什么是有效的运动 科学锻炼的方法有哪些
什么样的运动方式才是健康而有效的？做什么运动能有效的锻炼身体？对减肥来说最有效的运动是什么？有效的锻炼方法是什么？什么是有效的运动？运动多长时间算是有效运动。
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健康运动的十种方法
快走、慢跑（但要长距离的跑）、仰卧起坐、俯卧撑、单双杠、哑铃也可以玩一玩等等了
其实没必要锻炼很大强度，每天都坚持锻炼对保持健康的身体来说已经就足够了
什么运动能快速改善身体
1、慢跑（英语：Jogging或称Footing）：
亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
2、深蹲：
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
3、俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压）：
常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
4、仰卧起坐：
一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
公认减肥最快的运动是什么
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!
科学锻炼的方法有哪些
我经常会分享一些锻炼的小方法，做过的人都达到了很好的减脂效果，1平板支撑，可以塑造腰腹臀部的完美线条，2
最好的运动方式是什么
先说答案：深度呼吸
我们一般理解的运动是身体锻炼，比如打球、跑步、拉伸或俯卧撑之类的身体活动，这些运动当然很好，可以锻炼我们的筋骨。现代医学研究也表明，科学规律的体育锻炼还能治疗某些精神类疾病，增强人的意志，长期坚持运动的人认知能力也相对较高(实际原因也可能是认知能力高才坚持做到了长期运动)。
运动的好处非常多，一般情况下，运动能够有效改善体型、增强力量。这些运动附带的一个好处是通过运动过程的深呼吸，间接“锻炼”了体内脏腑。拿汽车来打比方，人体的躯干和四肢，就像汽车的车架和轮胎，内行选车最关注的是发动机、底盘、变速箱和控制系统等看不见的部件，五脏六腑发挥的就相当于发动机、变速箱等关键部件的作用。
从单纯的躯体健康方面讲，决定身体健康的是心肝脾肺肾的功能，功能正常，身体就健康。如果仅仅为了练出一身肌肉，到最后可能“外强中干”，对身体肌肉的过度锻炼，或没有掌握正确的锻炼方法，还会导致某些骨骼的过度磨损。
所以，我们锻炼最主要是对脏腑进行锻炼，怎样才能锻炼到身体内部的器官呢呢？道家有句话说：“真人呼吸以踵，常人呼吸以喉”，最有效的方式就是深呼吸，通过呼吸来按摩五脏六腑，用这种间接的方式让体内器官活动起来。
经过每天十分钟腹式呼吸，十分钟深呼吸（深呼吸吸气后屏气几秒钟，然后通过嘴巴呼气，腹式呼吸只用鼻子吸气呼气）一个多月的实验，虽然身体方面还没有特别明显的感受，但明显感觉说话声音的“底气”更足了。
如何练习深呼吸呢，比较专业的有“142呼吸法”吸气、屏气、呼气的时间比例为1:4:2，也有其他的比例，大家可找适合自己的练习方式。深呼吸的关键在于达到“极限”，吸气时腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。一开始学习深呼吸可用双手放在腹部位置，帮助感受腹部的一起一落，待熟练后，用意识练习即可。
最初可以从腹式呼吸练起来，再逐渐增加深度呼吸的时间和频率，当腹式呼吸成为习惯，就会拥有一个真正健康的身。
一般什么时候做运动最好
正常锻炼时间为半小时到两个小时为宜。锻炼时间不达半小时，起不到锻炼的作用，锻炼时间超过两小时，容易疲劳，甚至引发疾病。当然，每个人的年龄、体质不尽相同，最终则要根据自己的体能确定适宜的锻炼时间为好。 时间随着年龄的大小来增加，一般青壮年每天运动1--2个小时。女性和老年人根据当时运动的感觉和第2天的身体恢复的情况来定。 锻炼的最佳时间是最适合你的时机。早起锻炼确实使某些人觉醒，释放内啡肽，保持良好心情。如果你喜欢把体育活动作为一天的开始，或者发现这是你的时间表里唯一适合的时间，就坚持下去。有人发现下午或者晚上锻炼更有成效，可以缓解压力。我们醒来的时候，体温和血糖水平都很低，因此肌肉不像白天晚些时候那样放松。在良好的状态下，我们的肌肉会变得温暖，其后进的几餐会提供能量。 有些人不吃早饭就去锻炼可能会头晕眼花，疲劳。研究表明先吃饭后锻炼，而不是空腹锻炼，会促进运动员的训练。如果餐后三个小时才锻炼，就可以正常进早餐。如果起床后就去锻炼，那么有下述建议： 如果锻炼时间不到一个小时，就吃点易消化的食物，例如面包、饼干或者香蕉。 如果锻炼时间超过一个小时，就早起一点，吃点早餐。大约250～300卡路里，例如烤面包片和水果，或者一小碗麦片，和脱脂奶。 锻炼前和锻炼中间喝点水很重要。 如果锻炼前进餐，要确定有时间消化和吸收食物。在消化过程中，我们的机体会将血液送到胃部，帮助消化。我们锻炼的时候，肌肉需要血液，因此胃部就会血供减少，消化减弱。如果锻炼的时候胃里有太多食物，我们就会感觉不舒服。 还要考虑所吃食物类型和进行的活动。有些人更容易耐受液体食物，00～300卡路里）。 此外，人们对食物的耐受不一样，与食物成分也有关系。脂肪在胃内停留时间最长，其次是蛋白质和高纤维碳水化合物，再次是低纤维复合碳水化合物，排空最快的是单糖，被吸收的最快。 含糖食物，如苏打饮料和糖，能够被机体快速吸收，在一小时内使血糖升高。伴随快速血糖升高的是血糖快速降低。锻炼前15～30分钟吃糖，可能会经历锻炼时低糖，出现头晕眼花和乏力。如果你认为锻炼前必需喝点饮料或者吃点含糖零食。
