减肥到什么程度开始增肌 体脂多少才可以塑形增肌
体脂率多少可以增肌？减肥到什么程度开始增肌最合适？体脂率到多少可以开始增肌，到多少又需要减脂了？
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体脂多少才可以塑形增肌
体脂在20%以下就可以开始增肌了，增肌需要饮食和训练的方法去进行
首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥了，我们采用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效地提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。
训练的话我们尽量多去训练大肌群（胸部、背部、腿部），因为大肌群的面积大容易生长，不像小肌群长的慢，安排每周都把这三个地方训练了，然后后面拿来练小肌群（手臂、肩部这些），每次训练尽量做到力竭，选择在没有危险的情况下用大重量进行，肌肉需要不断去刺激不断去给肌肉压迫，这样才能保证训练效果。
为什么要先减肥后增肌
健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。
体脂维持在多少适合增肌
休职率达到一定程度的时候，就开始增加肌肉，而且到最后也是需要减掉脂肪的，这就是减肥的一个过程
增肌和减脂在健身圈是非常明显的一个衡量标准，但是关键在于体脂率的检测标准是否有统一的规范，所以在这块儿的时候，最好再健身教练的指挥下，有序的进行。
