阿特金斯减肥法 阿特金斯减肥法七天瘦1斤
阿特斯金减肥法，阿特金斯健康饮食法的介绍，被大众宣称减肥效果很好“阿特金斯饮食法”，到底该怎么吃？禁食「碳水化合物」减肥正确吗，「阿特金斯减肥法」有效安全吗？生酮/阿特金斯减肥法对于蛋白质和脂肪摄入有限制吗？
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阿特金斯减肥四个阶段
先纠正下，是"阿特金斯"
我正在用这个方法，我是每天吃600g黄瓜或者300g西红柿，肉类随便吃。
我只知道这两种蔬菜的碳水化合物的计算：
黄瓜：黄瓜的质量×2.5%
西红柿：西红柿的质量×5.25%
我5天减了3.2kg!! 哈哈
阿特金斯营养计划
阿特金斯健康饮食法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，也被称作食肉减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯（Robert Atkins）创造的健康饮食方法，此法首先就是要限制碳水化合物。其要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。这种减肥法曾颇受争议，但美国医学会及新英格兰医学杂志等权威机构的证据表明，阿特金斯健康饮食法有着良好效果。
阿特金斯减肥法七天瘦1斤
这种饮食最初由怀尔德博士设计，作为治疗癫痫的非药物饮食疗法。类似于生酮饮食减肥法是阿特金斯饮食减肥法。这种饮食减肥方法完全是为了帮助一个人通过限制碳水化合物的摄入来减肥。在阿特金斯饮食法中，您从蛋白质中获得主要的卡路里。阿特金斯饮食减肥法给您更大的灵活性，因此，人们很容易适应特金斯饮食减肥法。
这种饮食的很多支持者声称，您可以通过食用富含脂肪和蛋白质的食物来减肥，并且避免摄入高碳水化合物的食物。阿特金斯饮食法由医生罗伯特·c·阿特金斯博士设计，用他的名字为这个减肥法命名。他的这本阿特金斯饮食法书也是1972年最畅销的减肥书。虽然脂肪含量高，但这种饮食习惯并不会提高LDL(有害胆固醇)，尽管这可能在某些人身上发生。人们减肥的另一个主要原因是当人们减少碳水化合物的摄入和摄入更多的蛋白质的时候，他们的饮食量会自动下降，因此，他们在没有意识到的情况下消耗更少的卡路里。
阿特金斯减肥法分为四个阶段，第一阶段(引导)：这一阶段包括每天摄入20克脂肪持续两周。高脂肪、高蛋白和低碳水化合物的蔬菜，比如多叶绿色蔬菜，这些标志着你的减肥计划已经启动。第二阶段(平衡)：在两周后开始添加适量的坚果，低碳水化合物蔬菜和少量的水果。第三阶段(微调)：当您感觉您离目标更近的时候，您可以在您的饮食中加入多些的碳水化合物，直到您的体重下降减缓。第四阶段(维护)：您可以在饮食中恢复健康的碳水化合物成分。
阿特金斯饮食减肥法中应该避免的食物有糖：糖果、冰淇淋、蛋糕、软饮料；植物油：应避免使用大豆油、玉米油、油菜籽和棉籽油；谷物：小麦、黑麦、大麦和大米；反式脂肪：含有脂肪的加工类食品；高碳水化合物蔬菜：胡萝卜、芜菁(在引导期避免)；高碳水化合物水果：香蕉、苹果、梨、葡萄、桔子(在引导期避免)；土豆、红薯、扁豆、鹰嘴豆、豆类（在引导期也应避免）。阿特金斯饮食减肥法中可以食用的食物清单，肉类：牛肉、鸡肉、培根和其他肉类都可以食用；富含脂肪的鱼：鲑鱼和沙丁鱼；鸡蛋；全脂乳制品：奶油、奶酪、奶油和全脂酸奶；低碳水化合物蔬菜：菠菜、花椰菜、甘蓝和其他绿叶蔬菜；坚果和种子类：核桃、葵花籽、杏仁、腰果和其他坚果。总之，想要减肥，最有效的方法就是管住嘴，迈开腿，想要获得一个完美的身材，使自己更加自信，那就加油吧。
减肥期间碳水和脂肪控制在多少克
阿特金斯减肥法是上个世纪90年代，美国人阿特金斯提出来的一种禁食碳水化合物的减肥方法，简单的说就是这个人认为我们摄入的碳水化合物太多，起到连锁反应，会让我们身体更加肥胖，他觉得要少吃或不吃碳水化合物类的食物，才能达到减肥效果。其实我个人认为这种方法不太靠谱，他有可能适合于某一类特别人，但是不适用于所有人，正常情况下比较有用的减肥方法还是以下三种：
1、多运动
其实我们发生肥胖的原理非常简单，就是由于我们摄入的食物过多，这些食物通过消化系统会转化成为能量，这些能量是需要通过运动来消耗的，如果运动不足而摄入的食物过多，这些食物就会转化成为脂肪，堆积在我们身体当中，从而形成肥胖，所以想要减肥一定要多运动。
2、不要熬夜
现在很多人都喜欢熬夜，这可能是由于我们的生活或工作原因所导致的，但是无论哪种原因熬夜都是一个非常不好的习惯，它不仅会阻止我们的内脏排毒，而且还会导致我们内分泌紊乱，代谢混乱，从而引发肥胖。
3、不要暴饮暴食
现在很多年轻人都不尊重养生方法，经常暴饮暴食，其实这种暴饮暴食的习惯，特别容易让我们发生肥胖，因为暴饮暴食会加重我们消化系统的负担，让消化系统有很多消化不了的东西，久而久之，这些东西就会堆积在我们的身体当中形成脂肪而变得肥胖。
生酮减肥摄入百分比公式
此方法并不是适用于所有人，此法必须根据每个人自己的实际情况，制定相应的饮食比例，没有万能的食谱或者配方之类的，须私人定制，根据个人身体数据来制定生酮饮食列表。针对特殊体质人群，此状况不适合使用或无指导下使用此疗法，比如系统代谢疾病患者，癌症患者，糖尿病患者，孕妇以及产妇等等。
目前生酮饮食法有四种基本分类：标准型(SKD)，针对型（TKD）, 周期型(CKD) 和 限制型（RKD）。各种类别针对不同的试用人群，不同的饮食目标，不同的病症类型。区别概述如下：
标准型---这类方法允许全天摄入高达10%的净碳水化合物.
针对型—在标准版的基础上，可控制范围内，允许运动期增加净碳水化合物的摄入量
周期型—在指定期间内，净碳水化合物的摄取量在5%至70%间转换，更适合以健美为主的人群
限制型—此类方法常用于病患，需征询主治医生及注册营养师(dietitian)，根据患者各项特征，在选用此类方法中的一种或两种进行理疗。切勿在无指导下盲目使用。
