什么动作可以减大腿外侧 如何快速减掉大腿肌肉
做什么动作可以瘦大腿外侧的肉肉？做什么运动能瘦大腿外侧？怎样瘦大腿的外侧？如何瘦大腿外侧？大腿外侧怎么瘦？怎样减大腿外侧的肌肉？
本文导航
快速瘦大腿内侧和后侧的肉
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
注意事项
平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料。
瘦大腿外侧赘肉最好的运动
不知道你们有没有跟小编一样的切身之痛(哈)！就是宽裤绝对不是随便穿，都可以活出它的本命，有时候穿在自己身上却是又贴又紧，但明明别人穿就够宽够好看，还在觉得疑问的时候，绝对要好好检讨一下自己的大腿内外侧肥肉，这边的肉肉再少个几吋，宽裤马上尽责「宽」起来～
一举歼灭大腿内侧肉，这些运动做起来！
第一式：剪刀脚 25下一组*3组
平躺将脚打开呈现剪刀脚的样子，打开到你可以接受的最大程度唷，腿跟身体记得呈现90度，收起来的时候在正上方呈一交叉状，25下为一组，共做3组喔。
第二式：跪姿侧踢腿25下一组*两边各做2组
腿呈90度向上方抬起再慢慢放下，记得放下的时候膝盖是离地的喔，你会有很明显的臀部内侧有拉伸感，25下一组，两边腿各做2组，而且这动作同时也可以瘦大腿外侧喔！
第三式：跪姿侧踢腿（伸直） 20下一组*两边各做2组
这动作小编试过比较难喔，要控制好重心，你的腿也是尽量的抬高，抬起后放下不能完全着地，悬空着特别能锻鍊到大腿内侧肉喔！
第四式：侧卧交叉抬腿 20下一组*两边各做3组
这个小编自己在家常常做，一星期真的有感大腿内侧肉变紧实，左脚屈膝着地，右手抓住该左脚脚踝，右脚就能使力将腿抬起不要着地，会感受到内侧肉的锻鍊，动作尽量慢慢的才有效喔，换边同理，20下一组两边各3组。
顽固大腿外侧肉，甩掉大臀靠这些运动！
第一式：单脚抬起15下一组*两边各做2组
底下铺软垫，脸面向下，可以枕在手臂上，施力将一条腿向上抬起，放下时不落地，可以训练到臀部跟大腿外侧的肉喔！
第二式：侧卧抬腿 20下一组*两边各做3组
这个跟瘦大腿内侧的抬腿有些为不一样，前面讲解的小腿须交叉屈膝，这个只要平行抬起即可，抬的越高臀部的痠胀感会更明显，这招勤奋点做，大腿外侧肉少很快（小编担保）。
第三式：臀桥 25下一组*3组
就是脸向上平躺，出力将你的臀部收紧将身体抬起，上身跟大腿呈一平行状态才是正确，中间不要凹下去，下去时臀部也不要着地。
如何减大腿外侧
怎么瘦大腿外侧肉最有效
怎样大腿才能变瘦
首先，你可以跑步。跑步不仅仅可以瘦大腿外侧，对于整个身体的减重都是很有效果的。而且跑步有利于腿部线条的拉伸，只要能坚持下来，一定会有双美腿的！
其次，你可以做下蹲。下蹲对于瘦大腿根部是很有效果的。只要每天做上一百个，天天都坚持做，过上一两个月你就会发现你的大腿根部变细了。
再次，就是空中蹬自行车。蹬车子是很好的瘦腿方法，不论是真的骑车子还是蹬空中自行车，都能达到瘦腿的效果。除了蹬车子，剪剪刀也可以，每天晚上往床上一躺，腿在那儿来回替换着运动，每天做到腿发麻为止，就能达到消耗脂肪的效果。
最后，就是在吃完饭后，站上半个小时。每次吃完饭后，不要立马就坐下来，立马就坐下，不仅仅会胖肚子，屁股还会变大，大腿也会变粗。总之，吃完饭站半个小时，等身体把吃得东西消化了再去坐，这样是不会变胖的！
如何快速减掉大腿肌肉
快速瘦大腿外侧有四种方式：
一、跑步瘦腿不可缺少
想要减掉身体的赘肉，那么运动就是不能够少的。因为只有充分的锻炼，才能够让身体的代谢加速，快速消耗堆积的脂肪。而想要有效瘦腿的话，我们就需要进行一定量的腿部运动。在腿部运动里，跑步是见效比较明显的一种运动方式。一般来说，只要我们能够坚持跑步一段时间，就能够明显感受到大腿外侧肥肉的消失。所以我们还是要坚持每天进行这样的运动。除此之外，选择合适的运动时间也是很有必要的，早晨以及黄昏的时候，人体的代谢率是比较高的，这个时候进行慢跑也能够达到事半功倍的效果。
二、平板支撑锻炼腿部
平板支撑作为很多女生热爱的一种运动，能够锻炼人体非常多的部位，包括腹部腰部以及腿部。通过这种运动，我们能够一定程度的加强大腿外侧肌肉的力量，让大腿外侧的肥肉能够快速的消失。当然，想要起到比较明显的效果，我们还是要坚持足够长的锻炼时间。短期的运动并不能够起到比较好的锻炼效果，所以大家还是要把握好锻炼时间的长短，不要做无用功。
三、跳绳也能够瘦腿
很多女性朋友都有每天跳绳的习惯，这是一种很好的瘦身运动，也能够帮助我们有效瘦腿。因为在运动的过程中，我们的大腿外侧肥肉会得到一定程度的锻炼，脂肪也会加速燃烧，所以随着时间的推移，瘦腿的效果也会越来越明显。大家可以多多尝试这样的运动方式，相信一定会有惊人的收获的。
四、水果能够提高瘦腿效率
想要有效瘦腿，除了坚持锻炼之外，我们还需要控制自己的饮食。水果能够帮助人体补充足量的有机酸和维生素，加速腿部肥肉的消耗，同时还能够保证人体营养的充足，避免营养不良的情况的发生，所以我们也要多吃水果。
拓展资料：
三种腿部肥胖情况：
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
参考资料：
