增肌增重早餐吃什么好 健身饮食方案增肌
健身人士增肌的早中晚都吃什么最好？增肌期间，早餐怎么吃才好，这3个小窍门推荐给你？增肌期间早餐到底应该怎么吃？增肌增重中，早餐可不可以只喝一包早餐奶？如果不行吃些什么比较好？老兄，增肌都要吃些什么？怎么吃？如何增肌，吃什么？
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健身饮食方案增肌
一般来说增肌阶段要主要摄入碳水化合物和蛋白质。蛋白质是恢复肌肉用的，因为肌肉本身的组成就主要是蛋白质。碳水化合物则是真正的用来增重的。一般看锻炼的时间，比如你要是下午健身，那中午可以多摄入碳水化合物，锻炼完后晚上则主要摄入蛋白质，来恢复。
一般摄入量，蛋白质的摄入量是根据自己的体重来的，具体的数据我忘了，你可以再查下，一般根据自己所吃的东西和量来计算下自己摄入的蛋白质是否足够，不够的话再通过其他方式来补充，我个人是在吃蛋白粉。
瘦子三个月增肌饮食食谱
我们平时早餐经常吃的
豆浆，牛奶，油条，馒头，包子，粥...
别说在增肌期间了
在减脂期间也是罪恶的存在
高碳水高热量的早餐
除了再你的热量上重重添加一笔之外别无用途
建议换成肉类、鸡蛋羹、鸡蛋饼等
高蛋白类做成的主食
既可口，又能增加蛋白质摄入
何乐而不为
增肌早上吃什么最好
增肌期间早餐到底应该怎么吃
早餐建议肉类、鸡蛋羹、鸡蛋饼等高蛋白类做成的主食。既可口，又能增加蛋白质摄入，何乐而不为。
起床晚了的时候，恨不得八只腿跑到公司，早点也只能匆匆在摊点上买，蛋白质还好说，水煮蛋就可以，蔬菜真是难为早餐点了，不如在冰箱中常备初次加工过得蔬菜，即使往吐司里一夹，也是不错的选择。
多彩的蔬菜，多彩的水果，多元化的搭配，不仅能提供多种营养素，还能给你带来食欲的视觉冲击，无论是睡没睡醒，无论你想不想吃，当你一眼看到色彩鲜艳的早餐，食欲都会大增。
推荐几种早餐搭配
1.山药+鸡块+奶油+莴笋+白葡萄
2.山药+鳕鱼+鸡蛋+莴笋+全麦面包
3.番茄、生菜、洋葱+面包
4.玉米+鸡块+牛油果酱
5.鸡胸+面包+牛油果+鸡蛋
增肌早餐食谱一览表
一包早餐奶，大概250毫升吧？
既然是增肌增重，你应该是也做训练吧，这个吃要与你的训练计划相配套。
比如说你一天吃4餐，那每餐要分担你热量总需要的1/4以上。早点还应该更多。因为你睡了一晚，消化系统都腾空了，正好干活。而早餐补进去的热量，也正好应用在白天的活动中。
这样说起来，你早餐应该是一天当中热量最丰富的一餐。
不好说具体该什么，但至少应该加一些固态或半固态的食物。增肌期早点早餐首要原则是：高热量，充足水分。特别建议把一天该补的油脂多放在早餐。
增肌中午吃什么最好
增肌=摄入热量＞消耗热量，至于多多少，也不是随便而定的。如果摄入过量，利用不了，反而会转化为脂肪堆积在体内，到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地。
摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。比如：每天的消耗热量是2500大卡，那么摄入热量为3000大卡。
可能刚开始看起来会有些多，只有这样才能创造一个热量盈余的状态，达到增肌的目的。
吃什么
热量并不代表一切！你还需要合理的安排三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的比例。
建议男士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：
6：3：1（皮脂偏低）或者5：3：2（皮脂适中）。
建议女士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：
4：4：2或者4：3：3。
建议男士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：
6：3：1（皮脂偏低）或者5：3：2（皮脂适中）。
建议女士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：
4：4：2或者4：3：3。
食物来源可以参考这些：
优质碳水化合物：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等。
优质蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。
健康油脂：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。
怎么吃
对于增肌来说加餐是很重要的。每隔三个小时就进餐一次，可以使食物的营养物质供应更充足，吸收效果也更好，还能避免“饥饿反应”减少体脂储存的风险，使你养成更健康的饮食习惯。
所以，除了正常的三餐外，还要在两餐之间加上加餐和宵夜。一天六餐才能保证你训练后受损的肌肉有足够的营养恢复，还有身体所需的能量要源源不断地输入。另外，早餐对于增肌增重至关重要。由于一整晚没有进食，不吃早餐的话身体就会通过消耗肌肉的方式供能，如果你想增肌，就必须要养成吃早餐的习惯。
食谱示范
例如：身高180cm，体重60kg的增肌男士
1、早餐：3个水煮蛋+两片面包+1杯牛奶+适量水果
2、上午加餐：20g蛋白粉+40g燕麦饼干或面包
3、午餐：200g牛排+2个红薯或土豆+蔬菜200克+水果适量
4、下午加餐：20g蛋白粉+20克坚果+水果适量
5、晚餐：200克鱼/鸡胸肉+1份米饭+1份混合蔬菜沙拉+适量水果
6、睡前半小时：15g蛋白粉或者（3~5个蛋白）+1杯牛奶
怎样增肌才是最健康
饮食计划：
男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml
，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮
水。
健美食品：粗粮
煮土豆
玉米
燕麦片,苹果
橙
桃
香蕉
果汁,各种蔬
菜,豆类
牛奶
酸奶
鸡胸肉
瘦牛肉
鱼肉
鸡蛋（去蛋黄）
