什么运动有利于排便 促进排便运动方法
做什么运动排便快？做什么运动有利于排便？做什么运动有助于排便？便秘要做什么运动？便秘做什么运动好 健身小动作有助于快速排便？什么动作能够促进排大便？
本文导航
如何运动能促进排便
跑步是最简单、最有效的办法，也是最常用的运动。跑步属于一种全身运动，这样可以促进消化，促进胃肠蠕动，预防便秘。
扩展资料：
一、跑步是一项全身运动，跑步时全身所有组织器官都在活动，特别是心血管系统，呼吸系统，循环系统及肌肉系统等活动量最大。
二、跑步不仅有益于心脏，而且还可以促进肠蠕动，增加肠液分泌，从而可以增强便意，软化粪块。这样就有利于促进排便预防便秘。
三、跑步对内脏是一项极为有益的锻炼，其富有节奏性的运动，使胃肠处于不定向的摆动，加上隔肌和腹肌的有节奏的收缩等，对胃肠道形成一种良性的振荡运动和按摩，这不仅可锻炼肠道平滑肌使之张力增强，还能使食物残渣加速向低位移动，对肠壁产生良性刺激，使肠蠕动趋于活跃，促进大便和肠道内气体排出体外。
四、跑步时呼吸加快、加深，肺活量加大，心跳加快等，不仅能改善呼吸、循环及神经系统功能，还能有效地锻炼隔肌、腹肌、盆腔肌群等排便肌群，保持并增强这些排便肌群的张力及收缩力，促进排便。
五、跑步是防治便秘的好方法，而且不论男女老幼、体弱体强者均适宜，可根据便秘患者本身条件选择慢跑、变速跑、或跑与走交替等不同形式，还可根据具体情况，选择原地跑、定时跑，或定距离跑等，以坚持锻炼，缓解便秘症状。
小贴士：
如果晨起跑步前喝一杯温开水或凉开水，跑步时肠的振荡运动可使水分在肠道内来回冲洗，使粪便充分吸收水分而保证粪便柔软，又可润滑肠道，更有益于便秘的治疗。
便秘-预防-百度百科
促进排便运动方法
有利于排便的运动有：
1、练蹲步走
早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果好。
2、活动髋关节
坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
4、快步走
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
5、摩腹运动
先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力，让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。
扩展资料：
促进排便的其他方法：
1、饮食疗法
以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。
2、及时调整不良心态
平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。开心时大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。
3、养成定时排便习惯
每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。
参考资料来源：人民网—吃粗粮可促进排便 消除宿便多做3种运动
参考资料来源：人民网—快步走防便秘 如何巧用锻炼促消化
参考资料来源：人民网—便秘招来不少大病 调整生活是治疗的根本
怎样锻炼帮助每天排便
1、练蹲步走：早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。
2、活动髋关节：坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。
3、俯卧抬腿：俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。
扩展资料：
注意事项
1、大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
2、有便意别憋着。上厕所便憋着，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
3、好姿势助排便。蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。
参考资料来源：人民网-6种食物可导致排便困难 推荐三种运动
参考资料来源：人民网-找到正确排便方法 避免大便异常
便秘最好的解决方法和运动
便秘可以调整生活习惯，慢慢就会好起来的。一是每天早上起床后空腹喝一杯蜂蜜水或者是温白开水。坚持经常，成为习惯。二是多吃新鲜蔬菜和水果。三是平时注意多喝温白开水。四是适当吃些油性食品。促进胃肠蠕动。
怎样锻炼能快速排便
1、“踏自行车”：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。
2、举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。
3、屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。
4、步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步；然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。
5、慢跑：跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。
6、水浴：一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼。
7、划船：划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。
8、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。
什么动作能帮助快速排便
做下蹲、跳绳以及腹部按摩等动作，促进肠道蠕动排便。
在做下蹲和跳绳等运动的时候会加快身体新陈代谢，同时还可以促进胃肠道蠕动，有助于排便。在做腹部按摩的时候能够加快胃肠道蠕动，加快食物消化的速度，能够缓解便秘的情况，可以将堆积的粪便排出体外。
胃肠道蠕动减慢会造成食物堆积影响消化，会导致出现食欲减退、腹胀、打嗝、恶心以及腹痛等，还有可能会引起厌食、大便干结、消化不良等，严重时会造成便秘，可以在医生的指导下服用促进消化的药物治疗，比如枸橼酸莫沙必利分散片、多潘立酮片以及复方胃蛋白酶颗粒等，同时也可以服用益生菌调理肠胃，当便秘严重时，还需要使用开塞露缓解。
平时要养成良好的饮食习惯，多吃一些容易消化的食物，比如小米粥、番茄、豆浆以及青菜等。
