减肥的杂粮饭都有什么 什么大米又香又软又糯又好吃
减肥的粗粮都有哪些啊，减脂期杂粮饭，怎么搭配才营养？减肥的粗粮饭是哪几种，减肥的杂粮饭有什么材料？主要是粗粮的减肥食谱有哪些，想知道杂粮米饭有哪些米。
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适合减肥吃的粗粮有哪些食物
一般来说粗粮都是可以减肥的，因为粗粮里面是有着比较多的纤维素的，纤维素对于促进肠胃蠕动以及清毒的效果都是比较好的。同时需要注意的是自己的日常饮食方面应该是多吃一些新鲜的水果蔬菜，这样的话可以帮助促进肠道的排便，以及应该是多补充水分。粗粮一般比较常见的就是五谷杂粮，像是玉米、小米、燕麦等食物，这是会有着比较好的减肥的效果的。
减肥最快的粗粮饭搭配
杂粮种类多，事实上如果太杂的话在口感上很多人不能接受。一般杂粮饭以2-4样为佳（毕竟太多了您也不一定能吃得完），并会在杂粮中添加少许大米中和口感。
下面分享一道我比较喜欢的杂粮，小朋友也能接受。
将大米、黑米、燕麦米、小米按照1：1：1：1混合洗净。
放入电饭煲中，加入比平常稍微多一点儿的清水，选择“杂粮饭”或者“精煮”功能煮好即可（煮饭时间应该大约是40分钟左右的）。
如果是普通电饭煲，煮饭时间很短的，应当提前先浸泡一下燕麦米和黑米，以免熟不透。这样煮出来的杂粮饭，口感劲道却不会有粗糙感，推荐给刚开始尝试杂粮饭的朋友哦。
杂粮饭和杂粮粥哪个减肥好
减肥的粗粮饭里面可以放，薏米，红豆 ，玉米 ，高粱米，还有豆角粒。
这样做出来的粥不仅饱腹感强，而且可以祛湿 ，对减肥有辅助作用 。
谷物杂粮饭适合减脂吗
一、糯米、黑米杂粮饭
制作材料:原料为一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣。
步骤:先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时，泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中，按平时做饭的比例加入适量水，由于大麦、黑米比较硬，水可以比平时多加一些，大概是电饭煲的一格量。然后加入红枣，像一般煮饭一样煮熟就可以了。
二、高粱黑豆大枣饭制作
高粱具有利小便、止咳喘、补气清胃的作用。对于那些体质较弱、工作压力大、精神紧张、消化不良的亚健康人群来说，经常吃些高粱是个不错的选择。当然，中青年人一般都胃口好牙也好，因而高粱的做法就灵活多样了，把它做成干饭、稀粥、窝头、煎饼等，口感都不错。
您可以尝试做一做高粱黑豆大枣饭。选高粱50克，黑豆20克，大枣10个，白糖30克。高粱、黑豆都是"皮糙肉厚"的食物，因此，做之前您最好先用水泡上四五个小时。然后将泡软的高粱、黑豆以及准备好的大枣放入适量清水，再加入适量白糖，蒸熟后即可食用。
高粱黑豆大枣饭非常适合中青年人，不仅对补肾活血、改善亚健康状况具有很好功效，它还有美容养颜的作用，女性可以适当多吃。
三、红豆是利尿补血红骑士
红豆能利尿消肿。常被用来作为减肥食材;加上补血的卓越功效，除了对妇女经期有益，更可让气色盈润，让你不擦腮红也漂亮!
饮用宜忌:红豆药性平缓。要治疗水肿应长期食用才可看见效果:也因有利尿作用。所以尿多的应适量食用。若想使水肿与利尿的效果更加显，则应用较细长的药用赤小豆。
材料:红豆50克，带皮花生25克，红枣、红糖各15克，水700ml。
作法:
1、红豆、带皮花生洗净、沥干，红枣洗净以温开水浸泡约10分钟后备用。
2、锅中加入水，红豆及带皮花生，以小火炖煮1个半小时。
3、再加入红枣红、糖拌匀，再炖30分钟后，即可滤渣取汁、倒入杯中饮用
适合减肥吃的粗粮
玉米、红薯、紫薯、荞麦面、糙米这些都行。不过粗粮普遍口感都有点差，你可以试试雷3，省时又省事！一个月也能掉个10斤呢。
什么大米又香又软又糯又好吃
杂粮饭里面主要有以下这些米：燕麦米、高粱米、梗米、荞麦米、玉米、黑米、紫米、黄小米、红米、糙米等等。还可以在杂粮饭里面加入黄豆、红豆、黑豆、青稞、扁豆、眉豆等其他食材。
经常食用杂粮饭，可以起到一定的减肥效果。可以把黑米、紫米、糙米用水泡几个小时后，然后与白米混合煮熟，也可以直接做成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。
杂粮米饭的功效与作用：
1、防止癌症
杂粮饭含有的化学纤维质约是大米饭的9倍，可改进大部分人因为饮食搭配不平衡所造成的便秘，膳食纤维素有利于肠内有毒物质的排出来、减缓血糖值升高的速度，并能够提升肠胃道微生物菌种的类型及数量，降低致癌物质物质的造成，因而能够维持身体健康并防止癌症的造成。
2、防止肥胖症
五谷杂粮化学纤维质成分高，需要在口腔中充份咬合，并且化学纤维质吸水能力强，可提升饱腹感，并缓解进餐速率及进餐量，因而能够协助休重的控制并防止肥胖症的造成。
3、清洁血液降低血脂
加一把黑米和黑豆，黑米不论是针对高血脂还是糖尿病而言，全是极佳的正餐挑选。在减少胆固醇、调整血糖值的另外，针对心脏和别的每个人体器官的维护功效不容忽视。此外，其有利于基础代谢，针对清洁血液、防止癌症、益脑都大有益处。
4、健脾和胃保心脏
白米饭里边加把“麦”，健脾和胃保心脏。这儿说的麦，是麦籽和燕麦片。麦籽入肠胃二经。可和胃，宽肠，利湿。有消化不良、小便发黄、脾虚等状况，能够适当多吃。燕麦片是维护心脏和血管、应对糖尿病、防癌延年益寿的食材。
5、美容护肤、健脾养胃
加一把小米，美容护肤又健脾养胃。小米含有蛋白、人体脂肪、糖原、维他命b2、维生素b3和钙、磷、铁等营养元素。因为小米十分易被身体消化，故被营养学家称之为“健康保健米”。
