晨跑什么时候吃早餐 早上去晨跑先吃早餐好还是空腹
应该先晨跑还是先吃早餐，是吃完早餐晨跑还是晨跑后吃早餐，要晨跑需要先吃早餐吗？晨跑前吃早餐和晨跑后吃早餐有区别吗？晨跑前要不要吃早餐，晨跑前要不要吃早餐？夏季快到了，晨跑都有哪些注意事项。
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晨跑是先吃早餐还是跑完再吃
应该先晨跑再吃早餐比较合理。
由于晨跑都是在早上，需要很早起来，这个时候如果吃了早饭，就需要花费1-2个小时来消化早餐，这样就错过了晨跑最好的时刻。
建议在晨跑之前，喝一点蜂蜜水或一片饼干或是半个香蕉，能够补充一定的体力，在跑步的过程中不会出现低血糖现象。
晨跑前吃早餐好还是锻炼后吃好
早餐应在跑步之后吃，刚吃完饭不宜做剧烈的运动。
在跑步运动完的后三十分钟摄入早餐，以免在跑步时引起肠痉挛引发呕吐等情况。怕饥饿的话可以在跑步前进食一杯麦片。
如果跑步前吃早餐会加重胃肠负担的，还易导致胃下垂，还是跑步后再吃早餐为好。
早晨不要饭后运动，除非你能保证饭后1-2小时后运动，否则吃了饭马上运动容易引起消化不良。
但是，一般早晨人的血糖水平比较低,这时有的人空腹运动会感到发晕无力,所以早晨运动前30分钟左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一点点东西,比如1-2片饼干即可.然后,等运动后30-1小时后再吃正规早饭。
晨跑前要不要吃早点
不建议吃。因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
晨跑结束后需要休息15—30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
扩展资料在体育锻炼前做些简单的四肢运动，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。
在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
参考资料来源：百度百科-晨跑
早上去晨跑先吃早餐好还是空腹
有人问晨跑五公里是在早餐前跑还是早餐后跑比较好？
这个其实没有特别明确的答案，整体来说是因人而异，毕竟怎么跑、早餐的质量、你的身体状态等等都会使得适合你的情况会有差别，我可以大致分析一下。
5公里跑意味着什么？
首先你应该对跑五公里有一个概念，一般来说5公里需要你跑半个多小时，那对于正常人来说，在这一段时间内体内的肌糖原储备已经大体消耗掉了，能量来源需要增加脂肪动员的比例，因此这个运动强度对于你的减重、改善你的血糖代谢会有一定的帮助。
但是显而易见，如果你从前一天晚上开始不再吃东西，到第二天早上跑步的话，血糖会比较低，人体会有乏力恶心等症状，而且也很难长期坚持运动习惯，甚至于诱发暴饮暴食。相比之下，如果你能够保证比较合理的早餐，更容易让你坚持运动，而且规律合理早餐对健康有利的研究还是很多的。
跑步前后吃早餐的利弊？
2010年有一项比利时的研究，健康男性参与者在试验期间摄入比较高热量（增加30%）高脂肪（50%供能）的食物，在每周进行四次60到90分钟的锻炼情况下，如果早餐前锻炼，锻炼期间只喝水，相比于锻炼期间喝富含碳水化合物的饮料或者先吃富含碳水化合物的早餐之后再锻炼的人，糖耐量以及胰岛素敏感水平都会比较好，肌肉细胞中储存的脂肪会比较少，对健康比较有帮助。
原因可能是人体在禁食下运动需要改变能量代谢相关激素水平，比如说肾上腺素和胰岛素。肾上腺素可以刺激脂肪的燃烧，而胰岛素则相反，在禁食的情况下运动更有助于燃烧更多的脂肪。
因此想要减脂的男性可以考虑空腹锻炼，女性考虑风险还是建议吃了饭再运动，总热量还是保证1800千卡以上。
晨跑完后需要吃早餐吗
身体健康的人晨跑前可以不吃早餐，这是因为人体可以通过消耗脂肪或是肝糖原的形式来弥补血糖的不足，因此空腹晨跑可以消耗更多的脂肪，有利于减肥。但空腹晨跑并不等于完全不吃东西，可以在晨跑前喝一杯白开水或是淡盐水，这样可以避免人体出现脱水的症状。
晨跑之后一般什么时候吃早餐
晨跑的时候可以适当补充一些，但是不能吃太多，可以喝点蜂蜜水，吃一根香蕉，然后进行运动。夏天晨跑一方面注意补水，气温高大量出汗，及时补水能更有利于运动，另一方面注意增加衣物，早晨气温还没有完全升高，跑完之后增加衣物，以免着凉。
