减肥为什么少糖 减肥为什么不能摄入糖
糖是减肥的一大阻力，减肥先戒糖的的原因何在，戒糖断糖为什么可以快速减肥，真的健康吗？减肥为什么不能吃糖？请问大家减肥为什么要控糖啊？是从营养物质代谢的角度解释为什么减肥者要减少糖类物质的摄入量？想要减肥要先戒糖，这是为什么？
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减肥为啥要控糖
多人减肥只运动不忌口，因此体重也降得越来越慢，减肥就要先戒糖！一切不控制碳水化合物的减肥都是耍流氓。
1、我们身体里的脂肪是如何形成的？
先明白一个“公式”：体内的碳水化合物＋脂肪，在胰岛素的作用下，最终形成了我们身体里的甘油三酯（身体脂肪的主要组成成分）。
在这其中，胰岛素就像一把钥匙、一个开关，打开了我们身体形成脂肪的大门。如果没有胰岛素，我们身体就不会形成脂肪。就像二型糖尿病患者后期，由于身体胰腺不能分泌胰岛素或者只能分泌少量胰岛素，最后都是瘦得只剩下骨头，因为没有胰岛素，身体不能合成脂肪。
也就是说碳水化合物和脂肪相当于原材料，而胰岛素就相当于把这些原材料转化成脂肪的开关。只要原材料充足，胰岛素越多，我们身体合成的脂肪就越多，也就越来越胖。
当我们开始吃东西时，身体的血糖水平会开始上升，这个时候胰腺会分泌胰岛素来慢慢把我们血糖降到一个平衡值。
如果我们的血糖上升得越高、持续的时间越长，那我们身体就会分泌更多的胰岛素来完成降低血糖的工作。
那为什么我们的血糖会升那么高？持续时间那么长？就是因为我们吃的太多，暴饮暴食，特别是摄入过多“劣质”的碳水化合物（比如：精白米面、可乐、奶茶、糖果等等），因为碳水化合物是最容易让血糖上升的。
如果我们的血糖上升得越高、持续的时间越长，那我们身体就会分泌更多的胰岛素来完成降低血糖的工作。
那为什么我们的血糖会升那么高？持续时间那么长？就是因为我们吃的太多，暴饮暴食，特别是摄入过多“劣质”的碳水化合物（比如：精白米面、可乐、奶茶、糖果等等），因为碳水化合物是最容易让血糖上升的。
这里要说明的一点是，减重不等于减脂，减重有可能减的是身体的水分和蛋白质并非脂肪，而我们需要的是真正减到脂肪。
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众所周知，糖分摄入过多会引发一系列健康问题，现在随着生活水平的提高，人们对健康越来越重视，于是有很多人开始戒糖，希望通过戒糖让身体达到理想的健康状态。那么，戒糖有什么意义呢？如果要戒糖，应该如何把握戒糖的度呢？是不是人人都可以戒糖呢？
摄入糖分过多，会导致什么健康问题呢
1.痤疮
糖分摄入过多，一是会增加胰岛素的产生，进而增加雄激素的产生，导致皮脂产生过剩，二是会导致皮脂腺口角化过度，引起皮脂腺堵塞，增加产生痤疮的机会，三是容易产生炎症，加重本来已经产生的痤疮，形成恶性循环。综合以上三点，糖分摄入过多对痤疮是有一定的影响的。
2.蛀牙
长期大量吃糖，且没有及时清洁口腔的话，口腔内细菌很容易快速繁殖，最后形成龋洞，甚至引发一系列牙齿疾病。
3.慢性疾病
长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，容易导致胰腺不敏感，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、白内障等。通过戒糖，降低糖分的摄入，在一定程度上能帮助避免或者减轻由于糖分摄入过多导致的疾病。其实，糖虽然摄入过多对人体有害，但它同时也是人体必不可少的物质，切忌盲目戒糖。
首先，糖类是人体热量的主要来源。其次，糖是维持神经系统和红细胞正常功能的物质。次，糖类具有节省蛋白质的作用，当蛋白质进入机体后，使组织中游离氨基酸浓度增加，该氨基酸合成为机体蛋白质是耗能过程，如同时摄入糖类补充能量，可节省一部分氨基酸，有利蛋白质合成。
此外，食物纤维也是糖类的一种，虽然不能直接被人体吸收，但它有助于促进肠道蠕动，改善便秘。因此，在追求健康的同时，不要一下子彻底戒糖（除非是在专业医生的指导下进行），彻底戒糖会对身体产生一定的负面影响。糖对身体有利有弊，想要达到平衡状态，应该适量食用、科学食用。
减肥为什么不能摄入糖
以我在减肥道路上奔波了2年经验来看。减肥期间不吃糖是不可能的。楼下说得很好，食物有热量，糖也是有热量的，并且糖是我们人体必须每天都需要摄入的营养物质。
在减肥期间需要做的是，不仅要吃糖，还要学会怎么吃糖，要吃哪种糖？
怎么吃糖？
对于一个吃2000卡路里食物的人来说，这意味着通过添加糖摄入的热量要少于200卡路里(大多数成年人每天大约吃308卡路里的糖 (Powell, Smith-Taillie & Popkin 2016)，或每年大约60磅糖）。
吃哪种糖？
糖按照分子一般可分为：单糖、双糖、多糖
单糖（如葡萄糖、果糖等）在水果中含量丰富，甜度大，吸收速度快，食后能迅速进入血液中。
双糖（如蔗糖、麦芽糖）食后也很快进入血液，蔗糖是由一分子葡萄糖和一分子果糖组成的，麦芽糖则是由两个葡萄糖分子组成，它们在体内的分解产物中都有葡萄糖。所以糖尿病者不宜吃糖。
多糖;大多以淀粉形式存在于食物中，还有一种形式为食物纤维，多糖消化吸收慢，有利于保持血糖平稳，因此糖尿病病人应食用多糖。
减肥期间可以适当的摄入一些果糖。果糖是- -种单糖，易溶于水，主要存在于水果、瓜类、蜂蜜等食物中。果糖是甜度最高的天然糖，甜度大概是蔗糖的1.7倍，是葡萄糖的2倍，所以要想达到同样的甜度，果糖的用量要大大少于其他种类的糖。果糖在体内代谢是比较独特的，它不需要胰岛素的参与，对血糖的影响比较小，所以果糖的升糖指数(GI值) 只有23, 葡萄糖是100，白砂糖是65。由此可见果糖的糖分很容易直接被肠道吸收，有效改善人体肠胃功能和代谢，不易致龋齿。
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减肥怎么控糖最有效
您好
糖类分多种，甜品很多是单一蔗糖之类，摄入过多身体会囤积成脂肪。另外甜品的脂肪含量
高，摄入五分之一都是甜品，不胖才怪。
减脂期一天热量摄入多少不会胖
营养物质代谢角度来看的话，减肥者肯定要少糖，因为糖转化出脂肪。
营养物质代谢现在减肥当然一定要控制摄入的量来达到减肥效果
减肥期间为什么要控糖
糖分摄入过多是导致人肥胖的主要原因之一。
糖也是碳水化合物，包括游离糖和内源糖。游离糖是指厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖，加上蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。世界卫生组织建议成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内，会减少肥胖的可能。内源糖指水果和蔬菜中的糖，这类糖消化起来更为缓慢，进入血流所需的时间更长，对人体健康没有危害。
糖的热量较高，过量摄入会引起过度肥胖、高血压、动脉硬化等疾病。过量吃糖可能会导致糖分上瘾，一旦你习惯了高糖食物，你的味蕾就会调整成这种摄糖量就是你需要的状态。久而久之，这种过量的糖分会导致能量的蓄积、体重增加。
此外，过量的糖还会影响人的情绪，很多爱吃甜食的人可能会说，吃甜食很快乐，但实际上糖带来的只是暂时的快乐，长远来看，容易让人变得躁郁。
过量摄入糖分，也会让皮肤会变粗糙长痘、缺乏弹性，加剧皮肤“老化”。
要减肥先戒糖，需坚持“三少”：
少喝含糖的饮料，比如奶茶、瓶装饮料、蜂蜜水等，快乐肥宅水要适当才行；少吃甜食，比如蛋糕、马卡龙、甜甜圈等；少吃含糖的零食，选择零食的时候先看配料表中有没有糖份等。糖是生活健康所需的一部分，但不是日常食品。减肥期间戒糖，除了控制总的热量之外，还有另外一个目的，就是给蛋白质的摄入腾出一些热量空间。. 给人体提供能量的三大营养素，碳水化合物，蛋白质和脂肪，三者缺一不可。
当然，戒糖也并非要完全戒掉，而是要有所选择，食用一些低糖食物，保证 身体营养均衡。
