全身瘦身有什么好处 减肥最快最佳效果
运动对减肥的效果以及对身体的好处，减肥法功效有哪些，运动减肥的好处有哪些。
本文导航
怎样运动对减肥的效率较高
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
减肥最快最佳效果
减肥12天减去身上12%的办法 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 蜂蜜+白醋: 在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用. 具体方法： 1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 鸡蛋减肥套餐A 每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东， 鸡蛋黄瓜减肥 早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 牛奶减肥 每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹 第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 蔡依林：只吃水果和全麦饼干 食醋减肥 据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 菠 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 西红柿瘦身法： 午餐及晚餐只吃西红柿， 早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 多喝豆浆巧减肥： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。 桃花减肥 川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 下面是看到别人的一个帖子,个人感觉效果应该可以,后面我会尝试.然后最后给大家汇报成果,呵呵,坚持就是胜利啊,我的目标是减掉20今!!! 我减肥用了4-5个月，平均一个月瘦10斤，呵呵！！！ 我以前减肥的动力是因为我恋爱了，呵呵，看样子爱情的力量是伟大的哈！ 我就告诉你我的减肥的方法吧！ 首先不要吃米饭.面食.油炸食品！就是说面包，水饺，包子之类的都不能吃哦！ 下面我告诉你该吃什么！。。。。。 我说过，米饭不吃，但我没说肉可以不吃哦！所以你可以吃肉的，但要记住，肥肉千万不要吃啊！！ 你最好吃些牛肉，鸡，鸭之类的。。。还有你要多喝汤 我减肥的时候，天天喝紫菜蛋汤，那个比较有营养！ 最后就是运动了，不求没天运动的太多，但要坚持每天都要运动！
运动减肥是越多越好吗
别总迷恋各类瘦身饮食法，要想瘦身不反弹，你得知道这些细节
在开始瘦身方案前，咱们要先问自己一句：自己是想长时间保持一个好身材，还仅仅想暂时性的瘦下来。
这个问题虽然看起来有点愚蠢，但事实上许多人都没有问自己这样一个问题，却一头扎进了瘦身方案之中。
许多人瘦身都是追求越快越好的办法，由于没有人会在瘦身这件事上还牵丝攀藤，减得越快，越多的办法，也就越受人喜欢。
但许多人却没有考虑过这样一个问题：瘦身是没有结尾的。
即便瘦身成功之后，你也需要一个良好的生活习气来保持身材，不然只会再次复胖回去。
咱们总能看到许多明星，健身从业者，他们由于特别的作业要求，可以在一个月乃至更短的时间内降低自己的体重和体脂。但普通人，想要用这样的办法来瘦身，可以说是很不实际的。
假如你是需要在一个特别的场合穿上特定的衣服，比如说拍婚纱照，那这种状况下可以测验较快的瘦身办法。
但咱们要知道，越快的瘦身办法越对身体有害也是必定的。
假如没有特别的需求，仅仅想要瘦身，那我还是主张你要稳妥下来进行。
为什么瘦身期间的饮食不能太极点？
由于肥胖也是你长时间生活方式的一种体现，它并不是你一周两周的饮食不健康，而是几个月或几年累积下来的一个久远成果。
假如这种行为不加以改正，即便在瘦身成功之后，许多人还会面对再次复胖的或许。由于你的习气还和曾经相同，所以身体也自然很容易回到曾经的状态之中。
生活方式包含平时的睡眠，运动习气，饮食习气，以及精神压力等等方面。其中最占主导位置的当属饮食。
因而，咱们也能看到各种各样的瘦身饮食法，如水煮餐法，吃各种代餐，吃素瘦身，生酮饮食等办法。
但这些办法都属于比较小众的行为，也便是说大众并无法接受这种饮食，并且长时间坚持下去。但值得必定的是，这些饮食办法的确可以让你在短期内看到很好的成效，可是咱们却无法这样坚持几年乃至一辈子。
由于咱们所生活的环境，并不能赋予这样的饮食一个长时间存在的或许。
试想一下，哪怕仅仅两个人生活在一起，这样吃饭也会把对方摧残的要命，更何况还要面对各种社交行为。
所以，许多人身边并不常见以这些瘦身办法瘦身成功的人群，即便有，也仅仅百里挑一罢了。
而更适合大多数人坚持的饮食办法，不过便是重新调整你的饮食份额，也便是咱们常说的操控饮食。
这样的好处便是，它和日常饮食相挨近，乃至和日常饮食相差无几，仅仅在重量上和一些特定食物上会有所改变，所以这也是更适合大多数人所接受的一种饮食办法。
而如生酮饮食，由于需要将碳水化合物降到十分低的份额，许多人都会难以忍受，咱们也很难再进行日常的学习和作业。还会带来许多的负面影响，比如记忆力减退，有些人还会发生掉发的状况。
而吃素瘦身的办法，也受到了许多人的支撑。但假如你不是一个素食主义者，或者是没有强烈的崇奉作为支撑，那么这种饮食办法就会让你感觉分外的痛苦。
的确，彻底吃素食也能确保各种营养物质的供给平衡，由于蛋白质也可以在豆制品之中取得，并且许多素食主义者的身体也保持的很健康。
但假如仅仅为了瘦身而逼迫自己接受素食主义，那就大可不必。这样只会给身体带来一种负担，导致自己的压力过大，有些人长时间吃素食还会出现加快面部衰老的状况，有些女人还会导致内分泌紊乱，所以说也十分不可取。
瘦身之前一定要先了解本身适合的饮食办法，不要一股脑地只去想着如何才干快速瘦身，就去测验这样或那样的饮食办法。
最好的饮食办法便是不管你吃什么，可是都要确保均衡的饮食营养以及热量缺口。
热量缺口这个词，在瘦身信息傍边是最常看到的，也是最有效的。
简单来说便是确保你的每日饮食摄入热量，要小于每日身体所消耗的热量，这样就会形成一个热量差，这样的状况下身体就会拿出脂肪来进行供能，达到减少体内脂肪的意图。
可是热量缺口并非越大越好，一般主张都是在300~500大卡之间。假如你刚开始进行减脂，那么最好是从最低的基数开始。
并且每周减脂减重的速度，最好不要超过你体重的1%，这是一个相对安全，并且对健康不会造成太大影响的数字。
那么热量缺口该怎样计算出来呢？
首先咱们要按照自己的年纪，身高，性别，体重，算出自己的基础代谢。
下面是基础代谢的计算公式：注（体重=kg 身高=cm）
男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年纪)
女人：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年纪)
但要留意，基础代谢并不是指你每日只吃这么多热量，由于除了基础代谢，咱们还有日常的活动消耗。
咱们可以用以下这几个公式，来计算出大致符合本身的消耗热量。
很少运动或不运动 每日热量消耗=基础代谢*1.2
一周中高强度的运动1至3次 每日热量消耗=基础代谢*1.5
一周中高强度的运动4至6次 每日热量消耗=基础代谢*1.8
有了这样一个数据之后，咱们就可以利用一些记录饮食的软件，来计算自己每日所摄入的热量，做好严格的热量缺口把控。
当然这个数据并不是彻底准确的，仅仅相对准确，后续咱们还要根据本身的实际监测状况再加以调整，这样就可以得到最贴合自己的减脂办法了。
瘦身莫着急，一定要选择适合自己长时间坚持的饮食战略。
