减肥平台期吃什么好 减肥食谱一星期安排表
平台期减肥餐，减肥遇到平台期该如何饮食才好？怎样快速度过减肥平台期！高分求解？减肥平台期怎么办？我要三餐的食谱？减肥遇到平台期时该怎么办？减肥到了平台期怎么办 要吃一顿欺骗餐吗？
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减肥通过平台期后应该怎么吃三餐
我给你提供我自己的减肥餐吧
去年一个暑假瘦了23斤
早上喝一碗白粥，粥是对肠胃很好的东西。
中午吃一点米饭，菜是豆芽，或者白菜，或者一点土豆丝。这些蔬菜含色素不多，不会使皮肤变黑。不吃肉类。可以适当吃点鱼肉。
晚上喝一份粥。
想吃水果就早上空腹的时候吃。
多喝水啊。
玉米虽然是粗粮，但是它却是含能量很高的东西，还是不吃的好。
减肥平台期吃什么恢复
和很多减重的朋友们一样，徐静曾经遭遇过平台期。而今天的她已经跨入了成功会员的行列。她是如何突破自己的平台期从而达到目标体重的呢？
1 穿越平台走向成功
2 减重带来的除了美丽还有自信
3 回归棒点计划，就能突破平台期
对于徐静来说，平台期的出现曾经让她非常的焦急和无奈。最后的两公斤曾经是困扰她正常生活的最大难题。因为这不仅仅是在生理上体重的平台期，对于徐静来说，这更是心理上的一个平台期。
看着和她一起减重的兄弟姐妹们纷纷达到自己的目标体重，徐静很着急。可是看着纹丝不动的体重却似乎毫无办法。"平台期到来的那一段时间，我每天都生活在忧郁里面。已经忘记了棒点计划。只是一味的苦恼着体重秤上纹丝不动的数字。那段时间，除了对自己的失望，就是沮丧，甚至很迷茫。"
平台期是怎么造成的呢？徐静回忆道："其实那个时候，我的体重已经减到了57公斤，距离目标体重只差了2公斤。当时在心理上，有一种潜在的声音在跟自己说，你已经减得很成功了。所以那个时候不得不承认的是，我松懈了。不但不好好记录棒点，而且很多以前的坏习惯又慢慢的侵袭回来了。"她举例说："减重初始的时候我每天都是带饭的。可是到了后来，我又开始经常出去吃饭了。而且也不大注意自己吃了什么。"
在平台期期间，她始终处在一种矛盾之中。一边是一定要减到目标体重的信念，另一边就是心底那个松懈的声音。在持续了几个月之后，徐静终于不堪这种矛盾的折磨，她找到了自己的导师Monica诉说了自己的烦恼。
在导师的帮助下，徐静决定重新回归棒点计划，再次踏上减重的道路。再一次的，她又开始每天自己烧饭了。减少了自己在外就餐的次数，并且如实的记录自己的饮食。如同当初刚刚来到慧俪轻体的时候一样，她又开始了自己的健步走计划。时常的也开始爬爬楼梯了。
"当你下定决心一定要减到目标体重的时候，才会有一股发自内心的力量推动着你一直向前，认真按照棒点计划去做。而结果是可以预见的成功。"徐静很诚恳地说："所以我真的跨越了平台期，并且就在突破它不久，我就达到了我的目标体重。"
在达到目标体重的那天，徐静收获的不仅仅是告别肥胖的喜悦，更是成功超越自己的快乐。"我相信，在我未来的人生里，无论我做什么事情，都会很成功的。因为在慧俪轻体，我不仅仅学到了减重的秘诀，更学会了如何突破自己的方法。"
Tips:
徐静的减重诀窍：
1 坚持慧俪轻体的减重方案。
2 坚持每天做记录。
3 尽量计划每天的饮食。
减肥期间怎么快速突破平台期
你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）
要是你不是很胖的话就不用使用减肥药了除非你是顽固性的肥胖或者是肌肉型的。因为这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。
减肥食谱一星期安排表
1．普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2．快速步行法（推荐！）
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3．定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4．摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5．摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
瘦我网祝你减肥成功
减肥期间平台期怎么突破
二宝教你轻松度过平台期
减肥三四天就到了平台期怎么办
减肥到了平台期的话，是要吃一顿欺骗餐的，因为你在减肥的时候，控制了饮食，身体的那个代谢就是会下降的，到了评价的时候，你就可以推卸减肥餐，她就会恢复你之前的那个代谢的卷子才会瘦，才会继续瘦
