腹试呼吸法 腹式呼吸的正确方法治疗高血压
正确的腹式呼吸法，腹式呼吸是怎么呼吸的？如何正确的腹式呼吸？如何练习腹式呼吸法？腹式呼吸的练习方法，腹式呼吸指的是。
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腹式呼吸的正确体式
正确的腹式呼吸法:腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
扩展资料:
腹式呼吸发优点
一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
五、安神益智。
六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。
参考资料来源:百度百科-腹式呼吸发
腹式呼吸的方法示意图
腹式呼吸，简单讲是深呼吸就是从鼻腔吸气一直到腹腔，吸满后在呼出，这是简单讲其中有顺呼吸和逆呼吸，观察呼吸的路径及腹部的感觉等很多也比较深奥这是要在自己练习腹式呼吸中逐渐体会的。
正确训练腹式呼吸方法
许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时%
如何锻炼自己的腹式呼吸
人们在正常生活和工作的时候，肺并不能充分利用，时间长了之后，肺部功能会有所下降，经常做腹式呼吸有助于提高肺部功能
同意楼上的观点 深有体会
腹式呼吸的正确方法治疗高血压
腹式呼吸是养生呼吸法的一种，就是用腹部的运动来呼吸，听说古代的庄子一口气能呼吸道脚后跟。我们现代大多数人呼吸都是呼吸到胸口，经常觉得气短，胸口憋闷不舒服。用老中医话讲腹式呼吸能带来很多好处。
睡觉前用心练习
白天工作很忙，初学腹式呼吸法的人不可能在工作时候一边练习腹式呼吸和一边和讲话做事。那就把时间安排在睡觉前，坐在床上，最好采取打坐的自恃，闭上眼，手心向上。吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收回去，慢慢的坚持一周左右就能感觉到效果。
白天有意识练习
经过一个星期晚上的训练，就会基本掌握腹式呼吸的方法。这时候白天就可以有意识的用腹部呼吸了，在坐公交车或者散步的时候，利用这段时间刻意的进行腹部呼吸，如果还是不熟练就回想晚上进行腹式呼吸的感觉，或者晚上睡觉前继续打坐练习。
脚后跟呼吸练习
庄子是个很注重养生的人，他一口气可以呼吸到脚后跟。其实我们也可以做到，在你学会了腹式呼吸以后，可以时不时的把呼吸呼到脚后跟。方法很简单，我们早晨起床伸懒腰的时候，都要呼一口气，你呼气得时候绷着腿，想象着这口气从脚后跟出去。这感觉是很舒服的。
总的来说按照以上方法勤加练习，琢磨，就能掌握正确腹式呼吸的方法了。我就是这么练习腹式呼吸的。有时候我们感觉自己情绪不好，要发火生气了，就试着用用腹式呼吸法，这口怒气就慢慢的随着呼气排出去了，情绪很快就能调整过来！
什么时候用腹式呼吸
腹式呼吸法是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
