锻炼腹肌减脂吃什么 正常人练腹肌要不要蛋白粉
求有经验的健身大神给一个减脂增肌的食谱，练现在最想练出腹肌，不怕累，求最有效的方法和食谱，我想锻炼腹肌和减脂,但是我的体重较轻刚刚100多一点,那我应该是喝蛋白粉还是增肌粉，锻炼腹肌后吃什么早餐合适？请问一下，练腹肌期间，适合每天吃什么东西，说具体不要什么蛋白质，二氧碳水啥的，说具体点？男生减脂练腹肌，该如何安排自己的饮食和训练？练腹肌要吃几个鸡蛋。
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初学者最适合的腹肌训练计划
早餐：
一杯燕麦，一袋脱脂牛奶
午餐：
两个鸡蛋（水煮，吃一个整蛋，另一个只吃蛋白），蔬菜沙拉（吃到饱），水煮鸡胸肉或者少酱料用烤箱烤（一片鸡大胸分2~3顿吃完），少量蒸玉米或者蒸土豆
晚餐：
蔬菜沙拉（吃到饱），鸡胸肉，蒸土豆或者玉米
晚上的运动可以安排在晚餐前
以下注意：
1.戒断零食
2.可以吃水果（太甜的尝尝就行了），不要喝果汁（纯果汁也不要喝），不要喝饮料。
3.干果（瓜子、核桃、杏仁）少吃，可以随餐吃6粒以内
4.多喝水，但是晚上睡前不要喝
5.鸡胸肉，一天的量是，一厘米厚的鸡胸肉，半个手掌大小面积
6.蔬菜每天至少一斤，尤其是叶菜类
正常人练腹肌要不要蛋白粉
其实你的轮廓不明显主要是有脂肪在捣乱。如果减掉脂肪，就很明显了。
在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？
简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。
增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。
需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。
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锻炼腹肌的时候不能吃什么食物
主食可以是粗麦面包、玉米、燕麦片等等热量不要太高的食物
配合鸡蛋、牛奶或者其他奶制品
再加上一些蔬菜或者水果就更好了
练腹肌需要注意什么饮食
想要腹肌棱角分明，身体需要减脂，减脂期间应该少吃碳水含量高的食物，比如面食，米饭之类的主食，应该多吃高蛋白食物，比如鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶之类的。
减脂到什么程度才可以练腹肌
关于减脂的饮食方面我们应该做到少油盐。还有要注意的方面就是我们的食物要富含蛋白质，比如鸡肉牛肉鸡蛋牛奶这些。
多做有氧运动，比如游泳，慢跑，快走等，至少锻炼一个小时以上，可以去健身房进行专门的指导，饮食以清淡为主，少吃热量高的食物。
练腹肌需要多吃还是少吃
练肌肉每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
但是鸡蛋吃的多对身体不好，你可以把鸡蛋当做辅助食物，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。
要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。
鸡蛋吃多了也会有害身体健康的。
扩展资料：
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。
注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。
每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
参考资料：健身-百度百科
