血等，缓解自身的疲劳感，提高身体的活力，让你精力充沛。运动前坚持做拉伸，能够让你快速进入到运动的状态，避免运动过程受伤。运动过后做一组拉伸能够缓解肌肉酸痛感，帮助肌肉加快修复。
拉伸不一定能够完全帮助你的肌肉减少酸痛，但能够让你的大脑进入「运动模式」，所以能够避免掉因为不专心而造成的运动伤害。而且，运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。
常年坚持跳舞的人，他们是经常都要做拉伸训练的，特别是在做基本功的时候，拉伸动作基本都要求他们能够下一字马，这对于个人的筋骨柔软度要求也就非常高了。因为他们时常做拉伸训练，所以身体的柔软性以及肌肉的弹性能够一直保持着。
我们锻炼的目的是为了拥有完美的身材以及健康的身体，但是在锻炼后，通过简单的拉伸，肌肉的活动范围也会变大，也就是说会提高我们身体的协调性及韧性。所以说在健身前后都要有拉伸动作。
否则运动的时候会造成损伤，其次在运动过后，如果没有进行拉伸，那么这次运动所取得的效果，就会大打折扣，至少塑造体型和肌肉，就会受到影响。
运动后必做的10个拉伸动作简单
因为这可以防止运动员受伤，也可以防止运动员出现骨折的情况，也可以让运动员变得很轻松，也可以防止运动员出现摔伤的情况，也可以防止运动员出现扭伤的情况。
为了不拉伤自己肌肉，保护自己的身体，在运动前做拉伸动作可以避免出现意外。
拉伸动作在运动前还是运动后
众所周知，运动员经常剧烈运动以挑战其生理极限，因此经常发生肌腱拉伤。事实上，运动不仅会使肌腱拉伤，还会导致肌腱收缩。对于那些经常锻炼的人来说，他们感觉自己的肌肉和骨骼都很活跃，所以他们经常在锻炼前忽略伸展运动，只需移动他们的手和脚，挥动他们的手臂，并在几分钟内完成。而且，运动前不热身是非常错误的。
在做热身运动时，我们应该尽量激活全身肌肉，避免单调重复的拉伸运动，这会使某些部位经常运动，而其他部位的活动则不够。因此，在运动前，我们必须进行全面的伸展运动，以增强身体的柔韧性，减少意外伤害。此外，大多数人只记得运动前拉伸，当他们运动后感到疲劳时，他们只想坐下来休息，但他们不希望运动后拉伸。事实上，人们在运动后，虽然肌肉酸痛，但仍应再次轻轻拉伸，以重新调节肌肉纤维，加快疲劳缓解速度，在下次运动中肌肉状况会更好。
拉伸是一个循序渐进的过程。你不能用力伸展以避免肌腱拉伤。具体来说，它要求人们伸展身体来感受一点“张力”或“酸”，而不是达到“疼痛”的程度。从医学角度来看，拉伸过程中的“紧张”或“酸”感觉是肌肉感觉神经元正确反映拉伸效果；然而，当你伸展到“疼痛”的感觉时，你接近受伤。此时，如果你继续拉伸，可能会导致关节和肌肉活动范围过大，导致你自己受伤。
更具体地说，这是因为每个人的生命都赋予身体两种保护功能，即特殊的神经细胞。当肌肉过度拉伸时，一种神经细胞向大脑中枢发送信号；第二类神经细胞是保护功能的一部分，称为“拉伸反射”。当第二个神经细胞感觉到某个拉伸动作太快时，大脑的中央神经会反射性地收缩拉伸的肌肉，这就像汽车的“减震器”一样，减缓动作，直到肌肉可能会紧张之前停止。
当你过度拉伸肌肉并开始产生“拉伸反射”时，神经组织会向大脑发送停止拉伸或降低拉伸强度的信号，大脑的中枢神经系统会反射性地收缩拉伸的肌肉，使你感到“疼痛”。此时，应立即降低抗拉强度，直到其停止。简而言之，为了充分伸展你的肌肉或关节，你必须轻柔地做伸展运动，以避免“伸展反射”。花30或40秒轻轻拉伸，直到拉伸的肌肉产生轻微疼痛，这是身体允许的最大拉伸的临界点。在这一点之后，肌肉可能会拉伤。
